става

Получаването на голям бюджет не трябва да бъде стресиращо. Въпросът е, че културистите са бомбардирани ежедневно с реклами в Instagram, опитващи се да им продадат скъпи диетични планове. Навсякъде, където се обърнат, има още една „съществена“ добавка от 90 долара, която те просто трябва да приемат.

Но нека не се преструваме, че не можете да изградите голямо тяло, без да разбиете банката. Ето как да се храните с бодибилдинг с ограничен бюджет ...

Научете се да готвите у дома

Първата ви стъпка е да се научите да готвите у дома. Това е един от най-лесните начини да спестите пари веднага.

Помислете за това по този начин. Всеки път, когато ядете навън, плащате огромни разходи за храната си. Вие не само финансирате съставките, но и готвача, обслужващия персонал, наема на имоти и комуналните услуги. О, и добавете вкусна печалба за собственика.

Готвенето у дома ви позволява да контролирате точно какво влиза във вашата храна. Можете да използвате закупените от бюджета съставки без надценка, което означава, че правите първите си спестявания. Вместо да издавате силно завишени цени, можете да готвите с каквато и да е сделка, която току-що сте събрали в клубния магазин.

Освен това не финансирате други разходи, като заплати на персонала или наем. Изведнъж пикантна пилешка салата, която струва $ 1, струва огромен $ 7.

Ако имате избор, коя цена бихте платили? Това е безпроблемно.

Така че, ако имате навик да ядете навън - не го правете. Запазете пътуванията в залата за храна за планирани специални случаи.

Овладейте играта си за приготвяне на хранене

Приготвянето на храна е скритото оръжие на културиста. Докато цивилните с малки рамки се подреждат за своите подредени със захар подложки, ние сме сортирани с контейнери с постни протеини.

Защо да чакаме да ядем надценени опции, когато всичко е точно тук?

Във всяка кутия има точно това, което трябва да се придържаме към нашия план за макроелементи. Това не само ни помага да се придържаме към бюджета си, но означава, че няма да се налага да се задоволяваме с втори най-добър избор.

Но тук приготвянето на храна става бюджетно. Първо, като купувате съставките си за седмицата на едро, спестявате. Грабването на предмети в по-големи количества е лесен начин за намаляване на разходите в сравнение с по-малките, индивидуално опаковани съставки.

След това приготвянето на храна означава, че никога няма да бъдете изловени. Ако нямате време да приготвите обяда си, лесно е да източите портфейла си, опитвайки се да намерите нещо, което да отговаря на плана ви за храна. Вместо това ще имате нещо здравословно и хранително, което сте направили предварително. Ето защо е добра идея да замразите допълнителни ястия с макросите, ясно обозначени отстрани.

Искате ли да опитате за себе си? Препоръчваме да инвестирате в следното, за да спестите време:

  • Микровълнова печка
  • Бавна печка
  • Електронен грил
  • Готвач на ориз

Купувайте на едро

Това е по-скоро скрит скъпоценен камък, когато става въпрос за групиране на бюджет - не е предназначена игра на думи. Магазините често предлагат отстъпки, когато се купува повече от един продукт наведнъж. Така че, когато пазарувате хранителни стоки, потърсете по-големите партиди.

Фасулът, кафявият ориз, овесеното брашно, сладките картофи, фъстъченото масло за здравословни мазнини и различните протеинови източници обикновено винаги се купуват на едро по-евтино. Просто се уверете, че ако има нещо нетрайно, го пригответе първо и след това го замразете за по-късно.

Сега голям проблем с бюджетирането на културистите може да бъде изправен е протеинът. Всички знаем, че това е най-скъпият макрос, особено ако искате качество. Но не е необходимо. Когато купувате пиле, гледайте да купувате цялата птица, а не отделни порции. Просто отстранете кожата и костите по време на процеса на приготвяне на хранене. Освен това, ако не можете да си позволите да ядете пържола, потърсете постна телешка кайма. Каймата е по-достъпна от първокласните разфасовки и е изключително лесна за готвене.

Протеиновите прахове също могат да бъдат закупени на едро. Това, което обикновено откривате, е колкото повече купувате наведнъж, толкова повече спестявания правите. Ако намерите марка, която особено ви харесва, поръчайте по-голяма вана и я направете трайна.

Най-достъпната покупка на протеини обаче е консервирана риба тон. Отидете на версия за много покупки с ниско съдържание на сол и я хвърлете върху всичко. По дяволите, вземете вилица и я изядете направо от консервата с лют сос хабанеро. Ще имате страхотна, пикантна високо протеинова закуска на по-ниска цена от някои скъпи шейкове.

В крайна сметка - купувайте на едро, където е възможно. Въпреки че може да изглежда по-скъпо на първоначалната ви сметка, това ще ви спести значителни пари в дългосрочен план.

Основни съставки за културизъм, които да купувате на едро

Протеин

  • Замразено пиле
  • Цяло пиле
  • Телешка кайма
  • Турция кайма
  • Консервирана риба тон
  • Яйца
  • Замразена риба
  • Сушен боб
  • Протеин на прах
  • Сирене
  • Мляко

Въглехидрати

  • Овесена каша
  • Сладки картофи
  • Бял картоф
  • Дългозърнест кафяв ориз
  • Дългозърнест бял ориз
  • Пълнозърнести тестени изделия
  • Бяла паста
  • Натурално фъстъчено масло
  • Бадеми
  • Фъстъци
  • Орехови ядки
  • Сирене

Освен това хвърляйте в големи торби замразени зеленчуци. Те ще продължат по-дълго от пресния сорт, по-евтини са и ще осигурят основни микро-хранителни вещества за растежа на мускулите.

