Бъркани, твърдо сварени или бракониерски - когато става въпрос за възможности за закуска с високо съдържание на протеини, яйцата са склонни да откраднат светлината на прожекторите. Въпреки че обичаме омлет, пълен с вегетарианци, колкото и следващия човек, веднъж след известно време сутрешното разклащане е в ред. Вместо да хвърляте кърпата и да избирате поничка, която един час по-късно ще ви остави гладни, препоръчваме да проучите други опции с високо съдържание на протеини.

закуска

Не сте сигурни как да заредите този макронутриент за пълнене, след като яйчен протеин бъде изваден от уравнението? Събрахме 15 ястия с висока протеинова закуска, които са вкусни и обещават да ви заситят, без яйце на очи.

Ядки вафли

Как да го направим: Ядките са чудесен начин да превърнете вафлите от въглехидрати и захарна бомба в балансирана закуска, благодарение на изобилието от протеини и здравословни мазнини. За да направите тази закуска със звезди, изберете вафла KNOW Better, която може да се похвали с 18 грама протеин на вафла. Намажете една супена лъжица натурално фъстъчено масло на Smucker върху препечена вафла KNOW Better и я залейте с половината от нарязан банан.

Хранене: 433 калории, 35 g мазнини (1 g наситени мазнини), 150 mg натрий, 26 g въглехидрати (9 g фибри, 10 g захар), 20 g протеин

Изпомпан тост от авокадо

Как да го направя: Наденицата е солидна възможност, когато става въпрос за повишаване на съдържанието на протеини в закуската ви, ако приемете, че сте избрали връзка, която е постна. Пържената пуешка наденица от Applegate има само 5 грама мазнина и изобилие от вкус, благодарение на обилната си подправка. Нарежете три връзки и му се насладете заедно с парче от покълнал пълнозърнест хляб на Езекил, покрито с една четвърт от пюре от авокадо за пикантно сутрешно лакомство.

Хранене: 260 калории, 13,5 g мазнини (3 g наситени мазнини), 440 mg натрий, 21 g въглехидрати (7 g фибри, 0 g захар), 16 g протеин

Cinna-Berry Parfait

Как да го направим: Парфетата с кисело мляко са основна закуска, но много от тях имат твърде много захар и твърде малко протеини, за да се чувствате сити за дълго време. Изборът на обикновено гръцко кисело мляко като версията от 2% от Fage ще служи като по-здравословна основа за вашата купа за закуска. Добавете половин чаша богати на антиоксиданти боровинки и половин чаша KIND канелени овесени клъстери с ленени семена за по-балансирана възможност за парфе.

В допълнение към протеините, гръцкото кисело мляко е заредено с пробиотици. За да научите повече за тези здравословни бактерии и как да ги впишете във вашата диета, надникнете в нашия списък с пробиотични храни за здравословно черво.

Хранене: 340 калории, 9 g мазнини (3,5 g наситени мазнини), 95 mg натрий, 50 g въглехидрати (8 g фибри, 21 g захар), 24 g протеин

Овесена каша от бананови ядки

Как да го направите: Овесените ядки са задължителни през по-студените месеци и като създавате внимателно купата си, можете да сте сигурни, че постигате целите си за протеини за сутринта. thinkThin Banana Bread Bowl е стъпка в правилната посока, особено поради ниското си съдържание на захар. За да увеличите приема на протеини, пригответе овесените ядки с обезмаслено мляко и добавете една унция счукани орехи за допълнителен ритник на омега-3.

Хранене: 430 калории, 23 g мазнини (2 g наситени мазнини), 195 mg натрий, 41 g въглехидрати (7 g фибри, 16 g захар), 14 g протеин

Протеинови палачинки

Как да го направя: Мислите, че трябва да се откажете от палачинките, ако се опитвате да се храните здравословно? Този богат на протеини микс от Birch Benders ще ви позволи да вземете вашата (тиган) торта и да я изядете също. След като ги приготвите, което е изключително лесно и изисква само вода, капнете една супена лъжица кленов сироп и поръсете ¼ чаша нарязани бадеми отгоре за малко допълнителен витамин Е и протеин.

