Каква е теорията?

Написана от личен треньор, тази книга за диети работи върху теорията, че единственият начин да отслабнете е да намалите калориите. Междувременно яденето на малки количества храна през целия ден помага за изгарянето на гориво, вместо да го съхранявате, така че да поддържате метаболизма си на оптимално ниво.

обяд

Диетата съчетава тези две идеи, като ограничава калориите (въпреки че не е нужно да ги броите) и ви насърчава да ‘пасете’ или да хапете на всеки час между закуска и вечеря.

Какво включва диетата?

Ядете нормална закуска и вечеря и хапвате малки количества храна на всеки няколко часа от кутията за обяд „направи си сам“.

Съвсем просто, можете да намерите кутия за обяд с обем от 2-5 литра и след това да я напълните с пет порции зеленчуци (което представлява 45-60 процента от общия размер на кутията за обяд), една порция чист протеин като постно говеждо, агнешко, свинско, пилешко, риба, яйца, боб или ядки (представляващи 15 до 30 процента от кутията за обяд) и малко количество сос като сирене, лютеница, плодове, гуакамоле, хумус или доматен сос (което представлява 10 процента от кутия за обяд).

Ако сте много активни, можете да добавите една порция въглехидрати с високо съдържание на фибри като пълнозърнест хляб, пълнозърнести макарони или кафяв ориз, за ​​да ви осигурят малко повече енергия.

Колко тегло ще отслабна?

Не е дадено обещание за отслабване, но диетата осигурява около 1200 калории на ден и затова трябва лесно да позволи на повечето хора да губят до 2 фунта седмично.

Какво мога да ям в типичен ден?

Закуска: 2 бъркани яйца с 1 филия пълнозърнест препечен хляб, пресни билки и черен пипер.

Удължен обяд: Нахални скариди, приготвени от 1 чаша сладка царевица, 1 червен пипер, 5 върха аспержи, 2 шепи бебешки спанак, 1 малка шепа горчица, 6 кралски скариди и прясно изцеден портокалов сок или закупен в магазина пипер сос с 1 ч. Л. Ленено семе.

Вечеря: Постна пържола със сладък картоф и зелен зеленчук.

Какво друго включва книгата?

Предоставя се много информация за всяка от отделните храни, препоръчани за обедни кутии, включително как да ги изберете и приготвите, както и интересни здравни фрагменти.

Информацията за зеленчуците, които можете да използвате, е разделена на пет цветни групи, които ви насърчават да изберете различни. Има полезна глава за това какво да пиете и съвети за другите ползи, които можете да очаквате от спазването на този план, които включват повече енергия, по-добре изглеждаща коса, кожа и нокти, по-здраво сърце и по-малък риск от рак.

Плюс това има съвети за упражнения, информация за преодоляване на стреса, 27 рецепти за кутии за обяд и някои рецепти за сосове и маринати.

Присъдата на Джулиет

Съобщението най-накрая изглежда предава, че единственият истински начин за отслабване е намаляването на калориите и е чудесно да се намери още една книга, базирана на тази теория!

Въпреки това все още е малко измамно и постига намаления си калориен прием, като ограничава въглехидратите и млечните продукти до минимум. Плюс това, като правите голяма, нискокалорична салата всеки ден, сервирате я в кутия за обяд и след това хапвате малки количества на всеки толкова често, вместо да я поглъщате в обядния час, избягвате закуската в средата на сутринта и в средата на следобеда - отново помага за да запазите калориите надолу. Като каза това, авторът предоставя добра информация за разликата между добри, лоши и грозни въглехидрати - и разрешава поне една порция на обяд, ако сте много активни.

Тъй като кредитната криза продължава да се удря, това е добър начин да спестите стотинки, ако обикновено купувате обяда си. Единственият истински недостатък е, че диетата е с ниско съдържание на млечни продукти, което авторът признава, но обяснява, че много други храни като зелено зеленчуци, варива и сьомга съдържат калций.

Въпреки това, калцият от тези храни има тенденция да се усвоява по-слабо от калция от млечните продукти. Ще се изкуша да добавям 300 мл обезмаслено мляко на ден, за да го направя по-балансиран в хранително отношение.

Започнете безплатна пробна версия днес

Не се подлагайте на „диета“. Можете да използвате инструментите в Ресурси за отслабване, за да прегледате нормалната си диета и да направите малки промени, които ще ви помогнат да отслабнете по начин, по който можете да се придържате. Опитайте безплатно за 24 часа

Започнете безплатна пробна версия днес

Не се подлагайте на „диета“. Можете да използвате инструментите в Ресурси за отслабване, за да прегледате нормалната си диета и да направите малки промени, които ще ви помогнат да отслабнете по начин, по който можете да се придържате. Опитайте безплатно за 24 часа