акне

Ана Денсън

Ако сте изследвали акне повече от минута, няма да е изненада, че вашата диета играе роля за здравето на кожата ви. В интернет има много информация, плаваща по темата. За съжаление има много дезинформация, също.

Подобно на това, мазните храни не са равни на омазненото лице. Повтарям: мазните храни не са равни на омазненото лице.

. Току-що ли ви взривих ума? Ще почакам тук, докато се съберете.

Честно казано, мислех, че знам всичко за мизерната си кожа, докато не започнах да изследвам истински връзки между диета и акне. И се обзалагам, че сте в една и съща лодка.

С толкова много митове и заблуди, които помрачават усилията ви да се превърнете в най-доброто си аз, е време да го разбиете с истински разговор. Ето 12 препоръки и невъзможности, за да върнете пътешествието си с чиста кожа в релси!

1: Яжте по-малко рафинирани захари и празни въглехидрати

Ето какво е със захарта: тя е вкусна. Това също води до пристрастяване. Ето защо големите хранителни компании го вмъкват във всичко. (Добавено захар фъстъчено масло? Да, добре. Добавено захар говеждо месо ? Толкова грешно. но е така.)

Ето и другото нещо за захарта: тя е супер вредна за нас и кожата ни. Уомп матка.

Рафинираните захари са опасни за тена ни поради бързото и бързо усвояване в кръвта ни. Тъй като тези захари не са придружени от достатъчно количество фибри, тялото ни ги усвоява бързо, причинявайки нива на инсулин.

От своя страна инсулинът засилва производството на себум и стимулира растежа на клетките на кожата, като и двете могат да допринесат за пробив на акне .

Става още по-лошо, ако развиете инсулинова резистентност благодарение на тази диета с високо съдържание на захар. Инсулиновата резистентност означава, че захарта предизвиква още по-голяма инсулинова реакция, наводнява вашата система и допринася за все по-тежко акне. Катастрофа!

Някои диетични захарни бомби се забелязват лесно, като газирани напитки, сладолед и бонбони. Но някои са по-малко очевидни. Следващия път, когато сте в магазина, отделете минутка, за да проверите съдържанието на захар в любимия си плодов сок, сос от тестени изделия, консервирана супа или дресинг за салата. Ще бъде неприятен шок.

Празни въглехидрати - които може да видите като просто въглехидрати, или изискан въглехидрати - следвайте почти същия хранителен път. Нашето тяло бързо ги разгражда до захар, абсорбира ги и изпитва скок на инсулин.

Тези лоши въглехидрати включват храни като пържени картофи, картофен чипс и обогатен хляб (както от белите, така и от пшеничните сортове). Професионален съвет: когато се опитвате да изберете опция за здравословен пшеничен хляб, проверете първата съставка. Съдържа ли думата „обогатен?“ Минете! Потърсете хляб, който изрично посочва „пълнозърнесто брашно“ като основна съставка.

В крайна сметка най-лесният начин да избегнете рафинираната захар и да ограничите празните си въглехидрати е като се съсредоточите върху цели храни, като непреработени зеленчуци и протеини. Нашите предци са оцелявали с цели храни в продължение на хиляди години, защото те са по-балансирани и хранително сложни.

Да не кажа, че Twinkie не е хранително сложен, но. всъщност казвам точно това.

2: НЕ изрежете добри въглехидрати в процеса

Разбира се, не искате да прекалявате с изрязването на въглехидрати от живота си. Това е като запознанства. Това, че бившият ви се оказа безразсъден и злонамерен (ей, празни въглехидрати), не означава, че трябва да се закълнете завинаги от всички срещи. Все още има прилични сингли! Или, в този случай, прилични въглехидрати.

. И тогава се разсеях, чудейки се дали абонаментните кутии за продукти са като Match.com на света на хранителните стоки.

Въпросът е, че добрите въглехидрати съществуват и те се наричат комплекс въглехидрати. За разлика от онези гадни лоши въглехидрати, сложните въглехидрати съдържат баланс на захар и фибри, което позволява на тялото ви бавно да усвоява захарта за продължителни периоди на енергия.

