Това е последният ви триместър, третият. Този период е по-скоро за цялостното развитие на бебето и здравословния прием на храна, която е необходима за вашето тяло. Медицински експерти смятат, че е от съществено значение да се приемат допълнително 460 калории дневно, за да се роди здраво и здраво бебе. Диетата за бременност от 7-ми месец винаги е създадена, като се има предвид вашето бебе и майката.

бременност

Здравословна диета за 7 месеца бременни жени:

Ето поглед към това как трябва да изглежда вашата диета сега.

1. Храни, богати на магнезий:

Перфектната диетична диаграма казва да абсорбирате 360 mg до 400 mg магнезий на ден. Добротата на магнезия се състои в усвояването на калция в тялото и използването му. Освен това ви осигурява облекчение от крампи на краката, нещо, което е често срещано в този период. Също така може да предотврати преждевременно раждане.

2. Храна, обогатена с протеини и желязо:

Този триместър е изключително важен момент за предпазване от пристъп на анемия. Това се случва поради недостиг на хемоглобин в кръвта. По този начин вашата диетична храна за 7-ми месец трябва да съдържа достатъчно протеини и желязо. За да избегнете анемия или кръвоизлив, които могат да се случат по време на Вашето раждане. Червеното месо, фасулът, птиците, семената и оризът съдържат достатъчно количество желязо и протеини в себе си.

3. Обогатена с DHA храна:

DHA е компонент на мастната киселина. Това е основното изискване за развитие на мозъка на вашето малко бебе във вас. Задължително е да се консумират минимум 200 mg мастни киселини на ден. Диаграмата от 7-мия месец на бременността е пълна с източници на DHA като яйца, плодови сокове, мляко и т.н.

4. Обогатени с калций храни:

Това е едно от най-важните изисквания през третия триместър на бременността, тъй като помага да се изгради скелетната структура на бебето и да се направи костният мозък здрав. Препоръчителното ви съотношение на диетата през 7-ия месец от бременността трябва да съдържа 1000 mg калций като дневна храна. Някои много често срещани и достъпни източници са мляко, овес, кисело мляко, сьомга и др. Калцият също се счита за основна съставка през целия период на бременността.

5. Обогатени с калий храни:

Този минерален компонент контролира телесните течности, кръвното налягане, клетъчните дейности и мускулните функции. Нормално приетата доза е дневен прием от 2000 mg на ден по време на бременността. Източниците на калий на високо ниво са пъпеш, зърнени храни, банани, мляко, диня, бобови растения и др.

6. Храни, обогатени с фолиева киселина:

Фолиевата киселина ще трябва да се консумира в съотношение 600 mg до 800 mg като дневен прием. Фолиевата киселина предотвратява риска от дефекти на неутралната тръба на вашето бебе. Овесените ядки, тъмнолистните зеленчуци са добри източници на фолиева киселина. Фолиевата киселина се препоръчва да се приема дори след бременност.

7. Обогатени с витамин С храни:

Правилното доставяне на витамин С в тялото ви ще гарантира, че тялото усвоява желязото. Дневната доза е ограничена до 80 mg. Стандартните източници на витамин С са портокал, броколи, лимон, зелен пипер, пъпеши и др.

8. Обогатени с фосфор храни:

Фосфорът помага за развитието на скелетната структура, кръвоносната система и мускулните стави. Излишно е да се казва, че бременната жена трябва да консумира фосфор под формата на естествена храна с 800 до 1200 mg на ден. Наличните източници са гъби, тикви, месо, зеленчуци и др.

9. Храни, обогатени с фибри:

Богата на фибри 7-месечна диаграма за храна за бременност ще гарантира, че имате намален риск от запек. Също така помага за почистване на жлъчката. Пиенето на много вода е задължително, защото водата в храносмилателния тракт го абсорбира. Включете в диетата си много пресни плодове и зеленчуци за това.

