HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

huffpost

Скуката е непроявеният злодей на наддаване на тегло. Преимуществото на авиокомпаниите, които отменят услугата за храна на всички, но най-дългите полети, е, че пречи на пътниците да ядат нещо, което не искат, не харесват и често дори няма да си спомнят. За щастие също е трудно да се избегне яденето, когато някой се приземи. В заявките за багаж няма автомати и няма нищо за ядене в таксито до вашата дестинация, а разопаковането отнема поне половин час от безсмислената консумация.

Скуката рядко се споменава като състояние на настроение, както тревожност, възбуда, гняв, депресия и умора, всички чести причини за прекомерен прием на храна. Отегчението не се счита за патологично и здравната застраховка няма да ви плати да отидете на терапевт, за да се научите как да се справяте със скучен живот. И все пак, мнозина, които се борят с отслабването и го пазят, разбират, че когато скуката вече не е издръжлива, яденето изглежда е най-лесният начин да избягате от това настроение.

Тенденцията да се храним, когато се отегча, вероятно започна, когато бяхме много млади. Майките ни ни хранеха с нещо, за да не се тревожим и да хленчим, когато сме залепени в столче за кола или чакаме в количка, за да приключи разговорът с някого. Храненето за облекчаване на скуката се превръща в навик, който носим със себе си през зряла възраст и до дълбока старост. Обръщаме се към храната като отклонение, докато учим за изпит, подготвяме доклад или играем друга игра на CandyLand. Много от възрастните хора, живеещи в съоръжения за подпомагане на живот, приветстват следобедните и вечерни закуски като почивка в често дългите часове на досада.

Отегчението не само ни кара да ядем повече, отколкото би трябвало, но също така е удобно оправдание за нетрениране. Процедурите за физическа активност често се повтарят: разходка из квартала или пистата, използване на една и съща част от оборудване за упражнения, преминаване през твърде познатите процедури на йога или танцов клас, поддържане на тежестите постоянни на укрепващите мускулите машини или извършване на същото набор от упражнения с личен треньор. Повтарящият се характер на рутина прави упражненията скучна работа, която не искаме да правим. Натъкнах се на някой, когото познавам, когото не бях виждал от няколко седмици, и когато я попитах защо не ходи на клас по въртене, тя каза, че просто стана твърде скучно.

Въпреки че скуката може да бъде коварна заплаха за диетата, скуката сама по себе си не е толкова лошо нещо. Един мой приятел, който е анестезиолог, ми каза, че отегчението по време на хирургична процедура е силно желано. „Или ви е скучно, или се справяте с потенциална катастрофа“, каза ми тя. И да ви омръзне като диета или без диета означава, че вие ​​също не се справяте с катастрофи, стрес, твърде много работа и твърде малко време, хормонални или сезонни промени в настроението, преливаща миялна машина, виелици или торнадо, финансови кризи или къща пълен с роднини. Последното, по-специално, често е неизказана причина за стрес, която предизвиква нуждата от комфортна храна. И все пак само една пауза, за да превключите мисленето си от скука към спокойствие, може да спести на диета стотици допълнителни калории.

Храненето като начин за запълване на времето може да бъде заменено с множество некалорични дейности. Когато бях дете и се оплаквах, че ми е скучно, майка ми, уви, винаги имаше някаква задача, която аз трябваше да изпълнявам мръсно. Но като пораснал, осъзнавам, че някои от тези задачи са добри прекъсвания на скуката: почистване на бюрото ви, изхвърляне на еднократни чорапи или обеци, почистване на кутията за отпадъци, сортиране на дрехи, които вече не се побират или са подходящи за носене или измиване Гаражът. Днес има по-съвременни отклонения: архивиране на вашите данни, актуализиране на списъка ви с контакти, изтриване на стари имейли и текстови съобщения, сортиране в галерията с картини или изтегляне на музика, книги, лекции или филми. Моя клиентка, чиято работа изискваше часове по телефона, щеше да спре да похапва, докато беше задържана, рисувайки дизайни върху ноктите си. Тя ми каза, че предимството на тази стратегия е, че мокрият лак за нокти не й позволява да се храни.

Упражнявайте се с цел и тя спира да бъде скучна. Голф играчите знаят това, защото завинаги работят за усъвършенстване на стойката си, люлеене, задържане или работа с крака и продължават да играят утрешната игра с надеждата, че тя ще бъде по-добра от днешната. Същото важи и за всяка тренировка, било то ходене по бягаща пътека, плуване на обиколки или изграждане на мускули. Бягането или ходенето по една и съща две мили всеки ден по един и същ маршрут е умопомрачително. Увеличаването на скоростта ви обаче, превключването от бягане към ходене, увеличаване на разстоянието или промяна на маршрута ви изведнъж прави тренировката предизвикателство. Много хора преминават от диван-картофи до спортист, като просто решават да тренират за състезание или благотворителна разходка с велосипед. Най-лесният начин да си поставите цел е да изпробвате нова дейност, особено такава, в която не сте много добри. Опитвайки се най-накрая да можете да вдигате по-тежки тежести, да плувате допълнителни обиколки или да удряте тенис топка, отнема скуката и я заменя с вълнение.

Упражнението също може да спре да бъде скучно, когато добавите забавление към тренировката. Забавлението може да бъде чат с приятел за упражнение, гледане на филм (донесете iPad във фитнеса), слушане на аудио книга или четене на меки корици. Не опитвайте Война и мир на бягащата пътека, но четете книгите, които са достатъчно леки за самолета или плажа.

Скуката често ни прави пауза в нашия твърде натоварен и стресиращ живот, но ако успеем да се справим със скуката правилно, това всъщност може да ни помогне да отслабнем.

За повече информация от д-р Джудит Дж. Въртман кликнете тук.

За повече информация относно отслабването кликнете тук.