Хранене: 360 калории, 12,5 g мазнини (2 g наситени мазнини), 300 mg натрий, 42 g въглехидрати (3 g фибри, 20 g захар), 21 g протеин

Тофу катерене и тост

Как да го направим: Дори и най-преданият месояден човек може да се възползва от случайното веганско хранене, а закуската е чудесно място за начало. Сотирайте ½ чаша твърд тофу и 1 чаша спанак и разбъркайте в поръсена куркума и ¼ чаша хранителна мая с големи флейти на Bob's Red Mill за вкус и протеини. Добавете парче препечен хляб от пълнозърнест покълнал Ezekiel за някои висококачествени въглехидрати и фибри.

Ако сте на оградата да изпробвате веганско меню, знайте, че веганството е най-добрата диета за отслабване.

Хранене: 290 калории, 6 g мазнини (1 g наситени мазнини), 205 mg натрий, 29 g въглехидрати (11 g фибри, 2 g захар), 27 g протеин

Протеинови зърнени култури и плодове

Как да го направя: Понякога нищо не звучи толкова добре като класическа купа със зърнени храни и мляко. С няколко стратегически избора можете да превърнете тази мързелива закуска в богат на хранителни вещества, балансиран начин да започнете деня си. Започнете с бране на зърнени храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар, като Kashi GO LEAN Original. Сдвоете една порция от това с протеиново орехче от коприна и хвърлете чаша нарязани ягоди за малко сладост и много антиоксиданти.

Хранене: 360 калории, 10 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 335 mg натрий, 55 g въглехидрати (29 g фибри, 21 g захар), 23 g протеин

Тост Рикота

Как да го направите: Ако смятате, че рикотата е полезна само за пълнене на лазаня и бяла пица, помислете отново. Този супер кремообразен млечен продукт е пълен с протеини и с лекота на калориите, особено ако изберете вариант с по-ниско съдържание на мазнини, като сирене от частично обезмаслено рикота на Поли. Намажете ½ чаша върху две филийки препечен хляб от пълнозърнест покълнал Ezekiel и поръсете с 1 чаена лъжичка мед за докосване на сладост. Добавете ½ чаша къпини, за да увеличите приема на антиоксиданти за деня.

Хранене: 390 калории, 10 g мазнини (7 g наситени мазнини), 280 mg натрий, 46 g въглехидрати (6 g фибри, 12 g захар), 25 g протеин

Veggie Bagel

Как да го направя: Докато грабвате всичко, което се измива с крем сирене от местния магазин за багели, може да не е най-подходящият за диети избор, можете да направите своя собствена версия у дома. Започнете с Epic Everything Bagel от Dave's Killer Bread за по-нискокалорична, по-високо протеинова алтернатива на стандартния ви кръг от рафинирани въглехидрати. Разпределете 1 унция козе сирене върху нарязаното си, препечено багел и отгоре с ½ нарязан домат, ½ чаша суров спанак, ¼ чаша настъргани моркови и ¼ чаша резени краставица. Говорете за закуска, пълна с вегетарианци!

Хранене: 390 калории, 10,5 g мазнини (6 g наситени мазнини), 440 mg натрий, 58 g въглехидрати (8 g фибри, 7 g захар), 20 g протеин

Нощувка Овес

Как да го направите: Ако смятате, че нямате време да приготвите закуска в делничния ден сутринта, овесът през нощта може да е добра възможност за вас, тъй като можете да извършите цялата подготвителна работа предната вечер. Комбинирайте ½ чаша кисело мляко Fage 0% без мазнини, овален овес и неподсладено бадемово мляко, разбъркайте до гладкост и охладете за една нощ. Сутрин добавете 1 унция нарязани пекани, обилно пръскане с канела и супена лъжица мед за леко сладка, хранително гъста закуска.

