Още статии

Хокеят е бързо развиваща се анаеробна дейност, която изисква много енергия. Хокеистите трябва да се уверят, че храненето им е здравословно, че се хранят достатъчно, за да подхранват изтощителни тренировки на лед и извън лед и че ядат правилните видове макронутриенти, за да поддържат мускулите през дълъг сезон. Дори хокеистите аматьори трябва да обръщат голямо внимание на диетата, ако искат да имат експлозивна сила и скорост на леда.

здравословно

Основно хранене

Храните, които ядете, могат да бъдат разделени на три основни категории: въглехидрати, протеини и мазнини. Всички спортисти трябва да се хранят балансирано със здравословна комбинация от тези макронутриенти. За хокеист важно решение е да се вземе решение за най-доброто съотношение за оптимално представяне в анаеробен, краткотраен спорт.

Независимо в какъв спорт участвате, от решаващо значение е да приемате достатъчно въглехидрати. Въглехидратите са енергийният източник на тялото, осигурявайки гликоген, използван по време на активност. Ако спортист не яде достатъчно въглехидрати, тялото ще използва мазнини и мускулна маса за енергия, което не е идеално. Въглехидратите трябва да съставляват най-малко 45 до 60 процента от дневния прием на калории на хокеист, съгласно насоките за хранене на Националната сила и кондиция 1.

  • Храните, които ядете, могат да бъдат разделени на три основни категории: въглехидрати, протеини и мазнини.
  • Ако спортист не яде достатъчно въглехидрати, тялото ще използва мазнини и мускулна маса за енергия, което не е идеално.

Брой въглехидрати

Ефектите от диетата върху спорта

Американската диетична асоциация препоръчва 5 до 7 g въглехидрати на кг, или 2,2 паунда, телесно тегло на ден. Спортистът за издръжливост би консумирал до 12 g на ден на 2.2 lb., а сериозният хокеист би искал да бъде на високо ниво, въз основа на възрастта, телесното тегло и нивото на активност. Внимателният анализ от диетолог би гарантирал, че играчът яде достатъчно калории и достатъчно въглехидрати всеки ден, за да увеличи и поддържа енергията.

Ястия преди и след играта

Преди тежка тренировка, хокеистът трябва да яде храна, богата на сложни въглехидрати, за да се увери, че има запасите от гликоген, за да премине през тренировката си. Многозърнестите хлябове, зеленчуци, боб и ориз работят добре. Планирайте поне два часа за смилане на храната.

Осигурете максимална хидратация. Халба течност два часа преди активността осигурява хидратацията, от която се нуждаете за игра или тренировка, но също така позволява време за спиране в банята, преди да излезете на леда.

След тренировка или игра имате оптимален „прозорец“ от 30 минути до 90 минути, в който най-ефективно да попълните протеина, който сте използвали по време на интензивни упражнения, според Съвета за фитнес на американското министерство на земеделието. Спортните диетолози препоръчват на спортистите да се уверят, че храненето им след играта е богато на протеини, сравнително ниско съдържание на мазнини, така че е лесно смилаемо и съдържа някои лесно смилаеми въглехидрати за попълване на гликогена. Храните, които трябва да обмислите, включват смутита, сандвичи и зърнени храни. Това е времето, когато захарни барове и дори дъвчащи бонбони работят добре, за да повишат бързо нивата на кръвната захар.

  • Преди тежка тренировка, хокеистът трябва да яде храна, богата на сложни въглехидрати, за да се увери, че има запасите от гликоген, за да премине през тренировката си.
  • След тренировка или игра имате оптимален „прозорец“ от 30 минути до 90 минути, в който най-ефективно да попълните протеина, който сте използвали по време на интензивни упражнения, според Съвета за фитнес на американското министерство на земеделието.

Поддържане на мускулите

Добре ли са за вас баровете за захранване?

Интензивните тренировки, особено тренировките за устойчивост или сила, увеличават нуждите на спортиста от протеини. Обща препоръка за повечето хора, според уебсайта на Харвардското училище за обществено здраве, е най-малко 0,8 g протеин на kg телесно тегло. Хокеистът може да се нуждае от 1,7 g на кг, според препоръките на Американския колеж по спортна медицина от 2009 г.

За сериозния спортист е важно да попълвате запасите от протеини при всяко хранене, но особено след интензивна тренировка. Докато редовната храна работи добре, може да отнеме повече време за смилане. Някои хокеисти може да предпочетат протеинова напитка. Протеиновият шейк или напитка е лесно смилаем и можете да го консумирате бързо по време на „прозореца“. Освен това ви позволява внимателно да постигнете оптимален баланс между протеини и въглехидрати след тренировка.

  • Интензивните тренировки, особено тренировките за устойчивост или сила, увеличават нуждите на спортиста от протеини.
  • Протеиновият шейк или напитка е лесно смилаем и можете да го консумирате бързо по време на „прозореца“.

Ролята на мазнините

Всеки спортист се нуждае от достатъчно количество мазнини в диетата - не само за оптимално здраве и усвояване на витамини, но и за да се увери, че е в състояние да консумира достатъчно калории, за да задоволи ежедневните енергийни нужди. Американският колеж по спортна медицина предполага, че 20 до 35 процента от дневните калории идват от източници на мазнини, като не повече от 10 процента от наситени мазнини.