Ако целта ви не е изразена загуба на тегло, вие се грижите за здравето си и искате да се придържате към принципите на правилното хранене, това означава, че диетата на Татяна Рибакова е това, от което се нуждаете.

ефективност

Обикновено момиче Татяна все още беше в училище, загрижена за собственото си тегло, тя безуспешно беше тествала върху себе си различни "звездни" диети. В резултат здравият разум взе връх: момичето изучи много медицинска литература за принципите на здравословното хранене. Придобитите знания се трансформираха в собствения си живот и резултатът не закъсня и Татяна Рибакова отслабна. Диетата позволява на момичето да хвърля около 50 килограма. Разбира се, такъв впечатляващ „баласт“ не може да бъде елиминиран в рамките на месец. Но ако искате да вземете пример от нашата героиня, то бъдете търпеливи, симулирайте ясна визия за идеалното си тяло и не се колебайте да изпратите за мечтата си.

Предимството на този метод

И така, както казахме, диетата на ТатянаРибакова е метод за дългосрочно отслабване. Средно хората, следващи стъпките на диетата на автора, губят 4-5 килограма на месец. Тези цифри са посочени като оптимални в много медицински източници. Лекото, но постоянно отслабване позволява на тялото да свикне с новите реалности, да се адаптира и консолидира резултата.

Когато здравият разум вземе връх

Диетата, основана на здравия разум, дава най-добрите медицински препоръки, е много подходяща за тези, които решат да изоставят окончателно нездравословната храна, които не се притесняват от загубата на излишни килограми за дадено събитие, независимо дали става дума за новогодишно парти или празничен сезон. Ето защо, ако ви е писнало да ходите в омагьосан кръг, ежегодно да изхвърляте, а след това да набирате допълнително тегло, на вашето внимание се представя диетата на Татяна Рибакова. Отзивите от хора, които са изпробвали този метод, са предимно ентусиазирани.

Пример за подражание

Самата Татяна Рибакова е идеален пример за имитация. Едно просто момиче показва на другите хора колко много можете да постигнете, ако сте упорит и целенасочен човек. Освен това, след като авторът на диетата е отслабнал, тя редовно качва своите снимки на страница в Instagram и поддържа видео блог с ценни съвети и съвети. Това означава, че след постигане на желания резултат момичето не иска да се отпусне. Сега принципите на здравословното хранене, което никога няма да върне излишни килограми, се подкрепят от фитнес тренировките.

Как да започнете процеса?

Ако сте близо до загуба на тегло в дългосрочен план В дългосрочен план оптималният начин ще бъде диетата на Татяна Рибакова (ще предоставим седмично меню по-късно). Преди да се насочите към преход към нови хранителни принципи, трябва да отхвърлите всички психологически предразсъдъци. Според автора на метода няма нужда да се укорявате за излишните килограми, които сте натрупали по-рано, да проклинате собствената си слабост и разпуснатост.

Никога, дори на шега, не се наричайте „Дебел“ или „жиртрест“. Не се разочаровайте, когато за първи път застанете на кантара, защото всичко е във вашите ръце. Основното нещо е твърдо да решите да тръгнете по нов път на хранене и тогава всичко ще върви по план. Татяна Рибакова съветва последователите си да изоставят всички мисли за миналото. От този момент нататък за вас има само настояще и нов път, който в крайна сметка ви води към здраво и радостно бъдеще.

Настроението е важно нещо

Настройте се, че отслабването в никакъв случай не е магически или магически процес. Диетата на Татяна Рибакова е предназначена за смели, решителни и уверени хора. Не забравяйте, че несигурността е враг на всеки процес. Дори ако скалата е далеч над 100, това не е причина комплексите да бъдат пасивни хора и да избягват обществото. Ако решите сами, че трябва да се облечете в анцуг и да започнете уроци по здравословно ходене или джогинг - по-смело в битката!

Основните принципи на този метод

Според автора на диетата основният принцип на този метод е осъзнаването на това, което човек яде. Ако отворите хладилника, половината от продуктите могат спокойно да бъдат изхвърлени. И изобщо не е необходимо да изразходвате по-голямата част от месечния си бюджет за храна. Достатъчно е да изключите от менюто вредни продукти: замразени удобни храни, колбаси и колбаси, брашно, сладкиши, захар, газирани напитки, консерви, както и различни подправки с добавка на химия.

Сутрешно меню

Татяна Рибакова препоръчва да започнете сутринта с традиционни каши. Можете да ги допълвате с протеинова храна. Тази закуска ще убие две птици с един камък: тя ще обогати тялото с енергия за дълъг натоварен ден на работа или зад пейка на ученик, а също така ще даде усещане за ситост за дълго време. Закуската трябва да е пълна, тя ще позволи на човек да не мисли за храна след около два часа след началото на работния или учебния ден. Ако обаче наистина искате, два часа след закуска можете да помислите за лека закуска.

Диетата на Татяна Рибакова предвижда като първа закуска малка шепа сушени плодове или ядки. Можете да закусите неподсладени плодове или плодове. Не използвайте целия седмичен комплект като лека закуска. В понеделник яжте зелена ябълка, във вторник - няколко ядки, в сряда - грейпфрут, в четвъртък - чаша горски плодове, а в петък - сушени плодове или коригирайте менюто сами. И вече през уикенда, като сте вкъщи, можете да си позволите парче диня или малко грозде. Такава хапка безопасно ще се откаже от сладкиши и сладкиши.

Татяна Рибакова: диета. Примерно обедно меню

Обядът също трябва да бъде задълбочен. Много добре в този случай ще подхожда на ястието от "добри" въглехидрати и протеини, допълнено от зеленчукова супа или салата. Ако смятате, че можете да се справите без добавка - това е вашият бизнес. Самата Татяна предпочита елда каша за обяд с варени или печени пилешки гърди.

