диета

Диета за бюджета на GFCFSF

Храненето на вашето семейство с GFCFSF диета с ограничен бюджет включва използването на същите основни стратегии, които обикновено бихте използвали, за да намалите разходите за храна на семейството си. В тази статия ще намерите някои изпитани съвети за прилагане на здравословна, без глутен, без казеин, без соя диета, която е бюджетна.

Планирайте менюто си

Първият съвет за ядене на GFCFSF диета с ограничен бюджет е да планирате менюто си. Планирането на меню ще ви спести пари и време.

  • Целенасоченото планиране на хранене спестява пари, защото ви помага да закупите правилното количество съставки за седмицата.
  • Затова отделете 30 минути всяка седмица, за да планирате хранене и да направите списък за пазаруване.
  • Също така, не забравяйте за остатъците! В допълнение към лесна вечеря за още една нощ, остатъците правят страхотни обяди.
  • Ако имате придирчив ядец, циклирайте менюта на всеки 2-4 седмици, за да сте сигурни, че детето ви ще може да яде предпочитаните храни. Също така, това ви позволява стратегически (и бавно) да включвате нови храни в диетата си.

Пропуснете специализирани магазини

Специализираните магазини за здравословни храни често таксуват повече. Следователно, за да спестите пари, не забравяйте да проверите Costco, Aldi, Trader Joe's, Amazon и местната верига хранителни магазини, за да видите дали те предлагат органични и подходящи за алергии сортове артикули от вашия списък за по-добра цена.

  • Можете да сравните цените на артикулите от вашия списък, преди да отидете в магазина чрез приложения за пазаруване на хранителни стоки като Basket, Flipp или Grocery King.

Придържайте се към вашия списък с хранителни стоки

След като направите своя списък, придържайте се към него! Лесно е да се разсеете или изкушите в магазина за хранителни стоки. Придържането към списъка ви с хранителни стоки обаче е от решаващо значение за успешното спазване на бюджета ви при всяка диета.

Съвети за избягване на импулсивни покупки:

  • Яжте, преди да пазарувате - Не ходете до хранителния магазин гладни!
  • Пазарувайте без деца (особено ако имат аварии, когато им кажат, че нещо, което искат, не е в списъка).
  • Не на последно място, поръчайте хранителни стоки онлайн за вземане на бордюри. Някои магазини предлагат тази услуга без допълнително заплащане.

Пазарувайте периметъра на магазина

Друг подходящ за диета бюджетен съвет е да пазарувате периметъра на магазина за храни, които естествено не съдържат глутен, млечни продукти и соя.

  • Елементи като картофи, ориз и боб са много бюджетни източници на нишесте.
    • Имайте предвид обаче опакованите предмети от съоръжения, които също пакетират продукти, съдържащи глутен, особено ако използват споделено оборудване.
  • И по никакъв начин не забравяйте плодовете, зеленчуците и месото, богати на хранителни вещества!

Накарайте училището да осигури обяд по GFCFSF за вашето дете

Федералният закон изисква държавните училища да осигуряват храни без алергени чрез кафетерията, без допълнителни разходи, на деца, чието увреждане ограничава диетата им. С разширеното определение на ADA за увреждане, повечето физически и психически увреждания сега представляват увреждане.

Това означава, че децата от аутистичния спектър, които са на специални диети поради сензорни проблеми, хранителни алергии или хранителна чувствителност, се класират за модификации на хранене и настаняване в държавни училища.

Предайте на готови и предварително опаковани храни

Готовите храни са скъпи. В резултат на това, колкото повече храна готвите от нулата, толкова повече пари ще спестите.

Освен това предварително опакованите храни обикновено са пълни с консерванти и „боклуци“, от които телата ни не се нуждаят. Те предлагат малка хранителна стойност и обикновено са по-скъпи. Следователно можете да спестите пари сега и за бъдещи разходи за здравеопазване, като пропуснете нездравословната храна и се придържате към цели храни.

Пазарувайте продажби и събирайте купони

Запасете се с артикули, когато се продават, и проверете уебсайтовете на продавачите за купони за любимите ви храни, подходящи за алергии.

Когато събирате купони, не забравяйте да:

  • Избягвайте преработените, нездравословни храни.
  • Запасете и използвайте купони само за елементи от вашия списък или за които знаете, че семейството ви ще консумира. Не забравяйте, че използването на талон за закупуване на артикул, който няма да бъде изразходван, не спестява пари.