И тъй като няма голям скок в инсулина? Кожата ви няма да избухне толкова зле от свръхпроизводството на масло и кожни клетки.

Технически бихте могли да преминете към твърда диета без въглехидрати, но това не е най-добрата идея. Изрязването на добрите въглехидрати би изрязало много ценни, богати на хранителни вещества храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и бобови растения .

Това е. много храни. Какво бихте направили Яжте на такава ограничителна диета? Мисля, че ще се придържам към добрите си въглехидрати, благодаря!

3: Яжте храни с изчистващи кожата хранителни вещества

Не забравяйте, когато казах, че изборът на пълноценни храни е най-добрият начин да се избегнат добавените захари и лошите въглехидрати? Бонус време, защото пълноценните храни са фантастични и за друго: изпомпване на диетата ви със спектър от подхранващи за кожата витамини и минерали.

Например, яденето на селекция от риба ще подобри приема на противовъзпалителни омега-3 мазнини. Или покриването на дъга от плодове и зеленчуци ще ви възнагради с хранителни вещества като впечатляващите антиоксиданти в цинка, селена и витамините А, С и Е.

Цял ден бих могъл да се погрижа за храни с чиста кожа, но за ваше щастие няма да го направя. (Главно защото вече го направих.)

Сериозно, обаче, ако имате нужда от питателна храна, вижте нашия списък от 99 храни с ясна кожа. Той има много препоръки за вкусни съставки, както и цялата информация ЗАЩО ще пренесат кожата ви на следващото ниво.

4: НЕ РАЗПОЧВАЙТЕ единствено на витаминните добавки

Ако постоянно ядете пълноценна хранителна диета, всъщност нямате нужда от добавки. Но понякога животът е зает и зеленчуците в крайна сметка изнемогват в по-хрупкавото ви чекмедже, докато вдишвате ястие с кола или уморено поръчвате всичко мексиканската храна.

Понякога като тези може да е изкушаващо да изоставите усилията си за здравословно хранене и да използвате добавки като пряк път. Или може би има хранителни пропуски във вашата диета, които постоянно не можете да уцелите. Няма проблем! Добавките могат да бъдат добър вариант в тези сценарии. По дяволите, дори определихме най-добрите добавки за акне, ако това е вашето сладко.

Добре е да подкрепите диетата си с добавка тук и там, стига да не се опитвате постоянно да замествате цели храни с хапчета. Биг Мак и четири витаминни добавки все още не са балансирана диета.

Факт е, че тялото ни усвоява по-добре хранителните вещества от храната. Тези пълноценни хранителни хранителни вещества са и по-мощни, тъй като те се поддържат от мрежа от други микроелементи, които обикновено не са включени в добавките.

Витаминните добавки също не съдържат същите антиоксиданти и основни фибри, които се намират в пълноценните храни. И момиче, знаеш, че искаме тези защитни за кожата антиоксиданти. Никой няма време да си играе със свободните радикали и оксидативния стрес !

Дълга история накратко? Ако изоставите здравословна храна за хранителни добавки, тези витамини, поддържащи здравето на кожата ви, ще бъдат по-слаби и по-трудни за използване от тялото ви.

5: Опитайте ядково мляко вместо млечни продукти или соя

Да, ореховите млека са някак модерни. Не, не затова ги препоръчвам. Трябва да опитате да превключите ванилираната си ванилова лате на бадемово мляко за вашата кожа, а не за „Грам.

Млечните продукти, по-специално млечните продукти в млякото и сиренето, могат да влошат склонна към акне кожа. Освен повишаването на нивата на инсулин, което вече знаем, че е проблем, млечните продукти съдържат аминокиселини, които могат да доведат до повишено производство на IGF-1, друг потенциален причинител на акне .

Няма голяма изненада, тъй като IGF-1 е хормон, който се произвежда масово по време на пубертета, известен още като централно акне.

За тези, които избягват млечните куршуми, соевото мляко е обичайна заместител. Но има някои доказателства, които сочат, че соевото мляко може също да отключи акне хормони. Това все още се разследва, но защо да рискуваме, когато има други налични опции?

