Каква е тренировката на Меган Фокс?

тренировка

Меган Фокс е американски актьор и модел. На едва петгодишна възраст тя се записва в уроци по танци и драма. Фокс получи пробивната си роля като „Микаела Бейнс“ срещу Шиа ЛаБеф в „Трансформърс“, за която беше номинирана за „MTV Movie Award“ и три награди „Teen Choice Awards“.

Ролята й в „Тялото на Дженифър“ също е приета добре от феновете си и тя печели награди „Teen Choice Awards“ в категориите „Choice Female Hottie“ и „Choice Movie Actress: Horror/Thriller“.

Тя е известна с това, че е една от най-горещите актриси в живота и е работила усилено за това, както по отношение на диетата, така и по време на тренировка.

В тази статия ще обсъдим тренировъчната програма, диетата и добавките на Меган Фокс:

Текуща статистика

Височина: 1,62 см - 5’4 ″

Тегло: 52 кг - 114 lbs

Възраст: 33 години

Рожден ден: 16 май 1986 г.

Отличия: Награди Golden Schmoes, победител, 2007 г.

Принципи на тренировка

В рамките на тренировките на Меган Фокс тя обича да изпълнява кардио и спин класове. Що се отнася до диетата й, тя следва петфакторна диета, позволяваща 5 малки хранения на ден, нито едно от които не включва въглехидрати.

За да поддържа добра мускулна структура, Фокс използва тренировки за устойчивост с малко почивка, за да се увери, че си вкарва кардиото. Тренировките за съпротива увеличават метаболизма, изгарят калории, развиват и защитават костите, управляват болката, изострят фокуса и могат да помогнат за намаляване на съдържанието на мазнини.

Тренировъчна програма на Меган Фокс

Необходима е лоша жена, за да се съюзи както с Трансформерите, така и с тийнейджърските костенурки нинджа. Фокс е невероятна актриса и страхотната й физика е повлияла на мнозина.

Фокс тренира само с треньора си 3 пъти седмично, но също така е голям фен на пилатес, кардио и спин класове. Тя използва мини схеми за 45-60 минути по време на часовата си сесия.

Ето рутинната тренировка на Меган Фокс:

Понеделник: Кръгова тренировка

В рамките на тази рутина тя постига рутинна схема с общо 60 повторения.

Схемата на Меган Фокс:

Първа схема:

1. Редуващи се притискания на коленете (3 серии, 20 повторения)

2. Лицеви опори на коленете (3 серии, 20 повторения)

3. Burpees (3 серии, 10 повторения)

Втора верига:

1. Скачащи въжета (1 сет, 60 повторения)

2. Въздушни клекове (1 комплект, 50 повторения)

3. Напади (1 комплект, 40 повторения)

4. Скокове в бокс (1 сет, 30 повторения)

5. V-Ups (1 серия, 20 повторения)

6. Редуващи се клекове с една крака (1 сет, 10 повторения)

Верига трета:

1. 8-минутна табата

Вторник: Пилатес, Колоездене, Кардио

Във вторник Меган Фокс тръгва на дълъг джогинг, удря елипсовида за един час, провежда клас по колоездене или дори пилатес.

Сряда: кръгова тренировка

В сряда Fox изпълнява верижна рутина, фокусирайки се върху основните 3 различни схеми.

Ето схемата на Меган Фокс:

Първа схема:

1. Скачайте клекове (3 серии, 10 повторения)

2. Планински алпинисти (3 серии, 20 повторения)

3. Скачане на клекове (3 серии, 10 повторения)

4. Скачащи удари (3 серии, 20 повторения)

5. Скачане на клекове (3 серии, 10 повторения)

Втора верига:

1. 60 калории Jog (1 комплект)

2. Напади (1 комплект, 50 повторения)

3. Burpees (1 серия, 40 повторения)

4. 30 Втора дъска

5. Коремни преси (1 сет, 20 повторения)

6. Стенни изкачвания (1 комплект, 10 повторения)

Верига трета:

1. 8-минутна табата

Четвъртък: Пилатес, Колоездене, Кардио

В четвъртък Меган Фокс удря на пилатес, колоездене и кардио тренировка.

Петък: верижна тренировка

В петък тя постига рутинна схема, като прави 3 различни кръгови упражнения.

Ето схемата на Меган Фокс:

Първа схема:

1. Инчови червеи (3 серии, 10 повторения)

2. Лицеви опори на коленете (3 серии, 15 повторения)

3. Коремни преси (3 сета, 20 повторения)

4. Лицеви опори на коленете (3 серии, 15 повторения)

5. Инчови червеи (3 серии, 10 повторения)

Втора верига:

1. Второ задържане на дъска (1 комплект)

2. Повдигане на крака (1 сет, 50 повторения)

3. Планински алпинисти (1 сет, 40 повторения)

4. Въздушни клекове (1 комплект, 30 повторения)

5. Скокове в бокс (1 сет, 20 повторения)

6. Burpees (1 серия, 10 повторения)

Верига трета:

1. 8-минутна табата

Събота и неделя: Почивка

В събота и неделя тя почива.

Диета на Меган Фокс

Диетата е гъвкава и важната част е устойчивостта - която варира от човек на човек. Намерете какво работи и се придържайте към него.

Фокс спазва петфакторна диета, която й дава треньорът Харли Пастернак, при която тя може да яде 5 малки хранения на ден. Нейната любима закуска са бадемите, които са богати на протеини, витамин Е, магнезий и фибри.

Ето диетата на Меган Фокс:

1. Закуска

Яйчни белтъци, бадеми, овесени ядки

2. Обяд:

Японска храна, сьомга с ориз

3. Снек:

Протеинов шейк, витамини

4. Вечеря:

Пилешки гърди, киноа

5. Нощна закуска:

Добавки

Меган Фокс използва следните добавки, за да подпомогне печалбите си:

  • Магнезий
  • Витамини
  • Протеинови шейкове

Обобщение

Меган Фокс може да има перфектната физика, но не идва без строг режим на диета и упражнения. Фокс е известна с това, че е една от най-горещите актриси в живота и е участвала в световноизвестни филми като „Тялото на Дженифър“ и „Трансформърс“.

Надяваме се, че сте научили малко за тренировката и диетата на Меган Фокс. Не забравяйте да споделите тази статия с любимите си хора.