Всички сме виждали чудовищната диета от 12 000 калории на Майкъл Фелпс.

планът

Не всички спортисти обаче приемат шест пъти повече от дневния прием на калории средно за мъжа.

За играчите на FC Whitecaps всичко е свързано с „съчетаване на техните чинии с тяхното обучение“.

Седнахме с диетоложката от клуба Дана Лис, която ни даде обобщение на диетичния план на професионален футболист.

Искате ли да се храните като „Капачките? Вземете с програмата по-долу.

Но първо, кафе
Подобно на всички нас, „Капачките може да се нуждаят от първото нещо сутрин. За пиещите кафе на отбора кофеинът е „изпитано ергогенно помощно средство“, което може да бъде необходимо сутрешно взимане или да се използва стратегически в игрите.

Зареждане с гориво
Някои играчи избират по-лека закуска, за да се уверят, че са усвоили правилно, преди да започнат да тренират. „Нишестените въглехидрати като овесените ядки са идеята с високо антиоксидантни плодове и висококачествен протеин като Muscle MLK или гръцко кисело мляко.“

Обороти на двигателя
В зависимост от обема и интензивността на тренировките на терен през деня, „Caps” могат да изберат допълване преди сесията, което осигурява повече наличност на въглехидрати, „като парче плод или глътка спортна напитка, както те” се приготвяте - нещо, което е лесно за храносмилане, някъде от час до 20 минути, преди да се качите на терена. "

След обучение
Обучението обикновено завършва малко преди обяд, последвано от обяд. Трябва да имате висококачествени протеини, плюс въглехидрати за попълване на запасите от гликоген и храни с високо съдържание на антиоксиданти, като зеленчуци и плодове. Ако ядат месо, се препоръчва червено месо. Може би не толкова, колкото би предпочел Рон Суонсън, но поне два пъти седмично, за да се осигури по-добре усвоен източник на желязо в диетата им. „Има леки, умерени или тежки тренировъчни дни и техните плочи трябва да съвпадат с това.“

Cheat дни
Третира веднъж на няколко дни е добре. Задръжте дъждът и камшика все пак. „Нещо малко по-здравословно като плодов чипс или хляб от тиквички, а не шоколадова торта или сладолед.“

Печелене
В дните, в които играчите правят силови тренировки, шейковете за възстановяване са популярна награда след тренировка. „Обикновено това е времето, в което обичаме да използваме протеини на основата на суроватка, които можете да получите и в продукта Muscle MLK. Протеинът на основата на суроватка се абсорбира доста бързо, така че помага за мускулния синтез по-добре от продукта на соева или зеленчукова основа. "

Вечеря
Помислете „Играчите на Caps са готови да изграждат телата си, след като се приберат вкъщи за деня? Помисли отново. „Спортисти, които искат да максимизират мускулния синтез за една нощ, предлагам протеин на базата на казеин преди лягане, като гръцко кисело мляко, извара или мляко.“

Предотвратяване на наранявания
Предстояща потенциална тайна за създаване на по-силни сухожилия и намаляване на риска от страховитото нараняване на ACL? Яжте повече Jello. „Добавянето на желатин е нещо, което играчите ще започнат да използват, за да предотвратят сковаността на сухожилията и скоростта на производство на сила. Футболът разчита на много бързи движения и когато имате нужда от бърз темп на развитие на силата, здрави и твърди сухожилия са полезни. Аминокиселините с висока концентрация в желатина са основни градивни елементи на колагена, който изгражда сухожилията. Ако приемате желатин час преди активност, можете да се движите по-бързо и по-бързо. "

Дана е известен спортен диетолог с богат опит на професионално, олимпийско, национално и международно ниво. Нейната страст към високопроизводителното спортно хранене й осигури честта да работи със спортисти от световна класа и да им помага да постигнат върхови постижения. Със състезателен опит във фигурно пързаляне и колоездене, Дана знае какво е необходимо, за да се увеличи максимално храненето и е помогнала на спортистите да спечелят олимпийски медали в Лондон 2012 и Сочи 2014. Като регистриран диетолог и завършил известната диплома на МОК по спортно хранене в момента тя завършва докторското си изследване, изследвайки ефектите от безглутеновите и остри диети с нисък FODMAP върху здравето на стомашно-чревния тракт и възпаленията при спортисти за издръжливост.