Хранителни стратегии и храни, които намаляват стреса, на които можете да разчитате

Тревожните разстройства засягат приблизително 40 милиона възрастни и са най-често срещаните психични заболявания в САЩ, въпреки че в много случаи предприемането на някои естествени стъпки за борба със стреса и тревожността може да помогне изключително, само около една трета от страдащите получават каквото и да е лечение. Ако се борите, изследванията показват, че като просто включите храни, които намаляват стреса и безпокойството във вашата диета, можете да се справите с хранителния дисбаланс, който може да влоши симптомите на тревожност.

Факти за тревожността

Знаете ли, че:

  • Жените са два пъти по-склонни да се борят с безпокойството, отколкото мъжете.
  • Тревожността и депресията често идват ръка за ръка. Почти половината от хората, които страдат от депресия, също са диагностицирани с тревожно разстройство в даден момент от живота си.
  • Социалното тревожно разстройство обикновено започва около 13-годишна възраст. Тридесет и шест процента от хората със социално тревожно разстройство съобщават, че изпитват симптоми в продължение на 10 или повече години, преди да потърсят помощ.

Какво е хранителна терапия?

Хранителната терапия увеличава нашия здравен потенциал, като прави хранителни промени и промени в начина на живот въз основа на нашите индивидуални нужди. Подкрепен от научна гледна точка подход за коригиране на приема на храна, базиран на нашите уникални сили и предизвикателства, хранителната терапия е само един термин, който диетолозите и диетолозите използват, за да опишат мощна, класическа концепция: как да оставим храната да бъде нашето лекарство. За хората, които се борят с безпокойството, включването на храни, които намаляват стреса, може да измине дълъг път.

Храни, които намаляват стреса: Връзката храна/настроение

против

Нека храната да бъде вашето лекарство.

Нашите мозъци се нуждаят от постоянно снабдяване с гориво. Храните, които ядем, влияят пряко върху структурата и функцията на мозъка ни, както и върху настроението ни. Когато ядем висококачествени, подхранващи храни, които съдържат много витамини и минерали, мозъкът ни функционира най-добре. Като алтернатива, когато ядем преработени и рафинирани храни, те стимулират възпаление, оксидативен стрес и разстройства на настроението, като тревожност.

Тъй като телата ни произвеждат около 95 процента от нашия серотонин в стомашно-чревния тракт, добрите бактерии в червата влияят силно върху способността ни да го произвеждаме. Изследванията показват, че хората, които имат по-високи нива на добри бактерии в червата, изпитват по-ниска тревожност и стрес и имат подобрени умствени перспективи. Използвайки храната като наше лекарство, ние можем да включим храни, които намаляват стреса в нашата диета и да се справим с нашия стрес и безпокойство веднъж завинаги.

Бърз съвет: Научете за полезната роля на хидратацията при тревожност и намаляване на стреса в нашия безплатен справочник.

Вземете ръководството: Как да рехидратирате