Презареждането с въглехидрати насърчава яденето на минимални въглехидрати през деня, а след това - след тежка тренировка - яденето на много въглехидрати през нощта.

въглехидрати

„Теорията за презареждането с въглехидрати се основава на факта, че инсулиновата чувствителност е по-висока по-рано през деня, което насърчава усвояването на въглехидрати в мускулите и мастната тъкан“, каза Еми Сатраземис, регистриран диетолог и диетолог в Trifecta пред списание Shape.

През нощта, след тренировка, претоварването с въглехидрати означава, че можете да ядете всички въглехидрати, които искате, защото въглехидратите ще се използват за захранване на мускулите.

Простите въглехидрати се предполага, че са най-добри за презареждане с въглехидрати, тъй като те се абсорбират по-бързо в кръвта - в сравнение със сложните въглехидрати, които обикновено се препоръчват от диетолозите, тъй като те се усвояват бавно и поддържат нивата на кръвната захар стабилни.

Едно проучване, анализиращо 78 полицейски служители в продължение на шест месеца, установи, че тези, които се занимават с претоварване с въглехидрати, съобщават за „по-голяма загуба на тегло, коремна обиколка и намаляване на телесната мастна маса“.

Куин обаче заяви пред The ​​Independent: „Мускулите, лишени от въглехидрати (техният основен източник на гориво), могат да доведат до умора, особено за спортисти или всеки, който иска да бъде по-физически активен.“

Освен че запазва мускулите си от горивото, от което се нуждаят през деня, диетата също така дава много място за неуспех, според личния треньор на Orange Theory Бенджи Тигър.

Тигър ни каза: „Това не е ефективна диета, не. Тялото ви ще бъде лишено от въглехидрати през целия ден и когато отидете да ги ядете през нощта, можете да прекалите. “

„Ако просто чакате до края на деня, за да изядете въглехидратите си, без да участвате в каквато и да е програма за упражнения, това наистина няма значение, защото въглехидратите са въглехидрати - няма значение по кое време на деня ги ядете, ”Ни каза треньорът по рехабилитация по физиотерапия в Ню Йорк Джаред Андерсън.