Тази публикация може да съдържа партньорски връзки.

съвета

Ако търсите естествени лекарства за ADHD, които да помогнат за ограничаване на хиперактивността и импулсивността на вашето дете, като същевременно подобрите способността му да седи неподвижно и да се фокусира за дълги периоди от време, вероятно сте чували за диетата за ADHD.

Известна също като диетата на Feingold, диетата ADHD елиминира всички изкуствени оцветители за храна, аромати, подсладители и консерванти от диетата, за които се смята, че усилват симптомите на разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието.

Изследванията за ефективността на естествените лекарства за ADHD са склонни да се смесват и въпреки че диетата ADHD не е предназначена да бъде бързо решение или да замести други, по-конвенционални лечения за ADHD, Интернет е пълен с всякакви убедителни истории на чревно-мозъчна реакция и защо родителите по целия свят подкрепят значението на диетата за лечение на разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието.

И тъй като диетата ADHD поддържа цялостен план за здравословно хранене, който се фокусира върху премахването на лоши за вас храни като захар и хранителни добавки в полза на консумацията на добре балансирана диета с високо съдържание на протеини и сложни въглехидрати, много родители не виждат вреда в пробвайте.

Какво е ADHD?

Известно още като разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието, ADHD е медицинско състояние, което затруднява децата да седят неподвижно, да обръщат внимание и да упражняват подходящ самоконтрол.

Симптомите на ADHD попадат в 3 категории:

  • Невнимание: Изглежда, че не слуша, има проблеми със следването на указанията, лесно се разсейва и т.н.
  • Хиперактивност: Винаги се движи, има проблеми да седи неподвижно и да се занимава с тихи дейности, много говори
  • Импулсивност: Има проблеми със самоконтрола

Въз основа на тези симптоми има 3 вида ADHD, като най-често се диагностицира комбиниран тип:

  • Невнимателен тип
  • Хиперактивен/импулсивен тип
  • Комбиниран тип

Имайте предвид, че повечето деца се борят с внимание и самоконтрол, но когато детето има ADHD, тези предизвикателства са по-изразени и пречат на способността му да се съсредоточи в класната стая и да завърши училищната си работа. Симптомите на ADHD могат да продължат и в зряла възраст и често водят до предизвикателства в училище, у дома, в отношенията, в работната сила и след това.

СВЪРЗАНИ: ADHD в класната стая

Ако подозирате, че детето ви има ADHD, важно е да се консултирате с обучен медицински специалист, тъй като детето ви трябва да проявява определен брой симптоми за определен период от време, преди да може да се постави диагноза.

Какво представлява диетата на ADHD?

Диетата за ADHD е предназначена да премахва храни като захар и хранителни добавки, за които се смята, че усилват симптомите на ADHD, и да ги замени с полезни за вас храни и добавки, предназначени да повишат концентрацията и да подобрят функционирането на мозъка.

Докато много родители на деца с ADHD вече се опитват да избягват или премахват захарта от диетата на детето си, ADHD диетата отива много по-дълбоко. Ето основните принципи зад диетата ADHD:

  • Избягвайте изкуствените хранителни багрила, оцветители и аромати
  • Избягвайте изкуствените подсладители
  • Избягвайте храни и продукти, които съдържат салицилати
  • Избягвайте прости въглехидрати и захари
  • Избягвайте кофеина и алкохола
  • Увеличете консумацията на сложни въглехидрати
  • Яжте ястия с високо съдържание на постни протеини
  • Увеличете храните с високо съдържание на омега-3 мастни киселини

Много родители са склонни да използват по-общ подход към диетата с ADHD. Например, те могат да избягват изкуствени добавки и подсладители и да се съсредоточат върху създаването на ястия с високо съдържание на протеини и сложни въглехидрати, но може да не стигнат до елиминиране на салицилати.

Родителите също се насърчават да изпробват елиминираща диета, при която децата се поставят на много рестриктивна диета за определен период от време, преди бавно да се въвеждат бавно една по една. Тъй като всяка нова храна се въвежда отново, родителите търсят реакции, които могат да предполагат непоносимост към продукта. Това може да бъде досадно и отнема много време, тъй като понякога реакциите могат да отнемат седмици, но ако помага да се установи кои храни предизвикват или влошават симптомите на ADHD на вашето дете, това е добре прекарано време.

Моля, обърнете внимание, че информацията по-горе не е изчерпателен списък с предимствата и недостатъците на диетата за ADHD и е предназначена просто като отправна точка за тези, които се интересуват от прилагането на природни лекарства за ADHD. Винаги се консултирайте с лицензиран лекар и/или натуропат, преди да правите диетични промени, за да сте сигурни, че те са безопасни и подходящи за вас и вашето дете и да обсъдите важни добавки, които детето ви трябва да консумира. Много изследвания показват, че децата с ADHD могат да се възползват от добавки като омега-3, цинк, магнезий и желязо.

