Използвайте сватбен диетичен план за всеки специален случай

Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Mia Syn, MS, RDN е регистриран диетолог-диетолог с магистър по човешко хранене. Тя е и водеща на петък добра храна в ABC News 4.

увеличава

PeopleImages/Гети изображения

Имате ли специален повод в календара си, когато трябва да изглеждате най-добре? Независимо дали планирате да се разходите по пътеката, да присъствате на специална елегантна афера или да отидете на срещата си в гимназията, диетата на булката може да ви помогне да постигнете целта си. Този сватбен хранителен план е създаден, за да ви помогне да отслабнете и да изглеждате фантастично във вашия голям ден.

Основи

Планът на булката е специално разработен, за да ви помогне да отслабнете и да останете здрави по време на вълнуващо, но стресиращо време от живота си. Това не е моментът, в който трябва да използвате модни диети, планове за бързо коригиране или одобрени от знаменитости процедури.

Вместо това задоволете ежедневните си калорични нужди с чисти храни: пресни плодове, пресни зеленчуци, постно месо или протеини, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни и ограничено количество здравословни мазнини.

Интелигентен сватбен план за отслабване ще гарантира, че ще останете здрави и сияещи за вашия специален ден.

За да следвате плана за диета на булката, трябва:

  • Да се ​​избегне преработена храна (която включва почти всичко, което се предлага в опаковка или кутия)
  • Ограничение или премахване на храни с добавена захар
  • Пропуснете подсладените или изкуствено подсладени напитки
  • Предавам се рафинирани и нишестени въглехидрати като бял хляб или бял ориз
  • Пийте много вода
  • Ограничете или елиминирайте алкохола до по-малко от 7 порции седмично

Искате лесен начин да се придържате към плана? Използвайте MyPlate Guide от USDA. Това е просто и работи. Иконата на чинията за вечеря е интелигентно ръководство, което да използвате, когато планирате храненето си. Разпечатайте го и го използвайте като водач, когато е време за ядене.

Няма значение дали сте булката, шаферка, майка на булката или изобщо не участвате в сватба. Тези съвети са създадени, за да ви помогнат да се наведете с мисъл за конкретно специално събитие.

Не го усложнявай

Това е краткосрочен план, така че няма нужда да проявявате креативност със сложни рецепти и непознати съставки. Яжте това, което знаете и което е най-удобно. Има много здравословни храни за бързо готвене в секцията за продукти на вашия хранителен магазин.

Те включват зеленчукови опаковки, готови за микровълнова фурна и предварително нарязани плодове и зеленчуци. Също така би било полезно да се запасите със замразени плодове и зеленчуци за смутита и гарнитури.

Имате нужда от идеи? Вземете плодове или зеленчуци като моркови, банани, ябълки или плодове за закуски. Изберете постни протеини като морски дарове на скара или домашни бургери от пуйка за вечеря. Яйцата, белтъците и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са опаковани с протеини опции за включване на закуска.

Когато трябва да сте в движение за обличане на рокли и срещи, сложете здраво чанта за закуска в чантата си, така че да не се изкушавате да отидете за бързо хранене.

Бъдете внимателни с калориите

Ако наистина ядете само храните от плана за чисто хранене, вероятно няма да се налага да броите калории, тъй като ще се чувствате естествено заситени. Ще се изненадате колко калории елиминирате, когато премахнете бяло нишесте, добавена захар и алкохол от диетата си (всички те осигуряват празни калории, без значително количество витамини, минерали или фибри).

Но за да сте сигурни, водете дневник за храна (ако е възможно) през първата седмица, за да сте сигурни, че ядете точното количество. Можете също така да инвестирате в инструмент за проследяване на активността, за да виждате енергийния си баланс от ден на ден, или да използвате безплатно приложение за проследяване на храна, като LoseIt или MyFitnessPal.

Увеличете физическата активност

Комбинирайте диетата на булката с повишена физическа активност за най-добри резултати. Ако нямате план за упражнения, не се притеснявайте. Не е нужно да тренирате усилено, за да работи този план. Но се опитвайте да се занимавате с физическа активност всеки ден.

Тази дейност може да включва бърза разходка, кратък джогинг или тренировка за домашна силова тренировка.

Ако в момента тренирате, добавете малко активност към графика си. Например, ако в момента тренирате три дни в седмицата, увеличете го до пет. Ако тренирате през повечето дни от седмицата, добавете кратка разходка сутрин или вечер, за да засилите метаболизма си.

Опитайте се да не правите твърде много. Не искате да изгорите или да бъдете ранени. Чрез просто повишаване на нивото на активност леко, вие избухвате тялото си от самодоволство и може да започнете да изгаряте повече мазнини.

Планирайте подготвителен ден

Графикът ви ще бъде забързан, когато планирате сватбата си. Не очаквайте всеки ден да имате допълнително време за приготвяне на здравословни ястия или приготвяне на закуски. Вместо това, вземете един ден всяка седмица и подгответе всички храни предварително за седмицата.

Напълнете мекичките със закуски със зеленчуци. Формирайте допълнително постни бургери от пуйка или пилешки банички за грил. Направете твърдо сварени яйца. Уверете се, че имате бутилки с вода, готови да ги вземете в движение. Запасете хладилника си с плодове за моменти, когато сладък зъб удари.

Живей малко

Не трябва да приемате пълен измамен ден, но можете да вземете едно измамно хранене. Пълният измамен ден може да добави стотици или дори хиляди калории към седмичния ви прием и да компенсира всеки калориен дефицит, който може да сте спечелили. Но измамно хранене вероятно ще ви помогне да поддържате плана си в правилната посока.

Много популярни диетични планове позволяват измама ден-два. За дългосрочен план това е разумно. Но тъй като целта ви е краткосрочна, запазете снизхождението си на едно хранене.

Ползи

Разбира се, най-голямата полза от диетата на булката е, че трябва да можете да отслабнете за сватбения си ден. И това е крайната цел, нали? Но има и допълнителни ползи.

Станете лъчисти

Когато добавяте плодове, зеленчуци и постни протеини към вашата диета, вие предоставяте основни хранителни вещества за по-здрава кожа и коса. Разбира се, бихте могли да пренебрегнете тези хранителни вещества и да преминете към бързо приспособяваща се диета, но който иска да изглежда обезсърчен и блед на сватбените си снимки?

Добре закръглената диета ще ви помогне да изглеждате пищни в големия си ден.

Имайте по-малко стрес

Ако решите да отидете бързо на сок, план за смути за отслабване или рутинна процедура за бързо коригиране като M-плана на Кейти Пери или военната диета, ще прекарате деня си в пазаруване на странни храни, измерване на порции и да наддавате времето си между мини-храненията, които ви оставят гладни.

С този план ядете много храна. Опростете пазаруването на хранителни стоки, като се придържате към периметъра на вашия хранителен магазин - секцията за продукти, пътеката за млечни продукти и плота за месо/морски дарове.

Спечелете ползи за здравето

Какво е по-секси от красива булка? Здрав меден месец и годна, щастлива младоженка. След като се придържате към плана си за чисто хранене в продължение на няколко седмици преди сватбата си, може просто да откриете, че това е план, на който можете да се придържате цял живот. Ако не, отпуснете леко плана, за да се даде възможност за хранене 80/20 за здраве и здраве.

Дума от Verywell

Сватбеният ви ден ще бъде един от най-важните дни в живота ви. Не рискувайте с планове за клюки или много нискокалорични диети. Използвайте диетата на булката, за да увеличите отслабването на сватбата си, като се храните добре и поддържате здраве, така че да вървите по пътеката с уверен, сияен блясък.