Обещанието

Трябва да изневерите на тази диета. Ядете през седмицата диета в средиземноморски стил, „мамете“ диетата си през целия уикенд и пак ще отслабнете, според Диетата на измамника от лекар за отслабване Пол Ривас, д-р.

през седмицата

Умишлено издухвайки диетата си през уикендите, твърди Ривас, ускорява метаболизма ви, обръщайки метаболитното забавяне, което се случва, когато ограничавате калориите. Пещта ви остава гореща, така че когато ядете по-малко калории от понеделник до петък, тялото ви изгаря мазнините. Ривас обаче не цитира изследвания, за да подкрепи тази теория.

„Изневеряването“ през уикенда също засилва решимостта ви да се храните добре през останалата част от седмицата, казва Ривас (въпреки че изглежда, че някои хора може да се затруднят да се придържат към здравословното хранене след почивен уикенд). Можете дори да изневерявате на упражнения, като тренирате само два пъти седмично и правите упражнения „начин на живот“, като например почистване на къщата, в други дни, според плана.

Какво можете и какво не можете да ядете

Пица, сладолед, пържола, вино, бира, кифлички с канела - всички те са справедлива игра от събота сутрин до неделя вечер. Всъщност те са направо насърчавани. Само храни, които могат да предизвикат преяждане, са извън границите.

През уикендите добавяте допълнителни 10 калории на ден за всеки килограм, който тежите, което може да означава колосални 1500 или повече допълнителни калории и през двата дни.

През всички останали дни напълвате половината си чиния с плодове и зеленчуци, една четвърт с постни протеини (като риба, пиле, фасул, „и малко свинско филе, хвърлено от време на време за вкус“), а една четвърт с цели зърна.

Имате поне три порции плодове на ден (не банани, които съдържат твърде много нишесте) и поне четири порции зеленчуци.

Нискомасленото кисело мляко, фъстъците, яйцата и обезмасленото мляко са специално одобрени.

Захар, хляб, бял ориз, картофи, наситени мазнини (като масло, сметана, мраморни меса и повечето пържени храни) и алкохол са забранени през седмицата.

Ниво на усилие: средно

Приготвянето на здравословни ястия, избягването на картофи и други храни и приспособяването към упражнения през седмицата ще отнеме известно усилие.

Ограничения: Много храни са забранени през седмицата, както и алкохолът.

Готвене и пазаруване: Ако не сте свикнали да готвите от нулата, прекарването на време за пазаруване и готвене може да бъде корекция. Може да откриете, че купувате повече билки и подправки от обикновено.

Пакетирани храни или ястия: Не.

Лични срещи: Не.

Упражнение: Планът препоръчва да се упражнявате 2 дни в седмицата и да се монтирате в движение, когато можете през останалите дни.

Позволява ли ограничения или предпочитания?

Вегетарианци и вегани: Много от предоставените рецепти съдържат месо, риба или яйца, а киселото мляко е предпочитано. Вегетарианците трудно ще следват предложените менюта, а веганите ще имат още по-трудно време - въпреки че е възможно да спазват диетата, без да използват менютата.

Без глутен: Повечето рецепти не включват тестени изделия или хляб. Но глутенът е в много други храни, така че проверете етикетите за тези, които могат да съдържат глутен.

Какво друго трябва да знаете

Цена: Просто обичайните ви хранителни разходи. Ако в момента не купувате риба или пресни плодове и зеленчуци, разходите ви могат да се увеличат. Rivas препоръчва някои добавки (йерба мате, L-тирозин, 5-HTP, екстракт от зелен чай и кадифено зърно), които биха увеличили разходите, но те не са задължителни.

Поддържа: Това е диета, която правите сами.

Какво казва д-р Мелинда Ратини:

Работи ли?

В основата на диетата на измамника стои средиземноморски стил на хранене, заедно с контрол на порциите и ограничаване на калориите. Тази комбинация със сигурност може да доведе до здравословна загуба на тегло. Но тук науката свършва.

Авторът твърди, че уикенд на измама (особено с определени храни) обогатява метаболизма ви, така че да можете да изгаряте мазнини през следващата седмица. Тази стратегия може да предотврати скуката на вкусовите рецептори, но няма доказателства, че може да засили метаболизма или загубата на тегло.

Въпреки че те не са съществена част от плана, Rivas препоръчва и няколко добавки. Но дали те влияят върху загубата на тегло, не е известно. Известно е, че някои от препоръчаните добавки може да са опасни.

Упражнението е важна част от Диетата на измамника. Но ще трябва да го увеличите от препоръчаните от диетата две сесии аеробика седмично, ако искате да спазите общоприетите насоки от 150 минути седмично умерена аеробна активност.

Добре ли е при определени условия?

Доказано е, че средиземноморският подход към храненето помага за предотвратяване на сърдечни заболявания и диабет. Дори може да помогне за повишаване на добрия холестерол и за понижаване на лошия.

Приемането на над 1000 допълнителни калории през дните през уикенда обаче ще доведе до опустошение в плана Ви за лечение на диабет, особено ако приемате лекарства или инсулин. Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, за да видите какви корекции трябва да направите.

Ако сте на диета с ограничено съдържание на сол, ще трябва да внимавате, когато приготвяте храната си и се храните навън.

Последната дума

Диетата на Cheater’s се базира на здравословни храни, поне през делничните дни, и може да ви помогне да свикнете с контрола на порциите.

Позволяването на виновно удоволствие от време на време може да е достатъчно, за да предотврати скуката и да ви помогне да поддържате диетата си в релси, но да си позволите да ядете каквото искате през уикенда може да не е навик, който искате да развиете.

Източници

Ривас, П.Диетата на измамника: Медицински доказаният начин да презаредите отслабването си, да пробиете диети и да останете тънки за добро, HCI, 2005.