диетата

Написано от Ели Бен-Йехуда

Тук има толкова много рекламирани диети, които обещават невероятни резултати без никакви усилия. Искам да ви кажа една важна истина и тя отива далеч отвъд диетите, засяга целия ви живот. „Няма усилия, равни на резултати“. Всяка диета, която не изисква нищо от вас, не се основава на науката.

Тя се основава на това някой да намери начин да печели пари. Затова искам да започна да разглеждам някои различни програми, които се считат за здравословни. „Диетата със зелева супа“ няма да бъде сред тях.

Критериите, които ще разгледам, е ефективността, подкрепена от науката. Също така, това не причинява вреда на деликатната система в човешкото тяло.

Някои диети осигуряват драматични резултати, но някои също могат да надценят деликатния баланс. Така че ще избягваме да обсъждаме тези. В крайна сметка зависи от вас, читателят, да реши какво да прави.

Тази информация е тук, за да ви научи какво има там. Но разбира се, има повече от четирите, които ще обмисля.

Диетата на Притикин

Вярвам, че ако ще пиша за нещо, което трябва да притежавам и първо да прочета книгата. Така и направих. Програмата за диети и упражнения на Притикин, която попадна в списъка на най-продаваните през 1979 г., е дядото на диетичните книги.

Идеята зад диетата на Притикин е, че яденето на храни с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на фибри и редовното упражнение може да предотврати или дори да обърне сърдечните заболявания. Също така може да помогне на хората да поддържат здравословно тегло. Тези мисли бяха смятани за направо шокиращи. Сега тези идеи се считат за стандартни.

Днес никоя друга програма за диети и упражнения не е по-високо оценена от научната общност. Повече от 100 проучвания във водещи медицински списания са установили, че хората, които приемат диетата на Притикин, постигат драматични резултати само за няколко седмици, с повече ползи в дългосрочен план.

Световната здравна организация (СЗО), Организацията за прехрана и земеделие (FAO) на ООН и Министерството на земеделието и здравеопазването и хуманитарните служби на САЩ са определили същото.

Всички те решиха, че най-здравословната и най-ефективна диета за борба с епидемията от затлъстяване и изграждане на дългосрочно здраве е диета, която отразява диетата на Притикин.

Специални празници:
Вземете 95 $ БЕЗПЛАТНИ екстри. Приключва скоро. Пазарувайте сега >>

Историята на Притикин

Според Нейтън Притикин “,„ Всичко, което се опитвам да направя, е да унищожа сърдечните заболявания, диабета и затлъстяването. “ Това би било чудо за всеки да завърши, тъй като тези три болести са трите основни убийци на американците.

Нейтън Притикин изпитва страст както към научните изследвания, така и към желанието да се излекува от сърдечната си болест. Той разработил диета с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на холестерол и високо съдържание на въглехидрати, която той заслужава за спасяването на живота му.

Притикиновият холестерол е спаднал под безопасните 150 mg/dL до приблизително 100 mg/dL. Това се случи, след като елиминира всички животински продукти от диетата си

Изследванията му го доведоха до заключението, че повечето заболявания, наблюдавани при по-възрастни пациенти, не се дължат на естествената неизбежна последица от стареенето, а на диетите. Диети, богати на наситени мазнини и животински продукти.

Желанието му беше не само да лекува собствените си сърдечни заболявания, но и да изкорени типичните западни заболявания, причинени от богатата западна диета.

Майкъл Грегър М.Д. споделя историята на баба си, която го вдъхнови да отиде в медицината:

Какво включва диетата на Притикин?

В диетата на Притикин няма нищо крайно, освен че е изключително здравословна. В повече от 100 проучвания, публикувани в рецензирани медицински списания, програмата за диети и упражнения на Притикин е установена за много ефективна.

Режимът не само насърчава загубата на тегло, но също така предотвратява и контролира много от водещите убийци в света, включително диабет, хипертония и сърдечни заболявания.

Планът включва „Go Foods“, „Caution Foods“ и „Stop Foods“.
Go Foods

Тези храни са тези, които се препоръчват за подобряване на цялостното ви здравословно състояние, помагат ви да отслабнете и да обърнете болестните процеси. Такива храни като:

  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия и овесени ядки
  • Нишестени зеленчуци като картофи, царевица и сладкиши
  • Бобови растения като боб (като черен боб, пинто боб и гарбанцо); грах; и леща
  • Слаби храни, богати на калций, като обезмаслено млечно мляко, обезмаслено кисело мляко и обогатено соево мляко
  • Риба (богат източник на омега-3-мастни киселини)
  • Постни източници на протеини (с много ниско съдържание на наситени мазнини) като бели птици без кожа; постно червено месо като бизони и дивеч
  • Също така растителни източници на протеини, като бобови растения и храни на основата на соя като тофу и едамаме (соя).

Внимание Храни

Храните „ВНИМАНИЕ“ при диетата на Притикин са тези, за които е доказано, че увеличават риска от затлъстяване и/или множество здравословни проблеми. Те включват висок холестерол в кръвта, висока кръвна захар, сърдечни заболявания, диабет, хипертония и някои видове рак.

