Още статии

  • Странични ефекти на кофеина
  • Диетична сода и дехидратация
  • Ефекти върху здравето на костите
  • Тегло и здраве Странични ефекти
  • Странични ефекти на аспартама
  • Предупреждения и предпазни мерки

Откакто Diet Coke е въведена през 1982 г., тя се предлага на пазара и се консумира от хора с калории, които се опитват да намалят захарта и да отслабнат. Тази безалкохолна напитка има вкус на кока-кола без захар и калории, което я прави една от най-популярните диетични газирани напитки на пазара днес. Въпреки това, диетичната кола и други диетични кола могат да имат някои нежелани странични ефекти. Прочетете, за да разберете тези факти за тези напитки.

страничните

Странични ефекти на кофеина

Диетичната кока кола е източник на кофеин, широко консумиран стимулант, който също се намира в кафето и чая. Въпреки това, кутия диетична кока кола от 12 унции съдържа само 46 mg кофеин, който лесно пада под границата от 400 милиграма, определена от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA).

Ако консумирате твърде много кофеин или ако сте чувствителни към ефектите на този стимулант, можете да изпитате странични ефекти като тревожност, треперене и лош сън. Отнемането на кофеин също може да бъде проблем, ако внезапно намалите или спрете да пиете диетични кола, кафе или други напитки, съдържащи кофеин.

  • Диетичната кока кола е източник на кофеин, широко консумиран стимулант, който също се намира в кафето и чая.
  • Отнемането на кофеин също може да бъде проблем, ако внезапно намалите или спрете да пиете диетични кола, кафе или други напитки, съдържащи кофеин.

Диетична сода и дехидратация

Състав на диета с кола

Широко се смята, че диетичната кола и други кофеинови напитки дехидратират, тъй като кофеинът е лек диуретик - което означава, че увеличава уринирането. Изследване обаче установи, че този диуретичен ефект се проявява само при дози от 250 до 300 mg кофеин и повишеното уриниране не се наблюдава при редовните потребители на кофеинови напитки. Тъй като диетичната кока кола е предимно вода, пиенето й ще помогне за хидратирането на тялото. Всъщност дори е доказано, че обикновеното кафе хидратира тялото по начин, подобен на водата.

Ефекти върху здравето на костите

Смята се, че честото консумиране на напитки от кола също влияе негативно на здравето на костите. Всъщност напитките кола са свързани с по-ниска минерална плътност на костите при жени в менопауза. Докато механизмът на действие е неясен, често срещаните теории са свързани със съдържанието на кофеин и фосфор в кокс.

Известно е, че кофеинът намалява количеството калций в костите, но този ефект се счита за незначителен, ако приемът на калций в храната е достатъчен и дневният прием на кофеин е под 400 mg.

Освен това твърде много фосфор, съчетан с нисък прием на калций, може да намали количеството калций, което костите усвояват. Няма обаче експериментални проучвания, които конкретно да свързват фосфора в колите с лошо здраве на костите.

  • Смята се, че честото консумиране на напитки от кола също влияе негативно на здравето на костите.
  • Всъщност напитките кола са свързани с по-ниска минерална плътност на костите при жени в менопауза.

Тегло и здраве Странични ефекти

Храни, съдържащи сукралоза

Въпреки че диетичните газирани напитки са предпочитани от хора, които се опитват да отслабнат и да намалят приема на захар, има противоречиви данни, които доказват, че тези нискокалорични напитки помагат при отслабване. Всъщност някои изследвания свързват честата консумация на газирани напитки с метаболитен синдром, група аномалии - включително повишени кръвни захари, високо кръвно налягане и ненормални нива на холестерол - които увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания.

Причината за тези вредни ефекти не е ясна, но проучванията върху животни показват, че изкуствените подсладители могат да повлияят отрицателно на чревните бактерии и някои изследователи подозират, че тези диетични напитки могат да повлияят на естествената способност на организма да управлява енергийния баланс и апетита. Въпреки тези опасения, изявление от Американската сърдечна асоциация от август 2018 г. предполага, че диетичните безалкохолни напитки могат да бъдат полезен заместител на подсладените със захар напитки в диетата 5.

Странични ефекти на аспартама

Диетичната кока кола е подсладена с аспартам, известен като Nutrasweet, въпреки че други диетични безалкохолни напитки могат да бъдат подсладени с ацесулфам калий, сукралоза или производни на растението за сладък вкус, стевия.

Някои хора съобщават за странични ефекти като главоболие, храносмилателен дистрес и промени в настроението при употребата на аспартам, въпреки че едно малко проучване не показва видима чувствителност и никакви физически или психологически ефекти при консумацията на този подсладител.

Когато FDA одобри аспартама през 1981 г., над 100 проучвания подкрепиха неговата безопасност и FDA определи приемлив дневен прием (ADI), еквивалентен на 75 пакета на ден - значително по-малък от средния прием 810. Въпреки това, продължаващите опасения и слухове продължават неговата безопасност.

Докато са необходими повече изследвания, за да се разбере ролята на аспартама в здравеопазването, медицински организации, включително Американската асоциация за сърдечни заболявания и Американската асоциация по диабет, все още смятат приемливата употреба на диетични газирани напитки като краткосрочен заместител на подсладените със захар напитки обаче водата е оптималната напитка.

  • Диетичната кока кола е подсладена с аспартам, известен като Nutrasweet, въпреки че други диетични безалкохолни напитки могат да бъдат подсладени с ацесулфам калий, сукралоза или производни на растението за сладък вкус, стевия.
  • Докато са необходими повече изследвания, за да се разбере ролята на аспартама в здравеопазването, медицински организации, включително Американската сърдечна асоциация.

Предупреждения и предпазни мерки

Ако имате някакви въпроси относно рисковете или ползите от диетичната кола или ако имате някакви странични ефекти от пиенето на диетична кола, потърсете насоки от Вашия лекар или диетолог. Ако имате фенилкетонурия (PKU), рядко генетично заболяване, при което тялото не може да обработи аминокиселината фенилаланин, ще трябва да избягвате диетичната кока кола и други източници на аспартам, тъй като тези продукти са източник на фенилаланин.

Прегледано от Кей Пек, MPH RD