Но желанието да отслабнете не означава, че трябва да мразите тялото си сега. Всъщност проучванията показват, че любовта към себе си може да е неразделна част от вашия успех; диетите, при които липсва самосъстрадание, често водят до „емоционално“ хранене, повишени нива на стрес и забавена загуба на тегло. И така, как можете да обичате и възпитавате тялото си като произведение на изкуството, докато то все още е в процес на работа? Обърнахме се към шепа експерти по образи на тялото за някои съвети, за да заобичате килограмите:

диетата

Помислете: Инструмент, а не украшение.

„Осъзнайте първо, че сте страхотни. Трябва да правите тези неща - да се храните добре и да тренирате - защото обичате тялото си и искате да станете по-силна, по-страхотна версия на себе си. Когато става въпрос за тренировка, поставете фокуса изключително върху това, което може да направи тялото ви, и се гордейте с неговите способности. Стремете се да подобрявате ефективността си при всяка тренировка, защото когато промените фокуса си от това, което претегляте, към това, което тялото ви може, ще постигнете желаните резултати от отслабването докато подобрявате самочувствието си и станете по-страхотна версия на себе си. Правете тези неща и можете да бъдете щастливи днес; няма да ви се налага да чакате, докато постигнете целите си за отслабване. " - Ниа Шанкс, треньор, писател за здраве и фитнес и лидер на революцията Lift Like a Girl

Влезте в гореща вана.

"Горещата вана е един от най-простите изрази на себелюбие и грижа. Кльощавото потапяне в уединението на собствената ви баня изчиства ума, успокоява възпалените мускули и освобождава ендорфини, доставящи удоволствие. Това е чувствена пауза от стреса на нашето ежедневие живо; гореща точка за удоволствие на нашите тела, умове и апетити за удоволствие - без калории! Така че вземете балонната вана, някои много големи пухкави кърпи, свещ и знак „не ме безпокойте“ и си нарисувайте парна вана с 20-минутен мир. Децата могат да чакат. (Помислете: сцената с баня с хубави жени.) "- Мелиса Милн, автор на" Палавата диета "

Практикувайте журналистически думи за самосъстрадание.

"Само когато обичате тялото си, вие наистина ще го подхранвате и ще се грижите за него по начина, по който трябва, за да отслабнете здравословно, без да го възвръщате. Един прост начин да започнете този процес е да пишете в дневник за самосъстрадание. ' Всяка сутрин ще записвате 3 неща за себе си, които според вас са страхотни - една физическа черта и две черти на характера или личността. Колкото повече пишете, толкова повече ще бъдете отворени за любов и състрадание към себе си. " - Негхар Фонуни, треньор по фитнес и начин на живот и автор на програмата Lean & Lovely

Излезте извън зоната си на комфорт.

"Правете неща, които ви предизвикват физически! Това може да бъде толкова просто, колкото да избягате, или толкова екстремно, колкото да вземете урок по кайтборд. Когато правите нещо предизвикателно, умът ви автоматично преминава към присъствие; а когато присъствате, няма преценка . Сега можете да се насладите на силата на тялото си и да се почувствате свързани с него. Как се чувствате след предизвикателство? Като победител! И точно това мислене ще повиши самочувствието ви. " - Джил де Йонг, интегративен треньор по здравословно хранене и основател на модели да ядат

Заявете любовни бележки.

"Положителните утвърждения могат да помогнат за повишаване на самочувствието ви, но понякога могат да бъдат трудни за използване, когато се чувствате в противоречие с външния си вид. Обърнете малко идеята върху главата му. Погледнете в огледалото. Ако имате проблеми да кажете нещо добро за себе си или тялото си, помолете онези, които обичате, да ви помогнат! Поискайте бележки от най-добрите си приятели, родителите, братята и сестрите си и от всеки друг, чието мнение може да ви вдигне. Публикувайте тези бележки на огледалото си и ги четете на глас всеки ден. думите им да станат ваши! " - Д-р Робин Силвърман, експерт по телесни изображения, автор на „Добри момичета не се дебелят“: Как обсебването от теглото обърква нашите момичета и как можем да им помогнем да процъфтяват въпреки това

Приемете мантра за отслабване.

„Все още можете да обичате тялото си, докато работите за отслабване, като измислите лична за вас фраза - нещо като„ Чувствам се по-силен и по-здрав всеки ден, който отминава “- че можете да си мислите, когато имате негативни мисли за външния си вид или напредъкът започва да се прокрадва. Повтарянето на тази фраза за себе си може да ви помогне да се освободите от стреса и да се съсредоточите върху положителните аспекти на вашето пътуване за отслабване. Обичам да вдишам пълноценно и след това да си повтарям фразата в главата си като Издишвам. Нека всичко да си отиде ... "- Джен Комас Кек, личен треньор на NASM и собственик на Beauty Lies In Strength

Поглези се.

"Да се ​​научиш да поставяш себе си на първо място е важна част от пътуването ти за отслабване. Поглеждане на масаж, маникюр, педикюр или просто ново червило може да направи чудеса за повдигане на настроението ти, а също така предоставя алтернатива на възнаграждението си с храна. Не забравяйте, че грижата за себе си не е егоистична! Когато предприемете стъпки, за да поглезите тялото си, ще се почувствате по-красиви, по-уверени и по-способни да споделите себе си с другите. " - Кери Ганс, RDN, автор на диетата за малки промени

Празнувайте малките постижения.

"Разглеждането на здравословното поведение като акт на самообслужване е от съществено значение. Започнете да си правите бележки всеки ден, като отбелязвате положителното поведение и това, което искате да постигнете или да продължите утре. Например: Днес бях щастлив, че трябва да се оттегля от бюрото си и ядох обяд. Бях по-внимателен с храната си и трябваше да прочета глава в книгата си. Чувствах се по-оптимистичен и продуктивен през останалата част от следобеда. Надявам се да го направя отново утре и да планирам балансирана вечеря ... " - Лесли П. Шилинг, MA, RDN, CSSD, LDN и Създател на вашето решение за вечеря