60+ одобрени за деца ADHD диетични рецепти

Докато толкова много родители се кълнат в ефективността на диетата ADHD при управлението на симптомите на разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието, може да бъде много поразително и трудно да се направят диетични промени при децата, особено когато са силни, придирчиви. Добрата новина е, че има ХЕМПА на подходящи за деца ADHD диетични рецепти и ние събрахме над 60 идеи, за да ви вдъхновим! Моля, обърнете внимание, че тези рецепти следват общите идеи на диетата за ADHD, но много от тях съдържат алергени като пшеница, млечни продукти, соя и салицилати. Ако установите, че детето ви реагира негативно на тези храни, не забравяйте да ги избягвате.

ADHD Идеи за диетична закуска

Едно от най-добрите неща, които можете да направите за детето си, независимо дали има ADHD или друго предизвикателство в развитието, е да гарантирате, че той или тя започва почивния ден с богата на протеини закуска, за да подхрани деня напред. Това може да бъде трудно за хората с хранителна чувствителност, непоносимост и алергии и въпреки че много от идеите по-долу не са строго одобрени за ADHD диета, тъй като съдържат пшеница, млечни продукти и салицилати, все пак исках да ги включа, тъй като знам много родителите използват подход на по-високо ниво към диетата с ADHD и се нуждаят от идеи за рецепти с високо съдържание на протеини и сложни въглехидрати. За тези, които следват по-строга версия на диетата за ADHD, предлагам да опитате смутита и включих страхотна книга с рецепти за смутита по-долу, за да ви дам няколко идеи!

Зърнена закуска
Очевидно искате да се пазите от сладки зърнени храни и ако детето ви не понася добре млечните продукти, винаги можете да използвате неподсладено бадемово мляко или друго ядково мляко по негов избор. Многозърнестият Cheerios, настърганата пшеница и люспите от трици са страхотни зърнени култури, които трябва да се разгледат, но това със сигурност са по-малко желани варианти за деца, тъй като нямат много вкус за тях. Помислете за добавяне на плодове като банани и плодове, за да осигурите малко повече елегантност.

Овесена каша
Овесът е страхотен начин да започнете деня. Те са хранителни, с високо съдържание на разтворими фибри, богати на антиоксиданти и помагат за поддържане на кръвната захар стабилна. Отново искате да изберете обикновена овесена каша пред ароматизирани, захарни варианти и лесно можете да подсладите купата на овесените ядки на вашето дете с банан, плодове, сушени плодове и/или лъжица натурално фъстъчено масло. Канелата е друг чудесен естествен начин за добавяне на вкус!

Гръцки купички с кисело мляко
Ако детето ви може да толерира млечни продукти, гръцкото кисело мляко е чудесен начин да опаковате малко протеин в неговата сутрин. Добавете люспи от трици, плодове и натурално масло от ядки и ще получите вкусно ястие, което да подхрани деня.

Закуска Буритос
Пригответе партида бъркани яйца с бекон без консерванти и някои от любимите зеленчуци на детето си и увийте всичко с органична пълнозърнеста тортила!

Натурално фъстъчено масло върху пълнозърнест тост
Добавете нарязани банани за допълнителен вкус, калий и енергия!

Смутита
Децата обичат смутита, а майките обичат, че предлагат чудесен начин да накарат децата си да ядат хранителни суперхрани като спанак и кейл, без дори да се усетят. Можете да създадете толкова много различни видове смутита, които да отговарят на индивидуалните харесвания и диетични нужди на вашето дете, и ми харесва, че можете да приготвите смути торбички предварително, за да ги съхранявате във фризера си за бърза, лесна и питателна закуска в движение. Ако сте затънали в това как да създадете пълнещи смутита в рамките на диетичните ограничения на вашето дете, вижте книгата на Джули Морис, Superfood Smoothies: 100 вкусни, енергизиращи и хранителни плътни рецепти за вдъхновение!

Яйца
Списък с идеи за диетична закуска за ADHD няма да бъде пълен без яйца. Независимо дали детето ви предпочита яйцата му, бъркани, бракониерени, пържени или варени, те са отличен източник на протеини, витамини D, B2, B6 и B12, желязо и цинк. Разбира се, яйцата са причина за появата на симптоми на ADHD при някои деца, така че стъпвайте внимателно, но ако можете да включите яйца в диетата на детето си, тази лесна запеканка от Low Carb Yum е чудесна възможност за обмисляне!

Идеи за диетичен обяд за ADHD

Ако детето ви спазва диетата за ADHD, може да бъде много трудно да се намерят безопасни за училище опции, които да се опаковат в обяда му. Най-добрият ми съвет е да инвестирате в няколко кутии за бенто и някои забавни прибори за ядене, за да можете да съберете множество различни идеи, на които вашето мъниче може да хапне, докато е в училище. Аз съм голям фен на YumBox, тъй като те предлагат много различни размери на кутиите за обяд с множество отделения и са напълно непропускливи, което ви позволява да опаковате както мокри, така и сухи храни в обяда на детето си. Обичам и този набор от аксесоари за обяд на Bento - той разполага с тонове забавни ножове и подбирачи за храна, които да ви помогнат да направите иначе скучен обяд забавен и вълнуващ за дете, което не може да яде едни и същи неща, които неговите приятели могат.