Такива храни и подправки като:

  • Масла
  • Рафинирани подсладители като царевичен сироп и мед
  • Сол
  • Рафинирани зърна като бял хляб, бяла паста и бял ориз

Спрете храни

Храните със „СТОП“ в диетата на Притикин са тези, за които е доказано, че значително увеличават риска от затлъстяване и/или множество здравословни проблеми. Включително висок холестерол в кръвта, висока кръвна захар, сърдечни заболявания, диабет, хипертония и някои видове рак.

Такива храни като:

  • Богати на наситени мазнини храни като масло; тропически масла като кокосово масло, мазни меса; и млечни храни като сирене, сметана и пълномаслено/нискомаслено мляко
  • Месни органи
  • Преработени меса като хот-дог, бекон и болоня
  • Частично хидрогенирани растителни масла
  • Богати на холестерол храни като яйчни жълтъци

Упражнение за отслабване

Загубата на тегло не се случва за една нощ. Необходима е голяма всеотдайност, за да отслабнете, обикновено чрез промяна на хранителните навици и редовни упражнения.

Този двуетапен подход към отслабването може да не доведе до чудодейните ефекти, открити в „вълшебно хапче“, но гарантира дълготрайни резултати.

Диетичните промени ограничават приема на калории, докато упражненията повишават метаболизма на организма.

Когато се използва в комбинация, се получава ефект на изгаряне на калории, който води до загуба на тегло. По принцип всяка рутинна тренировка изгаря калории; аеробните упражнения обаче водят до най-добри резултати.

Аеробни упражнения коз тренировки за съпротива за загуба на тегло и мазнини: Според изследователите на Дюк, аеробните упражнения надхвърлят тренировките за съпротива за загуба на тегло и мазнини.

Упражнявайте се, за да отслабнете

WebMD защитава аеробните упражнения като изход за постигната загуба на мазнини.

Упражнения и дейности за отслабване: MedlinePlus споделя основни упражнения и дейности, които всеки може да прави в къщата, за да насърчи загубата на тегло.

Популярни тренировки за плувни басейни

Следвайте тези тренировки в басейна, за да изгорите калории и да отслабнете.

Упражнение за отслабване: Калории, изгорени за 1 час: Клиниката Майо споделя диаграма с упражнения за изгаряне на калории, които ще помогнат да се раздробят мазнините за по-малко от час.

Плюсове и минуси за разглеждане

Принципиалната диета на Притикин, както при всяка диета, има както плюсове, така и минуси, които трябва да вземете под внимание. Ето няколко от най-често срещаните плюсове и минуси, върху които може да искате да помислите, преди да решите, че това е правилната диета за вас.

Плюсовете
  • Pro # 1 -Фокусира се върху здравословното хранене - Един от ключовите плюсове на принципиалната диета на Притикин е, че тя наистина се фокусира върху здравословното хранене. Храните, разрешени в диетата, са храни, пълни с чудесни витамини и минерали. Така че наистина получавате важните хранителни вещества, които помагат да поддържате тялото си здраво. Освен това храните, които ядете, ви карат да се чувствате сити, което означава, че не е нужно постоянно да се справяте с глад.
  • Pro # 2 -Позволява разнообразие от храни - Има разнообразие от различни храни, които също можете да ядете. Това го прави по-добра диета от някои диети, които са изключително рестриктивни. Когато имате разнообразни храни за ядене, е по-малко вероятно да ви омръзне.
  • Pro # 3 -Нишестето е разрешено в умерени количества - Въпреки че има някои диети, които напълно се отърват от въглехидратите, тази диета ви позволява да имате някои въглехидрати, стига да се прави умерено. Това е по-здравословен избор, отколкото просто напълно да се отървете от въглехидратите във вашата диета.
  • Pro # 4 -Не се побърква от прекомерно преброяване на калории - Наистина не трябва да подчертавате, че прекалено много трябва да броите калориите, които ядете. Може да е болка да преброите всяка калория, но с тази диета ще знаете, че храните, които ядете, са нискокалорични.
Недостатъците
  • Con # 1 -Големи количества храни с високо съдържание на фибри - Един от основните минуси на тази диета е, че ядете много храни, богати на фибри. Това помага да се почувствате сити и да подобрите начина на работа на храносмилателната система.
    С течение на времето обаче това може да причини подуване и подуване на корема и може да не успеете да ядете достатъчно за едно хранене, за да се чувствате доволни.
  • Con # 2 -Няма налични Cheat Days - Много хора намират, че фактът, че в тази диета няма измамни дни, е огромен измама. Така че, някои хора може да открият, че тази диета е наистина трудно да се придържа през цялото време, тъй като те не получават някои от любимите си храни.
  • Con # 3 -Не е достатъчно здравословни мазнини - Това е диета с ниско съдържание на мазнини и може да бъде против, тъй като може да не приемате здравословните мазнини, които тялото ви наистина трябва да бъде здраво.
Кой ще се възползва от тази програма?

Тази диета е подходяща за тези, които искат да променят цялостните си хранителни навици, за да отслабнат бавно с времето. Също така, тези, които искат да започнат да използват вегетариански принципи в диетата си, ще открият, че това е чудесна диета, която също да проверите.

Вместо просто да бъде диета, тя се фокусира върху това да се превърне в цялостен начин на живот, така че е чудесно за хора, които искат цялостна промяна в живота. Обаче тези, които обичат месото и сладките си от време на време, може да не намерят тази диета за подходяща.

Щракнете тук за повече информация относно програмата Pritikin.