Нищо не е по-разочароващо от това да стъпиш на кантара и да видиш, че иглата не е помръднала - дори малко.

тези

Това важи особено вярно, когато се чувства, че сте следвали религиозно всеки съвет за диета в книгата. Но що се отнася до диетата и бързата загуба на тегло, има много дезинформация, така че може да не напредвате просто защото сте следвали лоши съвети. (Накарайте facepalm.)

Има обаче добри новини: Вече сте доказали на себе си, че притежавате голяма сила на волята и решителността; всичко, което трябва да направите, е да прехвърлите тази енергия към съвети за отслабване, които всъщност имат подкрепа, вместо да следвате диетичните митове, които просто ви поддържат дебели и разочаровани. Тук разкриваме най-разпространените диетични слухове, които трябва да спрете да следвате - stat!

Можете да ядете каквото искате, ако тренирате

Проверка на реалността: За съжаление, половин час тръс на бягащата пътека няма да ви помогне да отслабнете, ако се възнаградите, като свалите няколко филийки торта и поръчка пържени картофи. Знаем, че бягащата пътека ви е казала, че сте изгорили 500 калории, но тези приблизителни показания на машината изобщо не са точни - съжалявам! И дори ако сте изгорили 500 калории в рамките на един час, всичко това може да бъде отменено за броени минути: Консумирайте само две филийки от деликатна голяма пица на Domino's Deluxe, и сте консумирали 640 калории и 26 грама мазнини . Изводът: Почти невъзможно е да тренирате лоша диета, освен ако не планирате да прекарате половината си ден във фитнеса. Трябва да тренирате и да се храните умно, за да видите резултатите.

Ще изгорите повече мазнини, ако не ядете преди тренировка

Проверка на реалността: Без подходящото гориво няма да можете да тренирате толкова дълго или толкова силно, колкото е необходимо, ако искате да видите разлика в тялото си. Още по-лошото е, че тренировките на гладно могат да причинят ниска кръвна захар и замаяност, което може да бъде опасно, когато се потите. Освен това, когато работите с изпарения, ще бъдете ненаситни след тренировката си. Това означава, че ще бъдете по-склонни да вземате лоши диетични решения - като например сваляне на цяла пица - след като се приберете у дома. Напротив, правилното гориво преди изпотяването ви всъщност може да увеличи печалбите ви: „Доказано е, че шейкът от суроватъчен протеин преди тренировка увеличава мускулния синтез“, Джим Уайт, RD, ACSM и собственик на Jim White Fitness & Nutrition Studios кажи ни.

Going Paleo гарантира отслабване

Проверка на реалността: Не е шокиращо, че Палео е една от най-търсените диети през последните години. Бекон и пържола за отслабване? Да моля! Но палео диетата може да е твърде добра, за да е истина. Въпреки че диетите, богати на протеини, помагат на килограмите да отлетят първоначално, яденето на диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини всъщност може да доведе до наддаване на тегло в дългосрочен план, според проучване, публикувано в Clinical Nutrition. Всъщност испанските изследователи установиха, че тези, които следват диети с високо съдържание на протеини, имат 90 процента по-голям риск да спечелят повече от 10 процента от телесното си тегло с течение на времето, отколкото тези, които не се натоварват месото. За да се възползвате от ползите за отслабване от палео диетата - без да плащате за това по-късно - смесете преработените боклуци и масла, както предлага диетата, но поддържайте протеина под контрол. Мъжете трябва да получават не повече от 56 грама на ден, а жените трябва да се стремят към 46 грама. Приемайте повече от препоръчаното количество и излишъкът вероятно ще се съхранява като мазнина.

Всички калории се създават еднакво

Проверка на реалността: Яденето на 300 калории пиле не е същото като консумирането на 300 калории торта. Тялото използва и съхранява калории по различен начин в зависимост от хранителните вещества, от които се състои всяка храна. Например е установено, че получаването на протеини от растения увеличава чувството за ситост повече, отколкото когато консумирате същото количество протеин от месо. Изследователите от Университета в Копенхаген установяват, че когато участниците ядат храна, базирана на бобови растения, те консумират 12 процента по-малко калории при следващото си хранене, отколкото ако са яли месо - което може да насърчи загуба на тегло в дългосрочен план. Авторите на изследването вярват, че повишената ситост се дължи на факта, че растителните протеини съдържат повече фибри, пълнещи корема, отколкото месото. Това е просто още един пример за това как качеството на макроелементите на вашата храна всъщност може да надделее идеята, че „калорията е калория“.

