които

Воденето на здравословен начин на живот е най-яростно в момента (но не е ли винаги?) И ние непрекъснато се борим да сме в крак с променящата се информация за здравето и диетата. Често изглежда, че яденето на балансирана диета е изтласкано встрани, за да се освободи място за хипер алтернативи на здравословното хранене. Знаем, че да разберете как да поддържате балансирана диета може да бъде трудно, но има безброй ползи, като просто включите определени неща в ежедневната си диета - много от тези неща могат да имат дълбоко положителен ефект върху вашето здраве. Така че, ако вече сте наясно с изрязването на боклуците, също умишлено добавете доброто.

Диетолозите галено наричат ​​тази група добри храни „супер храни“, тъй като всяка е снабдена с хранителни ползи (и бонус: естествено нискокалорични!). С голямото разнообразие от супер храни на разположение знаем, че можете да намерите поне няколко, на които ще се насладите. Имаше ли една от вас резолюция тази година да се храните по-добре или да бъдете по-здрави? Ето откъде да започнем!

Плодовете и зеленчуците са важна част от балансираната диета, но вече знаете това! Ето какво може да не знаете:

Боровинки
Отличен източник на витамин С и фибри, които могат да ви помогнат да запазите стройна физика и са вкусни добавки към смутита и зърнени храни. Боровинките съдържат и съединение, наречено птеростилбен, за което е доказано, че намалява растежа на тумора. Яжте като здравословна закуска (прясна или замразена).

Кейл
Кейлът съдържа повече желязо от говеждото и повече витамин С от портокалите. Той има високи нива на Омега 3 мастни киселини, които помагат за облекчаване на артрит и автоимунни нарушения. Повечето специалисти по хранене определят кейла като един от най-богатите на хранителни вещества зелени зеленчуци.

Тиква
Тиквените семки са с високо съдържание на калий, което е полезно за сърцето ви. Той също така е богат на бета-каротин, който се превръща във витамин А в тялото. Нуждаем се от това основно хранително вещество, за да постигнем силна имунна система. Те също така укрепват имунната система чрез голямо количество желязо, помагат за предотвратяване на заболявания и са полезни за вашето зрение.

Авокадо
Широко считана за една от най-здравословните храни в света. Авокадото е пълно с полезни хранителни вещества за вашето сърдечно-съдово здраве. Като:

  • Съдържанието на витамин Е помага да се предотврати окисляването на холестерола
  • Фолатът помага да се запазят нивата на хомоцистеин в кръвта
  • Фитостеролите помагат за намаляване на усвояването на холестерола
  • Калият помага за регулирането на кръвното налягане
  • Фибрите помагат за поддържане на здравословни нива на кръвната захар

Освен че е здравословно за сърцето, яденето на авокадо има и прекрасни естетически ползи. Омега-9 мазнините са чудесни за възстановяване на увредените кожни клетки. Неговите антиоксиданти помагат за предотвратяване на набръчкване на кожата, а витамин С подпомага производството и задържането на колаген и еластин, които са основните фактори за еластичността и стегнатостта на кожата. Това означава, че ежедневното лечение с авокадо може дори да допълни традиционния режим на грижа за кожата. (А тостът с авокадо е основно най-великото нещо някога.)

Карфиол
Карфиолът е малко уникален с това, че спомага за правилното развитие на плода. Той има голямо разнообразие от хранителни вещества, които ще помогнат на черния дроб да неутрализира токсичните вещества, той е добър източник на витамин С и тъй като е толкова нискокалоричен, той е чудесен продукт в ежедневната ви диета. И не го чукайте, докато не опитате карфиол „ориз“ или печен карфиол.

Спанак
Спанакът е кралят на супер зеленчуците. Само една чаша спанак може да помогне за укрепване на имунната система и борба с инфекцията. Повечето хора ядат варен или суров спанак, но най-здравословният начин за консумация е сокът. Вареният спанак е на второ място по отношение на храненето, а суровият е на следващо място.

Пълнозърнестото зърно отдавна царува като едно от най-простите, здравословни и достъпни решения за храна, които вземаме.