Присъединете се (или вземете назаем) към клуба

Задайте си въпроса, познавате ли някой с карта на клубния магазин? Ако е така, заемете го!

Клубните магазини предлагат огромни отстъпки в сравнение с цените на обикновените вериги магазини. Подобни на Costco и Sam’s продават своите акции на търговска цена, която е много по-евтина от обичайната ви спирка за хранителни стоки.

Но понякога присъединяването към тези клубове може да струва пари, които просто нямате. Няма много смисъл да плащате таксата, ако ще ви изпрати свръхбюджет, нали?

Ето защо казваме да попитате приятел или член на семейството дали можете да заемете тяхната карта. Дори по-добре, помолете ги да дойдат и те. Знаем, че сте голям човек, но може да искате ръка с чантите си за купуване на едро.

След като влезете, използвайте максимално възможностите си за надарени. Купувайте на едро, където можете, за да запасите запасите си дълго време. Това не само ще ви спести от повторно искане на картата, но и пари на бензин. Ако трябва да отидете в повече от един магазин, опитайте да изберете два близо един до друг.

Също така, когато пазарувате хранителни стоки, следете и за консервирани стоки. Те обикновено са по-достъпни от пресните продукти и са подходящи за масово съхранение.

Не са необходими много усилия, за да отворите консерва със зеленчуци или плодове и да добавите съдържанието към хранене. Просто се опитайте да изберете варианти с ниско съдържание на натрий, когато е възможно и се стремете да купувате плодове без добавена захар. Ако се съмнявате, проверете етикетите или сканирайте баркодове с MyFitnessPal.

Поддържайте нещата вкусни с подправките

Ще се изненадате колко много културисти в бюджета забравят за вкуса. Но истината е, че това не е лукс, запазен за богатите и известните. Подправките са най-добрият приятел на вашия вкус.

Запасете се с любими лют сос, барбекю сос, горчица и кетчуп. Те са евтини и могат да оживят почти всяко хранене. Защо не вземете една или две кутии сос за паста, докато сте в него? Дори да не използвате цялото нещо по време на приготвяне на храна, можете да спестите остатъци в пластмасова вана.

Не забравяйте и подправките. Хвърлянето на нещо люто, сладко или остър под формата на подправка струва цента на ястие.

Изведнъж една пилешка гърда оживява с вкус, когато се търка с червен пипер и кориандър. По дяволите, няма нищо подобно на прах от Cajun и кимион, който да подрита тези сладки картофи.

Не е нужно да се възползвате и от скъпите марки на нивото на очите (тук магазините показват своите скъпи стоки). Потърсете местните неща, опознайте човека, който е собственик на магазина за подправки, или направете домашни сосове, за да спестите още повече пари.

Откажете се от навиците си за нарушаване на бюджета

Едно нещо, което може да доведе до провал на бюджета ви, са лошите навици. Тук говорим стриктно за харчещи навици, нещо, което не винаги осъзнаваме, че имаме.

Запитайте се къде харчите допълнително един долар или два на ден. Хващате ли рутинно кафе на път за работа, въпреки че струва пет долара? Често ли ви намират в бара, след като петък вечер се търкаля наоколо?

Може би това е само следобедна сода от автоматите на колежа. И все пак, ако е така, вероятно нарушавате бюджета си с лоши навици.

Но не се стресирайте прекалено, защото сте на път да направите някои пари. Време е да се заемете с няколко положителни промени.

Хубаво е да проследите разходите си за цяла седмица. Не правете нищо различно, просто пазете касови бележки или раздел в телефона си. След това, когато получите малко време в седмицата след това, добавете всичко. Още по-добре изтеглете приложение за онлайн банкиране, за да можете да проследявате разходите в реално време.

Шокиращо е колко пари просто пускаме, без да осъзнаваме. Ако някой предложи да похарчим една и съща сума наведнъж, вероятно ще се поколебаем. В зависимост от вашата ситуация можете направо да откажете и да ги изгоните от фитнеса. Очевидно са луди!

Сериозно ли се занимавате с културизъм, но трябва да се придържате към бюджет? Да Прекъснете лошите си навици. Странният долар тук-там скоро се добавя към куп добавки или 10-килограмова торба замразено пиле.

Последна дума за увеличаване на размера чрез натрупване на бюджет

Натрупването на бюджета не трябва да е трудна работа. Просто трябва да сте интелигентни относно избора, който правите, и да станете акъл в магазина за хранителни стоки.

Ключовият момент, който трябва да отнемете от цялата тази статия, е да поемете собствеността. Ще можете да си позволите да ядете високо протеинови, здравословни и питателни ястия, ако просто готвите за себе си. Забравете за малко изхода за храна и получете кулинарните си умения толкова добри, колкото бицепсовите ви къдрици. Не плащайте на някой да прави това, което можете да направите безплатно.

Следващият ви приоритет е да сте интелигентни относно начина, по който пазарувате. Докато биологичното хранене и храненето с трева е по-добро, то също струва повече. Вземете карта на клубния магазин, натиснете пътеките за отстъпки и купувайте на едро, за да спестите пари. Не пречи и да се сприятелиш с местния месар. Какво ще кажете за спонсорство на спортист, за да покаже най-добрите си разфасовки? Можете да му дадете експозиция онлайн за отстъпка в магазина.

И накрая, прекъснете веднага всички лоши навици за харчене. Ако сериозно се занимавате с тази игра за културизъм, можете да живеете без лукса. За известно време поне така или иначе. Нищо не пречи да взимате любимите си Starbucks веднъж седмично или по-редовно, когато паричният поток се отвори.

Успех натрупване на бюджет, брат. Ако имате нужда от нас, ще бъдем там и ще вдигнем онези гигантски чували с незабавен овес.

Още насоки за изграждане на мускулна маса, които може да ви харесат: