Коя е най-добрата диета за жени, които искат да намалят появата на целулит по бедрата, бедрата или дупето? Ето колекция от 18 чудесни съвета за диета за ефективно намаляване на целулита.

Имайте предвид, че това е втората страница на статия от две страници за диета и намаляване на целулита. Ако сте пропуснали първата страница на статията, щракнете тук.

# 11: Намалете калориите, особено вечер

Според изследванията отслабването може да намали появата на целулит при някои жени с наднормено тегло. За да отслабнете, ще трябва да създадете калориен дефицит, или чрез намаляване на приема на калории от храни, така че тялото ви да се възползва от запасите от енергия (като мазнини, съхранявани в тялото ви), или чрез увеличаване на физическата активност. За да загубите 1 килограм седмично, трябва да създадете дефицит от 3500 калории седмично. Това може да се постигне чрез намаляване на дневния калориен прием с 500 калории на ден (500 калории х 7 дни = 3500 калории). Експертите обикновено препоръчват създаването на калориен дефицит от 3500 до 7000 на седмица за здравословна и успешна загуба на тегло.

най-добрата

Екстремният дефицит (дефицит от над 7000-10 500 калории на седмица) може да компрометира телесните функции и дори да доведе до аномалии на сърдечния ритъм, които могат да бъдат фатални. Намаляването на твърде много калории също може да се отрази отрицателно на усилията за отслабване, тъй като изключително нискокалоричните диети повишават активността на ензимите за съхранение на мазнини и намаляват активността на ензимите за изгаряне на мазнини в тялото. Освен това намаляването на твърде много калории може да доведе до ускорена загуба на чиста мускулна маса. Това е нежелателно, защото мускулите помагат за стягане и тонизиране на най-силно засегнатите от целулит области, но също така и защото мускулите изгарят значителни количества калории, дори когато не правим нищо.

В допълнение към ограничаването на количеството консумирани калории, хората с наднормено тегло трябва да обърнат внимание на времето на дневния прием на калории. Обикновено се препоръчва калориите да се разпределят през целия ден, като се приемат 5-6 малки хранения. Това ще поддържа метаболизма да тананика и ще намали желанието за сладкиши и нишесте. Закуската трябва да е най-голямото хранене за деня, тъй като голямата закуска ще ви помогне да активирате метаболизма си и ще изгаряте повече мазнини през целия ден.

# 12: Ограничете консумацията на алкохол

Алкохолът предизвиква рязко увеличаване на активността на свободните радикали в тялото, което може да увреди здравите кожни клетки. Освен това оказва натиск върху лимфната система, което затруднява изхвърлянето на токсините от тялото. Алкохолът също е с високо съдържание на калории (7 калории на грам, почти колкото на грам мазнина) и намалява количеството мазнини, изчистени от кръвта ви. Освен това изчерпва тялото на витамин В6, един от най-важните витамини за борба с целулита.

# 13: Внимавайте за мазнините, но не елиминирайте напълно добрите мазнини

Внимавайте за мазнините, но не елиминирайте напълно добрите мазнини. Високият прием на хранителни мазнини може да изостри целулита поради високото съдържание на калории в мазнините, което може да доведе до наддаване на тегло. Мазнините съдържат повече от два пъти повече калории от протеините или въглехидратите. Грам мазнина осигурява 9 калории (39kJ), докато грам въглехидрати или протеин съдържа 4 калории (16,8kJ). Освен това, противно на общоприетото схващане, мазнините най-малко запълват всички макроелементи (огладнявате по-скоро след мазна храна, отколкото храна с високо съдържание на богати на фибри въглехидрати или протеини).

Мазнините също имат нисък термогенен ефект, тоест тялото използва много малко енергия за разграждането на мазнините (само 0-3% от нейната калоричност). За разлика от това, протеинът има висок термогенен ефект (20-30%), което означава, че тялото изгаря значителен дял от калориите, осигурени от богато на протеини хранене в процеса на разграждане и смилане на храната.

Въпреки това е важно да не се елиминират напълно всички мазнини от диетата. Незаменимите мастни киселини (EFA) - намиращи се в големи количества в храни като ядки, семена, мазни риби и нерафинирани пълнозърнести храни - са абсолютно необходими за правилното функциониране на организма. Тези мазнини не могат да се синтезират от организма и поради това трябва да се набавят чрез диета.

За разлика от тях, наситените мазнини - намиращи се в храни от животински източници като месо и млечни продукти - трябва да се избягват. Доказано е, че тези мазнини насърчават натрупването на мазнини и увеличаването на теглото повече от ненаситените ЕМА. Тялото наистина се нуждае от наситени мазнини в много малки количества за някои конкретни цели, но тялото е в състояние да синтезира собствените си наситени мастни киселини когато е необходимо.

Транс мазнините, още един вид мазнини, трябва да бъдат напълно елиминирани от диетата. Тези мазнини се образуват в химичен процес, който производителите на храни използват, за да превърнат течните масла в твърди мазнини и да увеличат срока на годност на храните. Най-често се срещат в пържени храни, зеленчукови шортове, твърд маргарин, бисквитки, бисквити, чипс и печени продукти. В допълнение към другите им вредни ефекти върху здравето, транс-мазнините могат да доведат до по-високо общо телесно тегло, дори когато общият прием на калории се контролира. В едно проучване върху животни мъжките маймуни са били хранени или с диета в западен стил, съдържаща транс-мазнини, или с диета, съдържаща мононенаситени мазнини като зехтин. Всички маймуни получавали еднакво, умерено количество калории. Маймуните, които са яли транс-мазнини, са имали 7,2% увеличение на телесното тегло, в сравнение с 1,8% увеличение при маймуните, хранени с мононенаситени мазнини.

# 14: Пийте много вода

Пиенето на много вода е един от крайъгълните камъни на антицелулитната диета. Водата помага за изхвърлянето на токсините, които могат да допринесат за натрупването на целулит. Също така, неадекватното снабдяване с вода може да доведе до задържане на вода, тъй като тялото задържа вода, за да компенсира, влошавайки появата на целулит.

Освен това, високата консумация на вода може да допринесе за загуба на мазнини по няколко начина. Първо, водата не осигурява калории, но може да увеличи чувството за ситост. Всъщност се предполага, че пиенето на големи количества ледено студена вода всъщност може да изгори калориите. Това е така, защото ледената вода трябва да се загрее до телесна температура, когато попадне в тялото, което изисква енергия (калории). Консумирането на 2 литра ледена вода на ден би довело до около 70 изгорени допълнителни калории.

Второ, поддържането на добра хидратация насърчава тялото да използва бъбреците, а не черния дроб, за елиминиране на отпадъчните продукти. Една от основните функции на черния дроб е преобразуването на енергия от складираните телесни мазнини. Ако черният дроб не трябва да се фокусира върху елиминирането на отпадъчните продукти, той може да се концентрира върху мобилизирането на телесните мазнини.

# 15: Ограничете консумацията на прости въглехидрати и захар

Простите въглехидрати, класифицирани като единични или двойни захари, и нишестета са основният източник на енергия за човешкото тяло. Антицелулитната диета трябва да се фокусира върху нишестените храни и да ограничава количеството на консумираните захари. В едно проучване изследователите дават на 14 здрави пациенти напитка, съдържаща 75 грама глюкоза - най-простата форма на захар. Това количество е приблизително еквивалентно на съдържанието на захар в две кутии напитка кола. На контролната група беше дадена напитка, съставена от вода и изкуствен подсладител захарин. Кръвните проби разкриват, че генерирането на свободни радикали се е увеличило значително при изследваните субекти, докато в контролната група няма промяна в образуването на свободни радикали. Свободните радикали могат да обобщават появата на целулит, като увреждат здравия колаген и еластин.

В допълнение към допринася за целулита чрез увреждане на съединителната тъкан, диета с високо съдържание на прости захари може да влоши появата на целулит от увеличаване на натрупването на мазнини в тялото. Това е така, защото обикновените захари и рафинираните въглехидрати обикновено водят до бързо покачване на нивата на кръвната захар, което от своя страна води до съхранение на повече мазнини в тялото. Излишъкът от захар в кръвта също може да причини увреждане на кръвоносните съдове, което може да възпрепятства кръвообращението в предразположени към целулит области.

Освен това захар може да влоши целулита чрез изчерпване на тялото на някои важни хранителни вещества за борба с целулита, включително витамин Е, витамин С и калий.

# 16: Осигурете достатъчен прием на протеин

Достатъчният прием на постно протеин е от решаващо значение за борбата с целулита, тъй като той съдържа аминокиселини, които са от съществено значение за производството на колаген и еластин в съединителната тъкан. Най-важните аминокиселини за производството на колаген и еластин включват глицин, пролин и лицин. Тези три аминокиселини са в изобилие в редица храни, включително риба, яйца, месо, боб, ядки и семена. За да образуват силен колаген, пролинът и лизинът се нуждаят от определени кофактори като витамин С, желязо и манган.

В допълнение към подпомагането на образуването на здрава съединителна тъкан, протеинът помага за изграждането на мускули, и колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте - дори в покой. Освен това, адекватният прием на протеин също помага в борбата със задържането на вода.

# 17: Увеличете приема на диетични фибри

Фибрите са частта от растителните храни, която ензимите в тялото ви не могат да усвоят и поради това не се абсорбира в кръвта. Следователно, диетичните фибри не осигуряват калории. Нещо повече, богатите на фибри храни обикновено изискват повече дъвчене, което дава на тялото време да осъзнае, че е пълно (мозъкът е на около 10 минути зад стомаха). Това от своя страна може да предотврати преяждането. Храните с високо съдържание на фибри също са склонни да задържат храната по-дълго, оставяйки да се чувствате сити за по-голямо време. Освен това разтворимите фибри - вид фибри, които образуват гел в храносмилателния тракт - измиват отпадъците и токсините, които биха могли да допринесат за образуването на целулит.

# 18: Изгаряйте калории с капсаицин

Изследванията показват, че капсаицинът, остър състав, присъстващ в лют червен пипер, може значително да повиши производството на топлина в тялото (термогенеза). Това от своя страна увеличава скоростта, с която тялото изгаря въглехидрати и мазнини. Едно проучване установи, че капсаицинът в люти люти чушки може да увеличи скоростта на метаболизма в покой (скоростта, с която тялото изразходва енергия, докато е в покой) с до 25%. Ефектите върху скоростта на метаболизма достигнаха връх от 75 до 90 минути след консумацията на капсаицин и продължиха до 3 часа.

Според проучвания капсаицинът може също така да потисне апетита и да намали количеството на консумираните калории по време на хранене: В едно проучване половината от пациентите са получавали доматен сок с чили на прах, докато останалите са го пили обикновенно. Тези, които са получили напитката, съдържаща капсаицин, консумират средно с 16% по-малко калории.