диета
Диетата в общежитието е наръчник, който помага на студентите да избягват страховитите „първокурсници 15“, като се научат на здравословни хранителни навици и избягват често срещаните клопки и предизвикателства, свързани с живота в колежа - като учене късно вечер и партита.

Написана е от Дафне Оз, която е дъщеря на Лиза и д-р Мехмет Оз, съавтори на бестселърите, You: The Owner’s Manual, You: The Smart Patient, and You: On a Diet.

Дафни е наддала по време на тийнейджърските си години и е отслабнала с 30 килограма, след като е започнала колеж и е писала за своя опит и успех в промяната на начина си на живот.

Основи на диетата в общежитието

Диетата в общежитието не е специфичен хранителен план, а по-скоро ръководство за здравословна диета и начин на живот, насочено към млади жени, които започват колеж. Той защитава разумните принципи на хранене, упражнения и използването на хранителни добавки.

Програмата за диета в общежитието включва 8 стъпки

  1. Вдъхновете се
  2. Информирайте се: The Fresh 15
  3. Първи стъпки: Здравословно хранене 101
  4. Вземете хватка: къде и как да се храните отговорно в колежа
  5. Подгответе се: Петте опасни зони и как да ги преживеете
  6. Преместете се: Факторът на упражнението
  7. Вземете вашите витамини: Всичко, което трябва да знаете за добавките
  8. Зареждайте се: По-спокойна и по-ефективна

Правилата на плана са прости:

  • Винаги яжте закуска
  • Пийте половината от телесното си тегло в унции вода дневно, включително по една чаша преди всяко хранене.
  • Яжте нещо на всеки три часа (три хранения и две закуски плодове или зеленчуци).
  • Не яжте нищо поне два часа преди лягане.
  • Бъдете подготвени за учебни сесии със здравословни закуски.
  • Когато жадувате за нездравословни храни, отчитайте възрастта си, преди да „изневерите“.

Книгата включва много практически съвети и предложения за храна с акцент върху храненето за здраве.

Общите препоръки включват избягване на сладки зърнени храни и пържена храна, кремообразни сосове, пълномаслени млечни продукти и газирани напитки. Нейният подход не е прекалено рестриктивен и позволява лакомства в умерени количества.

Препоръчителни храни

Дафни предлага да запазите под ръка запаси от плодове и зеленчуци за леки закуски и да се подготвите за учебни сесии късно вечер със здравословни източници на гориво като ябълки, круши, оризови сладкиши и соеви чипсове.

Тя също така препоръчва да ядете шепа полусладки шоколадови чипсове, за да се справите с умората по време на дълги учебни сесии, което е около 100 калории и съдържа по-малко захар от млечния шоколад.

Ако жадувате за нещо сладко през нощта, Дафни съветва да имате газирана вода с плодов сок, преди да ядете нещо, защото, както тя казва, мехурчетата ви пълнят, без да се чувствате подути и това може да избегне приема на излишни калории преди лягане.

Използвайте гимназията в колежа

Дафни съветва студентите да използват фитнес залата поне 3 дни в седмицата с комбинация от кардио упражнения и упражнения за съпротива, а също така предлага съвети за упражнения в малко пространство, като общежитие.

Тя също така е комбинирала с треньора на знаменитости Джоел Харпър, за да създаде 20-минутно DVD с тренировка, което се продава отделно към книгата.

Тези упражнения могат да се използват и с диетата в общежитието.

Разходи и разходи

Диетата в общежитието се продава на дребно за $ 16,95 в САЩ

  • Особено подходящ за млади жени в колеж, тъй като се занимава с проблемите около тази група, които могат да повлияят на способността да се прави здравословен избор на храна.
  • Помага за повишаване на осведомеността относно емоционалните причини за преяждане и причините за мотивацията за по-здравословен начин на живот.
  • Практически съвети, които е лесно да се следват с голямо разнообразие от препоръки за храна.
  • Може да не е толкова полезно за тези, които не се вписват в целевата аудитория.
  • Може да е трудно за хората с бюджет за колажи да се придържат към препоръките за храна и добавки.

Ще се хареса на студенти

Дафни пише в лесен за четене стил и много читатели ще се свържат с личния си опит и успеха си при отслабване.

Най-силната страна на книгата е акцентът, поставен върху адаптирането към специфичните предизвикателства в живота на колажа. Това е балансиран подход, който помага на студентите да осъзнаят по-добре връзката си с храната и дава практически и лесни за следване съвети как да бъдат здрави и да избягват напълняване по време на този преход.