Има куп безопасни за училище ADHD идеи за диета, които можете да опаковате в кутия за бенто. Не забравяйте да включите добър баланс на протеини и сложни въглехидрати, за да сте сигурни, че кръвната захар на детето ви остава постоянна през целия ден, за да може то да се концентрира. Изброих няколко идеи по-долу и отново ви предупреждавам, че някои от тях включват алергени като пшеница, млечни продукти, соя и салицилати, така че ще трябва да избирате в зависимост от това колко стриктно спазвате диетата на ADHD и/или според на хранителните толеранси на вашето дете.

Твърдо сварени яйца
Сирени пръчки и филийки
Гръцко кисело мляко (гледайте съдържанието на захар в ароматизираното кисело мляко)
Деликатесно месо без консерванти
Rotisserie пиле
Почистете хумуса
Крекери от пълнозърнеста пшеница
Веги пръчки
Горски плодове
Плодове
Сушени плодове

Можете също да напълните термос с любимото смути или супа на детето си (вижте тази рецепта за кремообразна супа без млечни продукти от How We Flourish) и ако вашето мъниче толерира пшеница, има тонове други възможности, които можете да проучите. Пълнозърнестите сандвичи и обвивки са очевидна опция и може да помислите за тези мъфини без брашно с 3 съставки на WINKGO или тези бисквитки с овесени ядки с 3 съставки, които намерих в Pinterest.

О! И ако училището на детето ви позволява ядки (всички наши училища са без ядки тук в Торонто), вижте нашите идеи за диетични закуски за ADHD по-долу за допълнителни идеи, които да включите в пакетираните обяди на детето си.

Рецепти за диетична вечеря за ADHD

Докато някои биха спорили, че е по-трудно да се намерят опаковъчни ADHD диетични рецепти, които да се поставят в обяда на детето, други биха казали, че вечерята е по-трудна, тъй като може да бъде доста предизвикателно да се намерят пълни семейни рецепти, лишени от глутен, соя, млечни продукти, захар и хранителни добавки. За щастие има купища други родители, които вече са ви свършили работата, а по-долу съм събрал 24 идеи, за да ви вдъхновя! Отново тези рецепти подкрепят основните принципи на диетата с ADHD, но ще трябва да проверите отделните рецепти, за да сте сигурни, че спазват степента, в която спазвате диетата и не съдържат съставки, които детето ви не може да понася.

ADHD Диетични закуски и десертни идеи

Една от най-трудните части на раждането на дете, което или не може да толерира определени храни, или има пълна алергия към определена група храни (или 3) е, че ограничава способността им да се наслаждават на същите сладкиши и закуски като връстниците си, което често ги кара да се чувстват изоставени. Ако това звучи като вашето дете, предлагам да го включите в кухнята, за да му помогнете да се чувства по-контролирано. Това може да бъде чудесен начин да прекарате качествено време заедно и може да се изненадате, като създадете заедно вкусни шедьоври, които цялото семейство ще хареса. Ето няколко страхотни диетични закуски и десертни идеи за ADHD, за да започнете!

Смесени ядки
Пътен микс
Сушени плодове
Пълнозърнести бисквити с ядково масло
Хумус с зеленчукови пръчки
Ябълка или банан с ядково масло
Замразени банани
Кебапчета от пресни плодове
Кисело мляко парфе
Пуканки

Въпреки че моята препоръка е да изберете опции с една съставка, където това е възможно, които не включват захар или алтернативи на захар, исках да включа някои основни опции за десерти, които да разгледате, ако не спазвате строга диета за ADHD и/или правите изключения за специални случаи.

И ако печенето не е вашето нещо, но все пак искате опции, които да позволят на детето ви да се отдаде на малко сладост, без да изпада твърде далеч от диетата с ADHD, има много „чисти“ барове, които можете да си купите в повечето големи хранителни магазини, включително Larabars, RXBARS и Perfect Bars. Всички те съдържат ядки, така че не са безопасни за училище, но са чудесни възможности за дома и когато сте в движение.

Ако търсите естествени лекарства за ADHD, които да помогнат за ограничаване на хиперактивността и импулсивността на вашето дете, като същевременно подобрите способността му да седи неподвижно и да се фокусира за дълги периоди от време, надявам се тези съвети и рецепти за ADHD диета да ви вдъхновят!

Тази публикация съдържа партньорска връзка.

Ако сте намерили тази колекция от съвети и рецепти за диета за ADHD полезни, моля, споделете тази публикация в Pinterest!

И ако търсите още съвети и идеи, за да помогнете на децата с предизвикателства в развитието като ADHD, моля, следвайте нашия съвет за родителство със специални нужди, където споделяме всякакви страхотни публикации, които намираме всеки ден!