По време на изпитите студентите прекарват дълги часове в обучение и остават будни. Приемът на правилната храна в малки количества с мозъчна храна ще ги поддържа стимулирани и бдителни. По време на изпита е необходима малка промяна в начина на живот. Ето няколко съвета.
- Високото ниво на фосфор от преработена храна и безалкохолни напитки ще изчерпи костната плътност и ще причини фрактури.
- Научете децата си да се хранят бавно и да се наслаждавате на всяка хапка.
- Опитайте се да приемате малки и чести ястия.
- Не подгрявайте храната - това ще развали хранителните вещества на храната и ще отдели неприятно миришещи сярни съединения и може да причини газове.
- Уверете се, че детето не дъвче дъвка. Дъвчещото действие го кара да поглъща повече храносмилателни сокове, което ще увеличи глада му.
- Децата трябва да имат сочни плодове и зеленчуци, защото това ще рехидратира тялото и ще осигури обогатяване на хранителни вещества и няма да ги накара да се чувстват сънливи след хранене. Например: Плодова чиния с диня, мускус, пъпеш, ягоди, портокали и сладка вар работи добре, а за чиния за салата изберете зелена краставица и тиквички и листа от салата.
- Бадемите, орехът, тиквените семки, краставицата и динята ще помогнат за подобряване на паметта и концентрацията. Ядките са пълни с DHA, който е необходим във високи нива в мозъка и окото за учене и памет.
- Нишестените зеленчуци ви правят летаргични и сънливи, така че избягвайте картофи, сурани, арби и др.
- Опитайте се да консумирате леки зеленчуци като бутилка краставица или дудхи, гелки, моркови, мети и др. Л
- Охладената раита с пресни плодове или зеленчуци е страхотна.
- Вместо самоса, бургери и намкейн фарсан, изберете бадеми, кашу, писта, тиквени семки сукха бел и чана.
- Вместо газирани напитки опитайте здравословни млечни шейкове от пресни плодове, ласи.
- Опитайте се да комбинирате едро нарязана прясна салата (финото нарязване губи хранителни вещества) и здравословна напитка или пресни сокове.
- Избягвайте пържени и рафинирани храни (хляб, продукти от майда), които ви правят по-сънливи и летаргични. l Йодът е много важен. Имате йодирана сол.
- Избягвайте твърде много чай и кафе, тъй като те ще предизвикат киселинност и изгаряне на сърцето.
- Хидратирайте тялото си. Пийте много вода, пресни сезонни плодови сокове
- Преди изпитите добрият и здрав сън е много важен.
- Бъдете щастливи. Слушайте релаксираща музика по време на почивките.
Студентите трябва да се пазят от:
- Бургери
- Пържени храни
(Вносители от д-р Нупур Кришнан, клиничен диетолог)
- Храни, които да добавите към вашата диета, за да предотвратите киселинността и да алкализирате тялото си VOGUE Индия Vogue Индия
- Диета за лечение на дефицит на желязо - Times of India
- Разработване и валидиране на оценка на хранителния преход за подрастващи в Индия - Шейх
- Фиксиращо диетично плато - Times of India
- Видове риби, от които се нуждаете в диетата си - Times of India