Не можете да ядете през нощта, ако искате да отслабнете

Проверка на реалността: Яденето на прекалено много калории през деня, а не през нощта, причинява наддаване на тегло. Всъщност „яденето на правилния тип лека закуска преди лягане всъщност засилва метаболизма и подпомага отслабването - а не обратното!“ обяснява Cassie Bjork, RD, LD на Healthy Simple Life. "Когато не ядете преди лягане, нивата на кръвната захар се понижават, така че да не спите също. От своя страна жадувате за повече храна, натоварена със захар и въглехидрати на следващия ден. Ако това се случва достатъчно често, това може да доведе до тегло от друга страна, яденето на правилната закуска може да помогне да се поддържат кръвните захари стабилни, така че изгарящият мазнини хормон глюкагон да си върши работата. " И така, какво трябва да ядете? „Предлагам да сдвоите естествените въглехидрати със здравословни мазнини.“ Ябълковите филийки и бадемовото масло, плодовете с тежка сметана и морковите с гуакамоле отговарят на изискванията.

Можете да ядете колкото искате, стига да е здравословно

Проверка на реалността: Авокадото, овесените ядки, ядките и техните кремообразни, вкусни масла наистина са здравословни, но не са с ниско съдържание на калории. Разбира се, по-добре е да ядете 200 калории овесени ядки, а след това 200 калории бисквити със захар, направени със зърното, но това не ви дава свобода да ядете толкова неща, колкото искате. Изводът: Хранителен или не, размерът на порцията се отчита при всяка храна. Ако установите, че имате проблеми с придържането към разумни размери на порциите за някои от по-калоричните здравословни храни във вашата диета, потърсете опаковки с контролиран порционен прием. Emerald прави 100-калорични опаковки от бадеми и орехи, Wholy Guacamole продава 100-кал гуак, многобройни марки продават малки пакети овесени ядки, а Justin's има линия от индивидуално порционирани ядки. Купуването на мини размери вместо по-големи вани с храна помага да се поддържат калории под контрол и да се научите как изглежда правилната порция.

Протеинови шейкове и барове ви помагат да отслабнете

Проверка на реалността: Въпреки че пакетираните протеинови продукти могат да бъдат част от цялостната здравословна диета, те не са по-добри от ядене, състоящо се от подобни хранителни вещества. Въпреки това, в зависимост от това какви барове и шейкове вдигате, всъщност може да изложите здравето си на риск. Много популярни продукти са пълни с добавки, причиняващи подуване, като карагенан и суроватка в допълнение към оцветяването на карамел, което е доказано, че причинява рак при хората. Редица изпомпани храни също използват изкуствени подсладители вместо захар, което може да увеличи желанието за сладки лакомства и да причини наддаване на тегло с течение на времето. Нашият съвет: Ако искате да включите барове и шейкове в диетата си, изберете един от най-добрите ни протеинови барове за отслабване и разбъркайте собствените си протеинови шейкове у дома, като използвате пресни плодове, зеленчуци, мляко или вода и протеин с ниско съдържание на захар прах.

Пиенето на 8 чаши вода всеки ден гарантира отслабване

Проверка на реалността: Докато бъркате вода и бягате от и до банята вървят ръка за ръка, бъркането с вода и отслабването не. „Пиенето на вода не гарантира загуба на тегло - особено ако все още ядете нездравословна, висококалорична диета“, казва Лиза Московиц, RD, основател на частна практика, базирана в Манхатън, The NY Nutrition Group. Но това не означава, че трябва да спрете да бягате към охладителя за вода. „Да останеш хидратиран през целия ден е чудесен навик да поддържаш за добро здраве, това просто не е единствената промяна, която ще трябва да направиш за трайна загуба на тегло“, добавя Московиц. Не сте сигурни какво още трябва да направите, за да получите подстригване? Вижте нашите 200 най-добри съвета за отслабване.

Тази статия първоначално е публикувана на 2 февруари 2016 г.