Ново изследване обхваща вековния въпрос - и отговорът може да ви изненада.

загуба тегло

  • Разработването е също толкова важно, колкото и диетата, когато става въпрос за поддържане на загуба на тегло, според ново изследване от университета в Колорадо.
  • Тези, които са загубили тегло и са го поддържали, са изгаряли около 300 калории повече на ден от тези, които са имали нормално телесно тегло в началото на изследването. (И от тези изгорени калории 180 от тях са изгорени чрез физическа активност.)
  • Изследването предполага, че физическата активност, а не намаляването на приема на калории, е била отговорна за поддържането на теглото.

Ако някога сте чували поговорката „коремните се правят в кухнята“, не сте сами. Поговорката предполага, че това, което ядете, е по-важно за предпазване от нежелани килограми, отколкото удрянето във фитнес залата или бягането. Но сега има изследвания, които предполагат, че обратното може да е вярно - поне когато става въпрос за поддържане на загубеното тегло.

Публикувано в списанието „Затлъстяване“, изследователи от Университета на Колорадо Аншутц за здраве и уелнес център сравняват тези, които вече са отслабнали и са го поддържали в продължение на една година (и тежат около 150 паунда), с две други групи хора: тези с нормално телесно тегло (около 150 паунда, подобна телесна маса на поддържащите отслабване) и тези с наднормено тегло (около 213 паунда, подобен ИТМ на този, който поддържащите отслабването са имали преди да отслабнат).

Общите дневни енергийни разходи на участниците (TDEE) или количеството изгорени калории се измерват чрез проби от урина. Техните метаболитни нива също са измервани, за да се знае, че голяма част от техния TDEE всеки ден идва от почивка спрямо физическа активност.

По време на проучването всички групи поддържаха теглото си - което означава, че общият енергиен разход или броят на изгорените калории на ден е равен на количеството приети калории.

Изследователите установиха, че общият разход на енергия при поддържащите отслабване е по-голям от този на групата с нормално тегло и подобен на този при групата с наднормено тегло.

Това предполага, че хората, които са отслабнали преди това и са го спрели, са приемали подобно количество калории като групата с наднормено тегло.

И така, защо поддръжниците на загуба на тегло не го върнаха обратно? Изследователите смятат, че всичко се свежда до повишеното им ниво на физическа активност: Поддръжниците на отслабване изгарят около 300 калории повече на ден от тези с подобно тегло - 180 от които идват от физическа активност.

Първо, поддържащите отслабването предприемат повече стъпки на ден от всички останали - 12 100 срещу 8 900 (група с нормално телесно тегло) и 6500 (група с наднормено тегло).

Когато човек отслабне, тялото му преживява няколко метаболитни адаптации, които се опитват да върнат тялото си до първоначалното си тегло, каза съавторът на изследването, д-р Даниел Остендорф, постдокторант в Здравния и уелнес център на Университета в Колорадо Аншутц. Изгаряте по-малко калории при по-ниско телесно тегло, отколкото по-голямо тегло. Така че или трябва да намалите приема на калории, или да увеличите изгарянето на калории (чрез физическа активност) - или комбинация от двете - за да задържите теглото.

[Разбийте целите си с a План за обучение на Runner’s World, проектиран за всякаква скорост и всяко разстояние.]

„Въз основа на резултатите от нашето проучване изглежда, че успешните поддържащи загуба на тегло разчитат повече на енергийните разходи чрез физическа активност, отколкото на намаляването на приема на калории“, каза тя пред Runner’s World.

Долния ред? Упражненията са също толкова важни, колкото диетата, когато става въпрос за поддържаща фаза на отслабване, ако не и повече. Остендорф обаче посочва, че всеки е различен.

„Някои хора могат да поддържат загуба на тегло успешно чрез диета и не толкова физическа активност, докато други може да изискват много високи нива на физическа активност“, каза тя. „Най-добрата стратегия е тази, която работи за този индивид, така че опитването на различни неща, за да се види какво работи, може да бъде важна стъпка за успешно поддържане на загуба на тегло в дългосрочен план.“