получите

539338816

Снимка: GeorgeRudy

Докато връзката между диетата и акнето отдавна се разглежда като мит, новите научни доказателства вече намекват за това как някои храни могат да помогнат за намаляване на акнето. Дори Американската академия по дерматология обръща внимание. Ако сте се наситили от акне въпреки усилията си, проучването на диетата за недостатъци си струва да се обмисли.

Храни с ниско гликемично натоварване

Може би една от най-добре проучените области на акне, що се отнася до диетата, е гликемичният индекс. Според „Насоките за грижа за лечението на акне вулгарис“, публикувани в Journal of American Academy of Dermatology, диетите с висок гликемичен индекс могат да бъдат свързани с акне. Гликемичното натоварване взема предвид как количеството храни влияе върху кръвната захар. В редица клинични проучвания с контролни групи диетите с ниско гликемично натоварване и високо протеини повлияват хормоналните маркери, които влияят на възпалението и акнето, което води до значително по-малко лезии на акне в рамките на 10 седмици.

Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да управлявате гликемичния товар от вашата диета, е като ядете протеини, мазнини и нерафинирани въглехидрати с фибри при всяко хранене и закуска. Това е така, защото въглехидратите като бял ориз, пухкав бял хляб, зърнени храни в кутии, приготвени с рафинирани зърнени храни, незабавни овесени ядки, сладкиши и бонбони оказват най-голямо въздействие върху кръвната захар, ако се консумират самостоятелно или с малко други протеини и мазнини.

Пълноценните въглехидрати са полезни и полезни за вас, включително бобови растения, сладки картофи, пълнозърнести храни, зеленчуци без нишесте и цели плодове. Тези храни също допринасят с антиоксиданти, които могат да помогнат в борбата с възпалението.