Диетата на Дюкан е един от най-популярните планове за отслабване във Великобритания, откакто стартира тук през април 2010 г. - майката на херцогинята на Кеймбридж Карол Мидълтън я използва за отслабване преди Кралската сватба.

диетата

Д-р Оз също напоследък проповядва за това.

"Не мислех много за това", обясни той. „Тогава започнах да си правя домашните и имах шанса да направя интервю с него на седнало положение и разбрах каква е мисълта му. ... По времето, когато сте направили първата част от диетата, сте се научили как да се храните добре и сте на програма, която не е толкова трудна. "

Оз каза, че е шокиран, когато прочете за пръв път за диетата на Дюкан.

„Диетата на Дюкан е като диетата на Аткинс, само в допълнение към въглехидратите изрязвате мазнини, но това е само за много кратък период от време.“

„Ето добрата част. Той твърди, че ако можете да направите диетата лесна за изпълнение, хората ще продължат да я спазват ... Докато приключите с неговата програма, можете да ядете каквото пожелаете - буквално каквото пожелаете - с изключение на един ден в седмицата. Един ден в седмицата той иска да се върнете на строгата диета. Ако го направите, той казва, че няма да напълнеете. ”

Оттам нататък един строг ден в седмицата е напомняне.

„Те може да спечелят малко през шестте дни, но ще го загубят за един ден и ще останат равномерни“, каза Оз.

Стъпка 1: Фаза на атака

Първоначалната фаза на плана ограничава храната само до една от трите групи храни - протеин. Въпреки че никоя храна, с изключение на белтъците, не е чист протеин, трябва да се стремите да консумирате леки закуски и ястия, съставени от храни, чийто състав е възможно най-близък до чистия протеин. Помислете: постно месо, риба, други морски дарове, птици и обезмаслени млечни продукти.

Дюкан твърди, че това е лесно за спазване от всички - дори и от хората, които не са склонни към диета, защото протеинът ви държи толкова сити. Останете в тази фаза от два до седем дни, в зависимост от това колко тегло искате да свалите. (Два дни само за малко допълнителен килограм, седем за много.)

Стъпка 2: Фазата на круиза

Сега започнете да редувате протеиновия етап със същата диета плюс всякакви зелени или варени зеленчуци - всичко, което можете да ядете. Върнете се напред-назад всеки ден между двамата, ход, за който Дюкан твърди, помага да се изгорят един тон калории. Няма специална разбивка на протеини и зеленчуци през редуващите се дни; просто яжте каквото искате и в каквато комбинация предпочитате.

Придържайте се към този етап, докато достигнете целевото си тегло, вероятно около пет дни за всеки килограм, който искате да свалите. Може да звучи като плъзгане, но Дюкан се кълне, че тъй като можете да ядете колкото искате, удовлетворението чрез количество компенсира липсата на разнообразие.

Стъпка 3: Фазата на утеха

Това е известно още като успокояваща фаза и да, толкова е добре, колкото звучи. Добавяте две филийки хляб и една порция плодове и сирене (да!) Към ежедневната си диета, заедно с две порции въглехидрати и две „празнични“ ястия седмично.

За всеки изгубен килограм се придържайте към тази трета стъпка в продължение на пет дни. Така че, ако сте свалили пет килограма по време на предишните стъпки, ще останете във фазата на утеха в продължение на 25 дни. Защо толкова дълго? Дюкан обяснява, че най-честите причини хората да не успяват да избегнат току-що загубеното тегло е, че те въвеждат отново тежки храни твърде бързо. Облекчаването на тялото ви в по-нормален план за хранене ще ви помогне да загубите цялата тази тежка работа.

Стъпка 4: Фаза на постоянна стабилизация

Върнете се към яденето на разнообразна, вкусна, не твърда, почти каквото искате, но все пак здравословна диета, без да влагате твърде много мисли в нея. С изключение на един ден в седмицата. За този един ден се върнете към фазата на атака.