Храненето в рамките на 10-часов прозорец може да помогне на хората с риск от диабет, сърдечни заболявания или инсулт да отслабнат, да намалят холестерола и да спят по-добре, установи проучване.

може

На 19-те участници, които са били диагностицирани с метаболитен синдром, не е било казано да броят калории или да тренират повече - просто е трябвало да се хранят в рамките на 10 часа всеки ден в продължение на 12 седмици.

„Те биха могли да ядат каквото им е приятно“, казва един от авторите на изследването, д-р Майкъл Уилкинсън от Калифорнийския университет в Сан Диего, Медицински факултет.

Докато предишни проучвания са установили, че ограниченото във времето хранене може да помогне на здравите хора да отслабнат и да подобрят кръвната захар, изследователите казват, че това е първият път, в което проучване разглежда ефектите от ограниченото във времето хранене върху хора с метаболитен синдром.

Участниците са загубили средно 3% от теглото и коремните мазнини. Много от тях също намаляват холестерола и кръвното си налягане и подобряват нивата на кръвната захар.

Д-р Уилкинсън каза, че простотата на промяната е една от причините тя да бъде толкова ефективна.

"Този човек просто трябва да следва тази промяна, за да е наясно, когато започне и спре. Не е нужно да следи всяка калория през целия ден", каза той.

Въпреки че не им е било казано да намалят калориите, участниците неволно са намалили приема си с приблизително 14 процента.

"Когато стеснят прозореца си, те оставят някои неща навън. Те не ядат онази късна вечерна закуска, която са използвали, или [пият] този коктейл след вечеря, както преди", каза д-р Уилкинсън.

Тъй като участниците вечеряха по-рано вечерта, те съобщиха, че се събуждат и се чувстват по-добре отпочинали на следващия ден.

През нощта телата ни преминават в различно метаболитно състояние, което е насочено към почивка и възстановяване, според д-р Уилкинсън.

"Така че, ако прекъснете това, като ядете нещо през нощта, това може да направи някои вътрешни телесни часовници несинхронизирани и това може да допринесе за по-лош сън", каза д-р Уилкинсън.

Хората с метаболитен синдром са изложени на висок риск от развитие на диабет, сърдечни заболявания и инсулт.

Около 20 до 30 процента от австралийците имат метаболитен синдром, според Healthdirect Australia. Разпространението е подобно в Съединените щати.

„Това наистина е възможност да се намесим рано в голяма част от населението“, каза д-р Уилкинсън.

Разширен прозорец

За разлика от други варианти на периодично гладуване, като диетата 16: 8, където има само осем часов прозорец за ядене, д-р Уилкинсън каза, че ограничаването на храненето до десетчасовия прозорец е по-лесно да се поддържа в дългосрочен план.

„Много пациенти все още ядоха ограничено време след тримесечната интервенция, дори без да бъдат попитани“, каза д-р Уилкинсън.

Хората с метаболитен синдром трябва да обсъдят приемането на ограничено във времето хранене със своя лекар, преди да направят промени в диетата, каза д-р Уилкинсън.

В момента се провежда второ проучване със 100 пациенти.