Киноа
Киноата е по-здравословна и сърдечна алтернатива на ориза. Това е безглутеново зърно, което е богато на протеини и съдържа добри запаси от желязо и магнезий (които могат да помогнат при мигрена). Освен това е с високо съдържание на фибри и съдържа всяка незаменима аминокиселина, от която се нуждаем.

Стоманени овесени ядки
Овесените овесени ядки съдържат повече фибри и протеини, отколкото обикновените валцувани овесени ядки. Подобно на повечето храни с високо съдържание на добри фибри, редовната консумация на овесени ядки от стомана може да бъде полезна за вашето сърдечно-съдово здраве. Освен това овесените овесени ядки са добри за предотвратяване на диабет и контролиране на кръвното Ви налягане. Тъй като имат много нисък гликемичен индекс, те са чудесен източник на хранителни вещества с ниско въздействие.

Чиа семена
Една супена лъжица семена от чиа съдържа повече калций, отколкото чаша мляко и не е нужно да се притеснявате за добавените мазнини или хормони в кравето мляко. Чиа семената също съдържат повече Омега-3 от сьомгата и повече антиоксиданти от боровинките. Просто ги наречете супер семена!

Ленено семе
Друг чудесен източник на фибри, лененото семе помага за стабилизиране на кръвната захар и понижава холестерола. Те също така съдържат повече „лигнани“ от всяко друго растение, което е чудесно за регулиране на хормоните и здравето на имунната система. Лененото семе трябва да се смила преди консумация, за да се възползват от предимствата.

Храните, които подчертахме по-горе, не са единствените супер храни там! Ето още няколко акцента:

Сьомга
Сьомгата съдържа Омега-3, която намалява риска от сърдечни заболявания. Освен това е антиоксидант и има високи нива на витамини от група В, които са от съществено значение за здравословния метаболизъм и доброто психично здраве. Перфектната порция за подпомагане на възстановяването на фитнеса.

Гръцко кисело мляко
Той е богат на протеини и е пълен с пробиотици, които подпомагат здравето на храносмилането, а средната чаша от 6 унции може да осигури приблизително 20-30% от дневния ви прием на калций. Гръцкото кисело мляко също върви чудесно с гореспоменатите семена от чиа и лен: просто пуснете малко в порцията си гръцко кисело мляко за допълнителна здравословна закуска!

Кокосово масло
По-здравословна алтернатива на маслото и други масла; това е чудесен източник на мазнини. Той овлажнява кожата и косата, увеличава енергията, може да подобри нивата на холестерола в кръвта и е идеалното масло за пукане на домашни пуканки. Ползите и употребите са безкрайни. (Бонус: Използва се като лек за косопад и увреждане, както и като балсам и средство против пърхот.)

Какао
Съдържа ендорфини и помага за понижаване на кръвното налягане и помага на тялото ви да консумира магнезий и мед, наред с много други предимства. Не забравяйте да се придържате към възможно най-чистото какао (85% или по-високо). Тъмният шоколад по-специално е чудесен за тялото, особено заради противовъзпалителните елементи в нашето тяло.

Сладък картоф
Предлага солидна порция витамин А, антиоксиданти, витамин В6, фибри, витамин D и желязо. Те също са добър източник на магнезий, който намалява стреса. Разменете картофи от сладки картофи за обикновените, дами!

Зехтин
Подобрява костната минерализация, която помага в борбата с остеопорозата, понижава LDL холестерола и намалява риска от сърдечни заболявания. Зехтинът също подобрява минерализацията на костите, което помага в борбата с остеопорозата.

Орехови ядки
Помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания, понижават LDL холестерола, подобряват притока на кръв и са чудесни за цялостното здраве на мозъка. Знаете ли, че мъжете, които ядат орехи, имат намалена податливост към рак на простатата? Те също са пълни с аминокиселини и антиоксиданти.

Супер храните са чудесен начин да внесете разнообразие във вашата диета. Чрез вкусни и здравословни избори можете да подобрите цялостното си здраве без огромни промени в ежедневната си диета.