За тези, които обичат мисълта за адаптиране на диетичен план, подобен на диетата на Аткинс или Палео, последната лудост в програмите за отслабване с високо съдържание на протеини е да изпробват диетата на Дюкан. Проектиран от френския диетолог и диетолог Пиер Дюкан, той се фокусира най-вече върху поглъщането на значително количество протеини и няколко растителни продукта. Казва се, че дава феноменални резултати за много малко време и се основава на примитивния начин на хранене „ловец и събирач“.

цялостна

И така, какво означава храната „ловец и събирач“? За тази конкретна диета сте ограничени до 100 храни (72 животински, 28 растителни), но можете да ядете толкова, колкото желаете, но диетата се прилага в четири фази: фаза на атака, фаза на круиз, фаза на консолидация и фаза на стабилизиране. По време на първата фаза ядете само протеини с ниско съдържание на мазнини и едва по време на втората фаза (круиз) добавяте зеленчуци, а с последните две фази добавяте ограничени плодове с ниско съдържание на захар и има уговорки относно упражненията, и един ден в седмицата, трябва да имате изцяло протеинов ден (като първата фаза).

Що се отнася до неговата ефективност, това дава страхотни резултати, но не е за всеки. Единственият въглехидрат, който ви е позволено да имате, е три супени лъжици овесени трици всеки ден - и това е едва по-късно. По-рано е по-малко, само 1 1 супени лъжици на ден. Това, което прави тази диета, е да премахне въглехидратите от вашата диета и да осигури метаболитна промяна, подобна на диетата на Аткинс. Разликите между двете обаче са, че няма диене на калории при диетата на Дюкан, а диетата на Дюкан е нискомаслена, докато при диетата на Аткинс може да имате толкова мазнини, колкото искате. Допълнителните разлики включват, че диетата Dukan се фокусира върху естествената храна (Atkins позволява преработени храни, предварително приготвени шейкове и протеинови барове), а диетата Dukan няма количествени ограничения.

Както при всички диетични планове, диетата на Дюкан предлага много вода (1,5 литра или повече) и мултивитамини всеки ден. Това е и диета, на която се очаква да останете безкрайно. Ако случаят е такъв, обезпокоително е, че те биха искали да продължите да приемате витамини, вместо да ви учат как да получавате цялото необходимо хранене от храните, които ядете.

Както току-що споменахме, ако опитате диетата на Дюкан, бъдете готови да останете на нея до края на живота си. Ефективността му е ограничена до времето, което отделяте за тази диета. Освен това, въпреки че през първите 10 дни може да загубите до 7 килограма, през останалото време губите само колкото всеки друг план: средно малко над 2 килограма на седмица. Като се има предвид факта, че не осигурява достатъчно разлика в резултатите от загубата на тегло, отколкото която и да е друга програма за отслабване, и факта, че има толкова много хранителни ограничения, е трудно да се повярва, че тази конкретна диета наистина си струва усилията. Но ако търсите нещо ново и различно, може да опитате.