Хранене: 485 калории, 24 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 130 mg натрий, 49 g въглехидрати (7 g фибри, 22 g захар), 21 g протеин

Смути от ябълка и фъстъчено масло

Как да го направите: Превърнете любимата си здравословна закуска в също толкова питателно смути с тази рецепта. Хвърлете 1 лъжичка пълноценен протеинов прах на прах от слънцето Warrior Blend, 1 нарязана ябълка, 1 чаша неподсладено бадемово мляко, 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло на Smucker и поръсете както индийско орехче, така и канела във вашия блендер. След като всички съставки се смесят старателно, изсипете в любимата си чаша или предстоящ съд и се насладете на вашата супер високо протеинова закуска.

Хранене: 284 калории, 12,5 g мазнини (2,5 g наситени мазнини), 590 mg натрий, 22 g въглехидрати (4 g фибри, 10 g захар), 20 g протеин

Фъстъчено масло и шоколадово смути

Как да го направите: Ако жадувате за шоколад първо нещо сутрин, не сте сами. Вместо да отидете на поничка или кифла, опитайте тази рецепта за смути, ориентирана към какаото. Хвърлете 1 чаша неподсладено бадемово мляко, 1 среден банан, 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло на Smucker, 1 чаша задушен и охладен карфиол, ¼ чаша мек тофу и 1 чаена лъжичка какао на прах във вашия блендер. Уверете се, че всички съставки са добре смесени, преди да се насладите на вашата по-здравословна версия на шоколадов млечен шейк.

Хранене: 340 калории, 17 g мазнини (3 g наситени мазнини), 270 mg натрий, 33 g въглехидрати (4 g фибри, 15 g захар), 18 g протеин

Тост и Lox

Как да го направим: Сьомгата е мощна суперхрана, така че защо да не започнете почивния си ден с нея? Препечете две филийки Food For Life Ezekiel 4: 9 Покълнал пълнозърнест хляб и намажете 2 супени лъжици крем сирене от органични долини, преди да го долеете с 2 унции пушена нарязана сьомга Echo Falls Wild Alaskan Sockeye. Комбинацията от здравословни мазнини, фибри и протеини със сигурност ще ви засити цяла сутрин.

Хранене: 360 калории, 17 g мазнини (6 g наситени мазнини), 680 mg натрий, 30 g въглехидрати (6 g фибри, 1 g захар), 21 g протеин

Тостът на Елвис

Как да го направим: Според мълвата емблематичната певица обичаше фъстъчено масло и банан комбо, а ние също! За да го направите солидна опция за закуска, започнете с препичане на две парченца Dave's Killer Bread Powerseed Thin Sliced ​​за някои въглехидрати с високо съдържание на фибри. Напълнете тоста си с 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло на Smucker и 1 малък нарязан банан за любимо ястие на Елвис, наситено с хранителни вещества.

Хранене: 440 калории, 19 g мазнини (2 g наситени мазнини), 480 mg натрий, 50 g въглехидрати (14 g фибри, 14 g захар), 15 g протеин

Тиквен пай Овесени ядки

Как да го направите: Не е нужно да запазвате пасирана тиква за пайове за Деня на благодарността; можете да го използвате и в тази здравословна рецепта за овесени ядки. Започнете с приготвянето на овесените ядки с вода и смесването в една лъжичка пълноценен протеинов прах на растителна основа Sun Warrior Blend. Завършете го, като разбъркате половин чаша пасирана тиква, 2 супени лъжици кафява захар, 1 унция нарязани орехи и поръсете индийско орехче и канела.

Хранене: 520 калории, 22,5 g мазнини (2 g наситени мазнини), 350 mg натрий, 57 g въглехидрати (11 g фибри, 13 g захар), 27 g протеин