Понякога може да срещнете скептици с ядково мляко, които смятат, че омега-6 мазнините ще влошат възпалението ви. Но вече има изследвания, които развенчават тази теория. Ако се притеснявате, просто се уверете, че не спестявате онези противовъзпалителни омега-3, които ще балансират всички вредни ефекти!

6: НЕ ЗАБРАВЕТЕ да пиете и вода!

С всички примамливи опции за напитки на пазара може лесно да забравите за добрата стара вода. Но хидратацията все още е от ключово значение за изчистения тен!

Водата помага за естественото изчистване на тялото от токсини и може да намали риска от повишена кръвна захар, като помага да се запазят тези скокове на инсулин.

Дехидратацията, от друга страна, може да повлияе на инсулиновата ефективност на тялото ви. След това той свръхпроизводи инсулин, за който знаем, че може да изтласка производството на масло и кожни клетки извън контрол.

Може да изглежда безсмислено просто да замените другите напитки с вода. В края на краищата вече извикахме сладки напитки като газирани напитки, а кафето има свой собствен списък с проблеми в прането. Но също така е важно да вземете предвид качеството на водата, която пиете.

Някои обществени водоснабдявания добавят химикали като хлор, за да унищожат вредните бактерии. Всичко това е добре, освен че може да убие и добрите бактерии в храносмилателната ни система. Експертите препоръчват използването на воден филтър за отстраняване на тези химикали преди пиене.

Борете се да пиете вода, защото тя буквално няма вкус? Представете го с краставица, мента или нарязани плодове!

7: НЕ се грижете за червата си

Говорейки за всички тези добри храносмилателни бактерии, знаехте ли, че здравето на червата ви може да повлияе на чистотата на кожата ви? Без майтап!

Всичко е свързано с тази ос черва-мозък-кожа. Тялото ни е изградено от взаимосвързани системи и органи, които разчитат един на друг по сложни и изненадващи начини.

Например, здравите бактерии в червата ни са свързани с ефективността на употребата на инсулин и могат да окажат значително влияние върху тежестта на акне.

Междувременно здравословното черво може да помогне на тялото ни да намали и регулира възпалението, правейки тези пристъпи на акне по-леки и по-бързо заздравяващи .

И така, какво общо има това с диетата? Диетата ни влияе пряко върху бактериите в червата - понякога за по-добро, а понякога не толкова.

Ако ядете диета с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на мазнини, това може да наруши храносмилателния баланс и да насърчи проблеми с метаболизма и възпалителни кожни заболявания.

Най-ясният начин да поддържате храносмилателното си здраве е като консумирате пробиотици и пребиотични фибри. Пробиотиците се предлагат в храни като кисело мляко, кисели краставички, комбуча и мисо. Пребиотичните фибри се появяват в съставки като аспержи, овес и банани.

Тази мощна комбинация ще помогне на здравословните бактерии на червата ви да процъфтяват и да поддържа балансираната ос на червата-мозъка-кожата!

8: НЕ МЕТЕ С Детокс чайове

Признай го. Някои от вас четат „здраве на червата“ и веднага си мислят: „Имам чай за това!“

* виновно вдига ръка *

Е, не слагайте всичките си яйца в тази кошница. Оказва се, че детокс чайовете са A) не добре регулирани и B) не са научно доказани, че имат някакви значителни ползи за здравето.

Тялото ни вече е изградено да изхвърля токсините по естествен път, без помощ от специални билки или прочиствания. Има много малко проучвания, за да се покаже дали детоксикационните чайове имат някакви предимства и тези няколко проучвания са в основата си погрешни .

Що се отнася до неадекватните разпоредби, тази липса на надзор води до няколко проблема. Продуктите Detox често са маркирани с подвеждащи маркетингови твърдения, хвалещи се предимства, които са недоказани или направо неверни.

Някои продукти също страдат от вредни замърсители или могат да имат отрицателно взаимодействие с други добавки и лекарства.

Сега, не ме разбирайте погрешно - все още можете да пиете онзи кльощав детокс чай в задната част на шкафа си, ако сте уверени, че е от сигурен и уважаван източник. Вероятно ще пия моето.