Купувайте на едро

Продуктите за масово купуване често са по-евтини.

  • Фасул, ориз и много безглутенови зърнени храни често могат да бъдат закупени онлайн или в магазините на по-ниски цени.
  • Можете също да закупите месо на едро. Просто го замразете и размразете, когато сте готови да го готвите.
  • От друга страна, най-добре е да избягвате да купувате предмети от контейнерите за насипни товари в хранителните магазини, тъй като те често са източник на кръстосан контакт.

Изберете правилната цена

Съхранявайте маркови артикули и артикули, продавани на едро, не винаги са по-добрата сделка. Следователно разбирането на коя цена на етикета на артикула да обърнете внимание ще ви помогне да спестите пари.

Етикетите с цени на рафта показват две цени:

  • Цена на дребно или рафт: общата цена, която плащате в регистъра за всеки артикул.
  • Единична цена: колко струва всеки артикул за паунд, унция, четвърт и т.н.

Можете да спестите пари, когато сравнявате цената на една и съща храна в различни по големина контейнери с други марки. Направете това, като разделите цената на рафта на неговото тегло или обем. Например вижте графиката по-долу.

Станете приятели с вашия фризер

Вашият фризер е чудесен инструмент, когато става въпрос за поддържане на диета с ограничен бюджет.

  • Запасете се с артикулите, когато са в продажба или през сезона, и замразете артикули, които не са ви необходими веднага за използване по-късно.
  • Проверете раздела за замразени за по-добри оферти за замразени плодове, зеленчуци и меса.
    • Замразените плодове и зеленчуци са отличен избор, защото се събират и замразяват в пика на зрялост, когато са с най-много хранителни вещества.

Знайте кога да купувате органични срещу конвенционални

Друг бюджетен съвет за диета: когато купувате органични продукти, похарчете допълнителните пари там, където се броят.

  • Продуцирайте
    • Запознайте се със списъците Dirty Dozen and Clean 15 на Работната група по околна среда:
      • Мръсна дузина: елементите в този списък съдържат най-много пестициди, така че може да помислите да похарчите допълнителните пари за органични сортове от тези елементи.
      • Чисто 15:елементите от този списък съдържат най-малко количество пестициди. Това означава, че е по-безопасно да купувате конвенционални сортове от тези продукти.
  • Месо
    • Купувайте органично месо, за да избегнете хормони, антибиотици и месо от животни, хранени със зърно, обработено с пестициди.

Кооперации и фермерски пазари

Проверете фермерския пазар, местните кооперации и програмите за доставка на органични кутии във вашия район, за да видите дали цените им са по-добри от това, което намирате в супермаркета. Направете малко проучване, за да сте сигурни, че това, което ви предлагат, е наистина органично.

Купете в сезон

Друг съвет за изготвяне на диета с ограничен бюджет е да купувате продукти, когато е през сезона. Продукцията е по-евтина, когато е през сезона, защото е по-обилна и не е необходимо да се изпраща дотам. Освен това продукцията, която е през сезона, има по-добър вкус и е на пиково ниво на хранителни вещества.

Отгледайте собствената си храна

Ако имате място и време, отглеждайте сами храната си. Не само е рентабилно, но е и чудесен начин да се гарантира, че се отглежда без пестициди или химикали. Освен това, яденето на храна малко след като е взето гарантира, че консумирате максималното количество хранителни вещества.

Бонус: Ако можете да накарате децата си да участват в отглеждането на собствена храна, те са по-склонни да я ядат

Заключение

Има много начини да спестите пари, когато се храните здравословно с GFCFSF. Те включват планиране на вашата храна и вземане на разумни решения в хранителния магазин. Пазарувайте периметъра на магазина за вкусни, пълноценни, богати на хранителни вещества храни. Избягвайки предварително опаковани и преработени храни, не само ще спестите пари сега, но и по-късно надолу по линия на бъдещите разходи за здравеопазване.

Надяваме се, че тези съвети за ядене на GFCFSF диета с ограничен бюджет са ви били полезни.

Допълнителни ресурси:

* Връзките към продукти и уебсайтове, споменати на тази страница, са само с информационна цел. За да се изясни, TACA не получава никакво обезщетение или комисионна за предоставянето им.