Уенди Бумгарднър е писател на свободна практика, обхващаща ходене и други здравни и фитнес теми и се е състезавала в повече от 1000 пешеходни събития.

Микеле Стантен е треньор по ходене, сертифициран групов фитнес инструктор и треньор по бягане. Тя е автор на Walk Off Weight и The Walking Solution.

пешеходно

Ходенето е чудесна форма на упражнения - не само за изграждане на здрави крака и насърчаване на здрави стави, но и за изгаряне на калории. Много хора, които започват програма за ходене, обичат да проследяват напредъка си, докато набират пробег и повишават нивото си на подготовка.

По този начин може да бъде полезно да знаете колко далеч сте изминали и колко калории сте изгорили. Получете отговорите си с тези пътеводители за калории и калкулатори.

Как да проследите ходещите калории

Можете да измервате калориите си при ходене, като използвате различни видове данни. Например можете да използвате разстоянието, продължителността на тренировката или темпото си, за да разберете колко калории сте изгорили и колко сте работили.

Калории на миля

Използвайте тези диаграми и калкулатор, ако знаете колко сте изминали и искате да намерите изгорените калории. Графиките показват изгорените калории на миля в зависимост от вашето тегло и темпо. Той също така се свързва с калкулатор, където можете да въведете теглото си, приблизителното темпо и изминатото разстояние, за да изчислите колко калории за ходене сте изгорили.

Калории в минута

Интересувате ли се да видите колко калории изгаряте въз основа на времето? Броят им варира в зависимост от фактори, включително вашето тегло и темпото, с което вървите.

Например 140-килограмов човек изгаря около четири калории в минута при ходене със скорост от три мили в час. Така за около 30 минути тя би изгорила приблизително 112 калории. Но 200-килограмов човек изгаря около 5 калории в минута или около 159 калории за тридесетминутен интервал.

Използвайте връзката по-долу, за да видите колко калории изгаряте при ходене за една минута, 15 минути, 30 минути, час, 90 минути или два часа в зависимост от теглото и темпото. Можете също да следвате връзката към калкулатор, за да въведете теглото, темпото и минутите си, за да изчислите изминатото разстояние и изгорените калории.

Имайте предвид, че тези цифри са приблизителни и не вземат предвид фактори като пол, наклон или устойчивост на вятър.

Калории въз основа на броя на стъпките

Използвате ли крачкомер или фитнес на тренировките си за ходене? Вижте колко калории изгаряте въз основа на броя на стъпките си. Това изчисление взема предвид вашето тегло и височината ви (за да получите оценка на дължината на крачка).

Например 160-килограмов човек, който е висок 5 '4 ", би изгорил около 181 калории, вървейки 5000 стъпала. Но по-висок човек (5' 10 висок), който тежи същото количество, би изгорил 198 калории, вървейки същия брой стъпки.

Можете да следвате връзката към набор от таблици, където можете да потърсите общата стъпка, стъпките на миля и теглото, за да оцените изгорените калории за ходене.

Резултатите, които ще видите в тези първи три калорични диаграми и калкулатори, се основават на метаболитни еквиваленти за изследване на задачи (MET) на различни дейности.

Пешеходна крачка

Много специалисти по упражнения препоръчват ходене с умерено темпо. Може да се чудите дали вашето темпо на ходене се счита за бързо, умерено или лесно. Има различни начини да измервате темпото си въз основа на изминати километри или километри.

Въз основа на вашата интензивност на ходене можете да прецените колко време ще ви отнеме да изминавате различни разстояния. Тази информация може да ви помогне да планирате маршрути и тренировки за ходене.

Използвайте тези диаграми, за да конвертирате мили и километри и вижте колко време ще ви отнеме да изминете това разстояние с три различни крачки. Можете да видите както преобразувания от мили в километри, така и от километри в мили. Можете също да последвате връзката към онлайн калкулатор.

Как да управлявате общите калории

След като разберете колко калории сте изгорили по време на ходенето си, можете да включите това число, когато преценявате общия си разход на калории и енергийния си баланс (калории и калории навън).

Калории на ден

Опитвате ли се да отслабнете? Може би се опитвате да поддържате здравословно тегло. Калориите, които изгаряте по време на тренировка за ходене, са важни, но калориите, които изгаряте през целия ден, разхождайки се в офиса, в дома си и просто изпълнявайки ежедневни дейности, също имат голямо значение.

Калкулаторът на калории може да ви помогне да дадете приблизителна оценка на количеството енергия, което изразходвате всеки ден. Енергията се измерва в калории или единици топлина.

Въведете своя пол, възраст, ръст, тегло и дали сте заседнал, слабо активен, умерено активен или много активен. За отслабване можете да опитате да изгаряте 300–500 повече калории на ден от фигурата, която получавате, за да постигнете отрицателен енергиен баланс. Тогава тялото ви трябва да изгори натрупаните мазнини.

Цел за отслабване на калории

Знаете ли колко трябва да ядете, ако искате да отслабнете? Проследяването на приема на калории е един от най-успешните начини за постигане на здравословно тегло. Правейки малки промени в диетата си (като премахване на сладки газирани напитки или намаляване на размера на порциите), можете да достигнете целевото си тегло, без да гладувате или да се чувствате лишени.

Използвайте този калкулатор, за да намерите вашата калорийна цел въз основа на вашите цели за отслабване. Ще въведете своя пол, възраст, височина, текущо тегло, тегло на целта, дата на целта и ниво на активност.

Не забравяйте, че здравословният процент на отслабване е от един до два килограма на седмица. Опитът да отслабнете по-бързо често се връща и води до възстановяване на теглото.

Калории в и извън

Много фитнес ленти и крачкомери ще ви дадат приблизителна оценка на изгорените калории при упражнения, както и общите ви изгорени калории на ден. Ако носите Fitbit, ще видите отчитането на общото ви изгаряне на калории, което включва основния ви метаболизъм, както и калориите за упражнения. Това ви позволява да балансирате консумираните калории спрямо изгорените калории.

Фитнес тракери, подходящи за диета, като Fitbit и Garmin, включват или свързват към приложение за дневник на храни, където можете да проследявате какво ядете, за да балансирате тези калории с това, което сте изгорили.

Едно често срещано приложение, което води към много фитнес тракери, е MyFitnessPal.com. Най-доброто от тези приложения ви позволява да запазвате обикновени храни и ястия и да анализирате рецепти за калориите и храненето на порция. Мнозина ви позволяват да сканирате баркодове върху храната, която ядете, и да включвате предмети от заведения за бързо хранене и верига.

Точността обаче винаги е проблем с всяка калорична цифра от фитнес тракерите. Калориите, показани на бягащи пътеки и други тренировъчни машини, също могат да бъдат надценени или подценени. Не забравяйте да въведете правилното си тегло, тъй като те често основават изгарянето на тази цифра.