диетата

От стабилизиращо настроение до подобряване на концентрацията и съня, поведението на вашето дете може да бъде силно повлияно от храната, която яде.

Споделете това изображение на вашия сайт

Може ли добрата диета да помогне на настроението, способността за учене и поведението на детето ви? Повечето специалисти по хранене казват „да“. Някои проучвания показват, че децата с хиперактивност, ADHD и ADD и други поведенчески проблеми са в състояние да обърнат някои от проблемите си с промени в диетата. Смятате ли, че диетата на детето ви влияе върху поведението му?

Според CDC, здравословната диета трябва да набляга на голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, разнообразни постни протеинови храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и без мазнини.

Понастоящем затлъстяването засяга 1 от 6 деца и юноши в САЩ. Възможно е да използвате храна, за да помогнете на детето си да преодолее поведенческите проблеми, но това няма да е лесно и ще изисква работа със здравен специалист.

Услугите за амбулаторно консултиране на Rawhide’s предоставят помощ при ADD и ADHD от лицензирани терапевти

ИЗИСКАЙТЕ НАЗНАЧЕНИЕ

Всеки родител трябва да е наясно какво влиза в тялото на детето му. Воденето на дневник за храна може да помогне на родителите да определят проблемните области в диетата на детето си. Но всеки индивид е различен. Независимо дали детето ви се занимава с диагностицирано заболяване или не, има голяма вероятност част от храната, която яде, да повлияе негативно на поведението му. Преди да направите каквито и да било радикални промени в диетата си, трябва да се консултирате с лекар или медицински специалист.

Добавянето или премахването на определени видове храни може да има различни ефекти върху различните хора, особено когато те приемат лекарства. Има няколко стъпки, които можете да предприемете като родител, за да се опитате да дадете на детето си най-добрия опит да се справи със симптомите на ADHD, например. Ако смятате, че детето ви може да страда от симптоми на ADHD или ADD, важно е първо да говорите с неговия лекар и да не се опитвате да се самодиагностицирате.

Проучване от 2011 г. сравнява групи деца с умерена до тежка ADHD, които са били поставени на строга диета, състояща се от вода и хипоалергенни храни, с група на неограничена диета, чиито родители са били обучавани на здравословно хранене. Водещият автор на изследването, д-р Лиди Пелсер от изследователския център за ADHD в Холандия, установява, че 64% от децата с диагноза ADHD изпитват някакъв тип свръхчувствителност към храна. Децата, които се придържаха към строга диета, показаха „значителна промяна както в симптомите на ADHD, така и в симптомите на ODD“. Те спекулират, че въвеждането на елиминационна диета при малки деца с ADHD може да намали риска от дългосрочна дезадаптация.

Въпреки това, дори ако храната, с която храните детето си, се придържа към най-здравословната, органична, растителна диета, важно е те да могат да толерирам цялата храна, която консумират. Различните индивиди имат различни реакции към храната. Това, което би могло да задейства един човек, може да не направи същото за друг.

Какви видове храна трябва да яде детето ми?

Намирането на здравословна храна не е толкова трудно, но намирането на здравословна храна, която детето ви всъщност иска да яде, е предизвикателство. Според родителите.com родителите трябва да намерят балансирана диета, включваща хранителни вещества като протеини, добри въглехидрати (фибри и нишесте), калций, мазнини, калций, желязо, фолиева киселина, фибри, витамин А и витамин С.

Здравословна храна, която е лесно да се представи на вашето дете:

  • Сладък картоф
  • Кисело мляко
  • Хумус
  • Сьомга
  • Авокадо
  • Ядки
  • Карфиол

Каква храна трябва да избягва детето ми?

Известно е, че храната и съставките отрицателно променят поведението сред децата:

  • Млечни продукти (сирене)
  • Глутен (паста)
  • Хранителна боя
  • Броколи
  • Риба, която не е прясна
  • Соев сос
  • Консервиран хляб
  • Кетчуп
  • Моментални или консервирани юфка
  • Плодов сок

Използване на хранителен дневник за проследяване на храненията

Родителите могат да проследяват какво ядат децата им с химикал и хартия или с приложение на смартфона си. Използването на химикал и хартия всъщност може да е най-лесният начин, ако просто се опитвате да усетите какво сте консумирали. Приложенията, базирани на храна и хранене, могат да помогнат за регистриране на приема на храна, а също така да осигурят разграждане на въглехидрати, протеини, мазнини и други. Страхотните приложения за проследяване на храна включват Lifesum, MyFitnessPal и Yazio Calorie Counter.

СВЪРЗАНИ: Опасности от консумация на кофеин в тийнейджърска възраст

Преди да започнете да записвате храна и напитки, които детето ви консумира, би било добре да знаете броя на калориите, които трябва да приема, в зависимост от възрастта им. Verywell fit сглоби удобен брояч на калории за деца.

Деца с наднормено тегло в САЩ

Прекомерната консумация на бързо хранене и нездравословна храна не е преувеличена. Според CDC през 2011-2012 г. 34 процента от всички деца и юноши на възраст 2-19 години консумират ястия за бързо хранене ежедневно! Въпреки че Макдоналдс е по-малко популярен, отколкото преди десетилетие, предпочитанията за бързо хранене се изместиха към премиум вериги като Five Guys, Chick Fil A, Chipotle или Blaze Pizza, особено сред по-големите юноши.

Изследователи от Обединеното кралство са установили, че децата, които ядат чипс, пица и друга нездравословна храна преди трета възраст, са по-склонни да имат по-нисък коефициент на интелигентност, отбелязвайки, че доброто хранене е от съществено значение за растежа на мозъка. Ако родителите не са подходящо оборудвани за хранене на децата си, те могат да бъдат в неравностойно положение по-късно в живота заради това.

В опит да намали калориите, McDonald’s наскоро обяви, че е избрал да премахне чийзбургера до 2022 г. от прочутите им Happy Meals. Но дали щастливата храна ще се превърне в здравословна храна? Новите Happy Meals ще включват хамбургери и пилешки McNuggets от четири и шест части, заедно с пържени картофи с по-малки размери, включително други нови продукти. Родителите все още ще могат да добавят чийзбургер към храната, ако решат. Бутилирана вода също ще бъде добавена по-късно през 2018 г., за да замени шоколадовото мляко, за да помогне за намаляване на захарта.

Как мога да насърча детето си да се храни по-добре?

Промяната на диетата заедно с диетата на детето ви не е полезна. Ако все още пиете консерви със сода или ядете сладки лакомства пред децата си, изпращате грешно съобщение. Нарязването на захар и преработената храна е полезно и за възрастни! Диетологът д-р Полин Емет казва, че нейните проучвания „са установили, че ако родителите ядат пресни плодове и зеленчуци, децата са много по-склонни също“. Тя също така отбелязва, че въвеждането на нови неща за ядене са от съществено значение за развитието - родителите трябва да разширят вкусовете на децата си.

Психологиите от Великобритания предлагат отлични идеи, които да помогнат на децата ви да добавят здравословни храни към диетата си.

  • Имайте под ръка здравословни закуски, когато децата огладнеят.
  • Печени зеленчуци, за да извлекат сладки вкусове, съдържащи се в тях.
  • Нека децата да изберат здравословната си храна в магазина за хранителни стоки и ги поканете да помогнат в процеса на готвене.
  • Използвайте позитивен език, когато говорите за храна.
  • Обсъдете храната, която ядете с децата си!

Информацията, предоставена от Rawhide Inc., не трябва да се третира като медицински съвет. Моля, потърсете съвет от медицински специалист.