бърз

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Ако някога сте питали или сте били питани: „Как можеш да ядеш толкова много и да останеш толкова слаб?“, Ще знаете, че обичайният отговор е „Имам висок метаболизъм“.

Но колко всъщност знаем за метаболизма и как можем да използваме науката зад него в своя полза? Вижте този изключително ефективен хранителен план, предложен от Хейли Помрой и Ив Адамсън [1], за да постигнете онази висока степен на метаболизъм, на която винаги сте завиждали на другите.

Връзка между метаболизма и отслабването

Метаболизмът е скоростта на преобразуване на приема на храна в гориво, кости, кръв, мазнини или мускули. Колкото по-бърз е метаболизмът ви, толкова по-бързо химикалите в тялото ви могат да трансформират всички хранителни вещества в енергия, за да развият тялото ви. Бавният метаболизъм обаче има тенденция да съхранява хранителни вещества в тялото ви, вместо да ги изгаря, което води до по-висок процент на натрупване на мастна тъкан.

Ако искате да научите повече за отслабването, не можете да пропуснете следната статия, която предоставя всички полезни съвети, от които се нуждаете:

Как действа диетата за бърз метаболизъм

Това, което прави диетата, е да увеличи метаболизма ви, като прави промени в ежедневната си диета. Като ядете правилните храни, одобрени от диетата всеки ден, това може да помогне на тялото ви да постигне оптималната скорост на метаболизма за бързо отслабване.

Мислете за метаболизма си като за автомобилен двигател. За разлика от двигателя, тялото ни трябва постоянно да се захранва с гориво, поради което метаболизмът ни се забавя, когато спим, защото тялото усеща, че няма прием на гориво. Ето защо винаги чуваме поговорката, че закуската е най-важното хранене за деня. Двигателят ни се оборотя отново, когато закусваме след една нощ на гладуване.

Идеята на диетата с бърз метаболизъм е постоянно да захранвате тялото си с правилното гориво, за да може двигателят ви да изгаря бързо горивото и да продължава да работи.

Как да включите диета с висок метаболизъм в плана си за отслабване:

Първа фаза (понеделник - вторник)

Процесът на отслабване при диетата с бърз метаболизъм протича в три подробни фази. Започвайки от понеделник и продължавайки до вторник, първата фаза на диетата включва много въглехидрати и плодове. Препоръчват се плодове с високо съдържание на захар, като пъпеш, ананас и дини. Добрите въглехидрати също са от съществено значение като кафяв ориз, киноа, сладки картофи и тестени изделия от кафяв ориз. Повечето здравни власти препоръчват тези храни, пълни със сложни въглехидрати, на хора, които се нуждаят от загуба на тегло, тъй като те са ефективни средства за подтискане на апетита. [2]

НЕ пренебрегвайте протеините, които са много важни за всяка диета. Препоръчваме яйчен белтък, пилешко, бяла риба, пуешко и постно говеждо месо. И разбира се, зеленчуците също са задължителни.

Препоръчителни ястия за Първа фаза:

  • Закуска - люта оризова каша с голяма купа смесени плодове (диня, пъпеш или киви)
  • Снек - плодове
  • Обяд - пилешка салата на скара с всички зеленчуци, които имах под ръка, домат, червен пипер, моркови, с малко подправка с шипове и дресинг от балсамика (без мазнини)
  • Снек - плодове
  • Вечеря - филе миньон на скара, сладки картофи и варени аспержи или броколи

Фаза втора (сряда - четвъртък)

Втора фаза строго забранява всякакви плодове или въглехидрати и това е фазата, в която е забележима загуба на тегло. Тази фаза ще се състои само от постни протеини и зеленчуци. Красотата на тази фаза е, че тялото ви започва да отключва мастните запаси поради строгата диета, която абсолютно не се състои от мазнини. Освен това постните протеинови храни ви помагат да се чувствате по-дълго сити, така че тези два дни ще ядете по-малко. [3]

Храните, които трябва да приемате през тази фаза, са белтъци, пилешко, пуешко, говеждо и много зеленчуци. Това може да изглежда като изтощителни два дни, но задръжте там, защото е много важно диетата да работи.

Препоръчителни ястия за Фаза 2:

  • Закуска - омлет от белтък с лук и червени чушки
  • Снек - говеждо месо с пръчици целина
  • Обяд - нарязана пуйка и голяма порция броколи или аспержи на пара.
  • Снек - 2 варени белтъка
  • Вечеря - бяла риба на пара с топинг от червен пипер и всичко, което можете да ядете, сервиране на салати

Трета фаза (петък - неделя)

Трета фаза е частта, в която повечето участници в тази диета се радват, защото за тази фаза можете отново да включите здравословните мазнини с добри въглехидрати и плодове. Добрите мазнини тук означават ненаситени мазнини. През 2009 г. проучване, направено от British Journal Nutrition, показа, че субектите, които консумират повече ненаситени мазнини, получават по-малко мазнини по корема. [4] Когато ядете плодове, моля, имайте предвид, че нямате право да ядете плодове, които сте приели на първа фаза, с високо съдържание на захар.

Салатите вече могат да се обливат с добра порция необработен зехтин и със здравословни мазнини, като те включват авокадо, цели яйца и ядки. Да бъдеш във фаза трета е като да освободиш цялата сила, която метаболизмът ти може да освободи за изгаряне на мазнини и тук участниците изгарят най-много.