След обяд отново можете да си позволите лека закуска, но сега допълнително хранене може да бъде не само плодове, но и зеленчуци или кисело мляко. Добре наситете стомаха с чаша кефир, пресни моркови, парче тиква или зеле. Основното в този бизнес е да не се увличате и да не давате апетит, за да поемете надмощие. След самия обяд и втората закуска също трябва да отнеме поне 2 часа. По това време се опитайте да не мислите за храната като за единствен източник на удоволствие.

Вечеря

Последното хранене не трябва да се осветява. Ако ядете недостатъчно питателно ястие за вечеря, много скоро или по-близо до нощта ще имате силно желание да атакувате хладилника. Е, за да избегнем изкушенията, Татяна Рибакова, чиято диета набира все по-голяма популярност сред населението, препоръчва да се напълните. Основното е да знаете кои продукти са добре дошли и кои не.

Във всеки случай обилната вечеря не трябва да закъснява. Медицинските препоръки също казват същото: последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане. За готвене на вечеря можете да използвате нискомаслена риба, различни зеленчуци, нискомаслени млечни продукти или яйца без жълтъци. Единственото трудно условие, което Татяна Рибакова постави за ястия, приготвени за вечеря, е пълното премахване на въглехидратните продукти.

Забранени продукти

Неприятелите често критикуват Татяна за толкова впечатляващ списък със забранени продукти. Всеки диетолог обаче би се съгласил с автора на метода и никога не би препоръчал тези продукти за ежедневното меню. И така, списъкът със забранени продукти включва:

  • Всякакви колбасни продукти.
  • Хлебни и хлебни изделия.
  • Захар.
  • Готови сосове и майонеза.
  • Бульонски кубчета.
  • Подправки, овкусени с химия.

Ако е разумно, Татяна Рибакова изключи само най-вредните продукти, сладкиши и захар. След като се отказахте от този кратък списък със забранени храни, вие не само ще направите голяма стъпка към отслабването, но и ще спасите тялото си от много заболявания.

Какво е позволено

В тази публикация ние разглеждаме популярния сега методът за отслабване, който е разработил едно обикновено момиче Татяна Рибакова. Диета, меню, забранени и разрешени продукти от метода са описани подробно в тази публикация. Време е да поговорим за оторизирани продукти. Ето пълен списък с тях:

  • Всички зеленчуци (задушени, варени и сурови).
  • Плодове в малки количества.
  • Телешко, птиче месо.
  • Риба.
  • Млечни продукти и нискомаслено извара.
  • Яйца.
  • Сушени плодове като десерт.
  • Зърнени храни.

Характеристики на принципа

Ако намерите този метод за радикален, можете да продължите да бягате в омагьосан кръг. Всъщност да се откажеш от захарта и почти да премахнеш солта от диетата няма нищо престъпно. Точно както няма нужда да абсорбирате пържена храна. Харесвате ли вкуса на картофите? Няма проблем, защото винаги има възможност да го печете във фурната, да ядете ястие с млечни продукти или зеленчукова салата.

Този принцип не се основава на изключването на жизненоважни важни храни от диетата, а само елиминира вредните храни. Тази диета в крайна сметка не води до влошено здраве, тъй като диетата е доста добре балансирана. А именно правилното хранене е ключът към успеха на феномена, наречен диета на Татяна Рибакова. Менюто, отзивите за което са съвсем нормални, доста разнообразни, а резултатите красноречиво говорят сами за себе си. Хората, които се придържат към принципите на храненето на Татяна, казват, че никога няма да се върнат към усвояването на пържена, мазна и сладка храна. Последователите на Татяна са се научили да извличат радост от яденето, което се състои основно от даровете на природата. Това означава, че връщането на излишните килограми може да бъде забравено като лош сън.

Пия вода

Не забравяйте за питейните характеристики на диетатаТатяна Рибакова. Водата не може да служи като източник на енергия, но подхранва тялото с незаменима влага. Пийте вода често, поне на всеки час, ще се възползвате от това. Не забравяйте да се запасите с чиста питейна вода, ако ходите на фитнес. Пийте след събуждане и между храненията. Така стомахът ще се напълни и можете да избегнете такова нежелано изострено чувство на глад.

Примерно меню за деня

В тази публикация научихме за кого Татяна Рибакова. Диета, рецепти от автора, както и съвети за здравословно хранене са достъпни на страницата на автора в Instagram, както и във видео блога на автора. В тази публикация ще запознаем читателя само с примерно меню за деня.

- Закуска - овесени ядки на вода или с добавка на обезмаслено мляко. Чай без захар.

- Обяд - извара с ниско съдържание на мазнини, зелен чай.

- Вечеря - пържола от сьомга, на гарнитура - варен кафяв ориз, зеленчуци, портокал.

- следобеден чай - варени или печени гърди, зелен фасул, аспержи или броколи.

- Вечеря - 150 грама извара, 2 белтъка, кефир или кисело мляко.

Подробности за напитките

Както казахме, Татяна Рибакова е съсредоточена върху чистата питейна вода. Ако искате да пиете между храненията, можете също да изпиете халба зелен или черен чай без захар, минерална вода без газ, малко кафе с добавено обезмаслено мляко, чай от лайка и всякакви билкови настойки, натурални плодови или зеленчукови сокове (макар и запаси на сокоизстисквачка или кухненски робот).

Заключение

И така, знаете каква е диетата на ТатянаРибакова. Менюто, резултатите, рецензиите, забранените и разрешените продукти също бяха обхванати в детайли. Ако се интересувате от този метод, можете спокойно да преминете към принципите на здравословното хранене утре.