13 февруари 2017 г. От Майк 1 Коментар

тренирайте

Последна актуализация на 8 май 2020 г. в 11:34 ч

Необходима е лоша жена, за да се съюзи както с Трансформерите, така и с тийнейджърските костенурки нинджа!

И макар тя да не е съвсем кралица на „Междузвездни войни“ като Натали Портман, мутант като Дженифър Лорънс или жена със сили извън тази Земя като Гал Гадот - тя все пак върши страхотна работа, изобразявайки страхотна героиня.

Освен това, когато хората постоянно искат тренировка и диета на Меган Фокс, трябва да давате на хората това, което искат!

Искам да кажа, кой не би искал подобна физика!?

Статистика на Меган Фокс

Височина: 5’4

Тегло: (приблизително) 115 lbs.

Възраст: 30

Меган Фокс всъщност попада в най-краткия ни диапазон сред жените, които сме виждали в SHJ.

Въпреки че технически отваряме този диапазон и за жени на 5’4.

Обикновено средната височина, която виждаме при жените, е около 5’4-5’6 с дами като Дженифър Анистън, Марго Роби, Оливия Мън, Алисия Викандер, София Буш, Татяна Маслани, Еванджелин Лили и тон други.

Но тогава има и този по-висок диапазон, а сред най-високите (дори по-високи от 5'7-5'8) са дами като Гуендолин Кристи, Гал Гадот и няколко други - с Фийби Тонкин, Габриел Юнион, Бри Ларсън, Нина Добрев, Дейзи Ридли и много други, които идват около този диапазон 5'7-5'8.

И, да не забравяме по-ниските дами от SHJ като Ариана Гранде, Скарлет Йохансон, Мила Кунис, Емилия Кларк, Люси Хейл, Джулиан Хани и много други.

Но така или иначе, не се притеснявайте.

Пиша тези процедури за всички и за всички.

Диета и хранене на Меган Фокс

При изследването на диетата на Меган Фокс е лесно да се установи, че знаменитостта стои далеч от преработените храни и се опитва да си набави въглехидрати от зеленчуци и някои плодове.

Пълният конспект на нейното хранене звучи много подобно на Палео диетата в това отношение и също така откривам, че тя никога не пропуска закуска, чувствайки, че за нея това е най-важното хранене за деня. Обикновено започва дните си с яйца, които също попадат в палео насоките, но ни извеждат малко от обичайната ни повтаряща се процедура на гладно.

Но, разбира се, това е добре. Диетата е гъвкава и важната част е устойчивостта - която варира от човек на човек. Намерете какво работи и се придържайте към него.

Както винаги, трябва да започнете с проверка и четене на стълбовете за хранене, преди да продължите напред и да решите какви точно диетични насоки ще следвате.

Виждаме, че много знаменитости избират устойчив подход като този.

Ето защо нашите класове по хранене в Академията (монаси, минималисти, суперчовеци, викинги, спартанци, събирачи на ловци, гръцки богове, самураи и яжте мазнини, губят мазнини) се въртят около това да ви помогнат да намерите специфичната диета, подходяща за ВАС.

Разбира се, има много причини да ИМАШ строгите указания.

Виждали сме много знаменитости да избират конкретни ограничения.

Например: Дуейн Джонсън и Кевин Харт включват диета 80/20 с големи седмични мами, Хю Джакман, Бенедикт Къмбърбач, Том Хопър и Тери Крюс използват периодично гладуване (нещо, което използвам и ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Печ са вегани, Брандън Рут и Франк Грило избират палео, а тонове други използват и свои собствени вариации.

И това е просто да назовем няколко знаменитости от всяка, между другото.

Можете да разгледате нашите Стълбове за хранене за повече информация и статии за всичко по-горе и повече.

Любопитно е кои са всъщност най-добрите диети сред знаменитостите? Виж това.

Рутинни изследвания на тренировката на Меган Фокс

Когато започнах да изследвам тренировъчната програма на Меган Фокс, стана по-очевидно, че тя ще бъде много подобна на другата жена, която сме виждали, като Дейзи Ридли, Кейти Касиди и Кейти Лоц, в смисъл, че те смесват йога, пилатес и колоездене в техните тренировки, но различни в смисъл, че може да е по-лесно като начинаещи начинаещи.

Меган Фокс е цитирана да казва:

„Треньорът идва в къщата ми 3 пъти седмично и ме кара да премина през упражненията. Дори не е нужно да напускам къщата ... Винаги съм като: Не днес! Не днес!"

Сигурен съм, че много от вас ще харесат това, като се има предвид, че получавам много заявки за домашни тренировки. От друга страна, сигурен съм, че тя вероятно има вътрешен фитнес, но за да го превърнем в начинаеща рутина, за да постигнем външния си вид, ще се придържаме към по-лесни движения.

Също така разбрах, че Фокс тренира само с треньора си 3 пъти седмично, но също така е голям фен на пилатес, кардио и спин класове. Тя използва мини схеми за 45-60 минути по време на часовата си сесия, а след това също се вписва в кардио и пилатес в други дни.

Рутинната тренировка на Меган Фокс

Обем на обучението:

Обяснение:

Наистина трябва да получите след 5 дни в седмицата, тъй като 3-те дни на програмирани схеми не са много обширни и отнемат само 45-60 минути. Останалите 2+ дни в седмицата трябва да бъдат колоездене, пилатес, кардио или йога.

Искате ли да надстроите тази тренировка?

Академията за супергерои сега се предлага с Upgrade Your Workout Tool, който позволява на членовете на Академията да превърнат всяка тренировка на SHJ в 4-8 седмичен напълно планиран режим, детайлизиращ точните тежести за вдигане и включващ обратни и традиционни пирамидни тренировки, прави сетове, супер сетове, прогресивно претоварване и още.

Ден първи: верижна тренировка

Първа схема:

30 редуващи се притискания на коленете

20 Набирания на коленете

Втора верига:

10 редуващи се клека с един крак

Верига трета:

8-минутна табата

(20 секунди на едно упражнение, 10 секунди почивка, преминете към следващото и повторете)

Упражнения: Планински катерачи и скокове

Ден втори: Пилатес, Колоездене, Кардио

Отидете на дълга работа, ударете елипсовидния за час, направете колоездене или дори пилатес.

Ден трети: Тренировъчна верига

Първа схема:

20 планински алпинисти

20 скокове

Втора верига:

30 Втора дъска

Верига трета:

8-минутна табата

(20 секунди на едно упражнение, 10 секунди почивка, преминете към следващото и повторете)

Упражнения: V-Ups и колене Push Push Ups

Ден четвърти: Пилатес, Колоездене, Кардио

Отидете на дълга работа, ударете елипсовидния за един час, направете колоездене или дори пилатес.

Ден пет: Обучение по верига

Първа схема:

15 колена за лицеви опори

15 колена за лицеви опори

Втора верига:

60 Второ задържане на дъска

40 планински алпинисти

Верига трета:

8-минутна табата

(20 секунди на едно упражнение, 10 секунди почивка, преминете към следващото и повторете)

Упражнения: Скокове в кутия и редуващи се притискания на коленете