Само не забравяйте, че детокс чайовете не са всичко, което трябва да бъде здравословното храносмилане! Все още ще ви трябват пробиотици и пребиотични фибри, за да поддържате червата си щастливи, а кожата - блестяща.

9: НАПРАВЕТЕ проследяването на причините за акне с хранителен дневник

Ето един съвет, който ще бъде популярен сред колегите ми, създатели на списъци. Ако смятате, че причинителите на храна влошават акнето ви, опитайте да си водите хранителен дневник. Запишете всичко, което ядете и пиете, от закуска до среднощна закуска.

Дръжте дневника вярно поне няколко седмици, като отбелязвате и лоши пробиви. След като имате достатъчно данни, можете да погледнете назад към нещата, които сте яли, преди да се появят акне и да идентифицирате модели.

Шансовете са, че може да забележите няколко от диетичните злодеи, които вече обсъдихме! (Гледайки ви, захар и млечни продукти.)

За допълнителна информация, занесете дневника си на консултация с лекар или дерматолог. За допълнително забавление го покрийте с драскулки и стикери, а-ла вашите бележки по история от 4-ти клас.

10: НЕ СТРЕСЕТЕ Яжте по време на последния си пробив

Знам, че акнето е ужасно и неудобно - повярвайте, аз, ЗНАМ - но яденето на стрес не е отговорът. Това е просто контрапродуктивно разсейване!

Както и да е, стресът върху кожата ви няма да помогне на нищо. Това само ще дерайлира вашето самочувствие, самочувствие и психическо здраве, което ще ви накара да забравите колко страхотни сте всъщност.

Добавяйки обида към нараняване, самият стрес може да влоши пробивите ви. Стресът предизвиква хормони като кортизол и CRH, които могат да увеличат производството на масло, да стимулират растежа на кожните клетки и дори да активират възпалението. Това е като акне trifecta!

За да избегнете тази ужасна съдба, опитайте някои техники за намаляване на стреса като балонни бани, медитация или дихателни упражнения.

И най-важното, помнете, че не сте определени от кожата си! Борбата с акнето не ви прави по-малко мили, талантливи или интелигентни. Вие имате стойност извън тена си!

11: Включете диета във вашия режим на чиста кожа

До този момент, надявам се, илюстрирах как диетата може да играе роля в развитието на пробиви и цялостното ви здраве на кожата. Сега просто трябва да използвате тази информация!

Не е задължително да е драматична трансформация от първия ден. Започнете с малки промени в обичайните си хранителни навици - яжте повече зеленчуци и по-малко преработени храни. Постепенно премахване на източниците на излишна захар и млечни продукти. Мониторинг на приема на вода. Представяне на храни с пробиотици за здравето на червата.

Не се обезсърчавайте, ако отнема известно време, за да видите резултатите. Американската академия по дерматология съобщава, че може да отнеме до 12 седмици, за да се появят забележими промени. След това, малко по малко, може да забележите подобрения в яснотата и тонуса на кожата!

12: НЕ се опитвайте да изчистите кожата си само с диета

Всичко казано (и казах много), диетата не е най-важното само фактор за окончателно постигане на кожа без акне. Просто попитайте нашия основател, Камил. Тя се бори през години на строга диета и все още не можа да изчисти последното препятствие до безупречен тен.

Какво най-накрая й свърши работа? Комбинирайки новите си здравословни хранителни навици с чисти, изцяло натурални продукти за грижа за кожата, изобилстващи от богати на хранителни вещества растителни продукти. Това е холистичен подход, който се справя с акнето отвътре и отвън!

Може би тепърва започвате пътуването си за грижа за кожата или от години не удряте нищо, освен задънени улици. Така или иначе, предлагаме да съчетаете вашите диетични промени с нашия най-продаван комплект за чиста кожа. Със стъпки за ексфолиране, детоксикация, балансиране и изясняване на кожата ви, този комплект има всичко необходимо, за да започнете да виждате реални, трайни резултати в борбата срещу пробивите.

Не ми вярвате? Това е добре, знам, че и преди сте били изгорени. Но не е нужно да ми вярвате на думата. Вижте невероятните препоръки и преди/след снимки тук и в Insta! Тези резултати говорят сами за себе си!