10. Обогатени с витамин В6 храни:

Това е задължителна съставка в тялото на майката, която помага в метаболизма и ускорява развитието на нервната система и мозъка. Бременната жена има право да приема по 2,2 витамин В6 всеки ден. Общите източници са нахут, банани, пиле, картофи и др.

Диета за бременност от 7-ми месец: какво да не се яде

1. Храни с натрий:

Намалете приема на натрий. Това означава, че трябва да се пазите от храни с високо съдържание на сол като кетчуп, чипс, кисели краставички и консервирани храни. Здравословната храна за бременност в 7-ия месец е идеална без много съдържание на натрий.

2. Мазни и пикантни храни:

Киселините са резултат от растежа на матката, което е сериозен, но често срещан проблем. За да избегнете киселини, трябва да се опитате да избягвате всички пикантни храни, пълни с мазнини.

3. Чай и кафе:

Съдържанието на кофеин в чая и кафето може да създаде неприятна ситуация на запек за вас. Трябва да изключите тези хранителни навици от ежедневния си прием, за да осигурите здравословна бременност през третия триместър. Освен това цикълът на съня ви също може да бъде повлиян поради приема на кафе.

4. Нежелана храна:

Много малка порция нездравословна храна е напълно наред. Всички преработени храни, за които може да жадувате, имат нулева хранителна стойност. Можете да замените вашата нездравословна храна със сандвичи от пълнозърнест хляб и морковени пръчици.

5. Алкохол и тютюн:

Стой далеч от алкохола и тютюна сега е задължително. В противен случай може да кацнете в ситуация, в която може да бъде сериозно вредно за плода. Те се считат за изключително нездравословни и вредни за бебето. Храната ви за седмия месец от бременността е по-добре без това.

Добавки, които трябва да приемате при 7-месечна бременна диета:

1. Желязо:

Бременната жена трябва да приема около 18 mg желязо дневно. Достатъчните добавки с желязо през третия триместър ще помогнат на бебето да получи точното количество кислород и ще му помогне да развие силно сърце и бели дробове за бебето.

2. DHA:

300 mg DHA е идеална доза DHA за бременни жени. Тъй като мозъкът на бебето се развива през третия триместър, DHA е задължителен в този момент.

3. Калций:

Калцият е основна съставка за бременни жени. Препоръчителната доза е 1300 mg калций. Калцият е от съществено значение през третия триместър, тъй като костите на бебето се развиват през този период.

4. Витамин D:

Основната роля на витамин D е да изгради костна минерализация. Той също така предотвратява прееклампсия и гестационен диабет, които и двамата са често срещани през третия триместър.

Наддаването на тегло при 7-мия месец на бременността всъщност не се случва. Голяма част от фокуса сега е изграждането на здраво тяло и бебе. Очаква се обаче един килограм да се увеличава през всеки триместър.

Съвети за 7-месечна диаграма за бременност:

  • Сутрешната ви диета трябва да включва пресни плодове. Това означава, че вашата закуска трябва да има купа пресни плодове, обогатена зърнена култура за добавен прием на желязо. Варените бобови растения и бобът също са добри източници на протеини.
  • Вашият обяд трябва да бъде балансиран. Това означава, че хранителната таблица за 7-месечна бременност трябва да съдържа варени зеленчуци, хляб, салати, ротис и ориз. Нишестените храни са по-добри.
  • Диетата за вечеря трябва да бъде лека, за да се избегнат киселини и запек.

Вашата диета ще гарантира, че имате правилната доза от всички съставки. Необходимо е да планирате храната си за 7-ми месец на бременността, тъй като този трети триместър ще видите някои значителни промени и напредък в тялото и бебето.

Често задавани въпроси и отговори:

Q1. Мога ли да ям често през седмия месец от бременността?

Отговор: Със сигурност можете. Трябва само да се уверите, че се храните здравословно. Накусете малко ядки и семена, за да не добавите лоши калории.

Q2. Как мога да задоволя желанието си?

Отговор: Поддържането на апетита ви под контрол може да бъде трудно. Най-добрият начин да държите това под контрол е да поддържате здравословните опции под ръка. По този начин ще бъдете сити.