Едно не толкова изненадващо нещо резонира с всеки план: всички те са предназначени да подобрят здравето

психолози

В Independent работят над 100 журналисти от цял ​​свят, за да ви носят новини, на които можете да се доверите. За да подкрепите истински независимата журналистика, моля, помислете дали да направите принос или да направите абонамент.

Не всички диети са създадени еднакво и никой не знае това повече от US News & World Report, който във вторник публикува класация на най-добрите диети за 2016 г.

Някои от диетите са създадени, за да ви помогнат да отслабнете, докато други се фокусират върху понижаване на кръвното налягане, подобряване на здравето на сърцето и дори подобряване на шансовете ви за зачеване. Но едно не толкова изненадващо нещо резонира с всеки план: Всички те са предназначени да подобрят здравето.

След месеци на разресване в медицински списания, правителствени доклади и други източници, US News & World Report избра и класира 38 диети. Имаше много връзки, но една диета излезе на върха.

Здравни новини в снимки

1/40 Здравни новини в снимки

Здравни новини в снимки

избухване на коронавирус

Здравни новини в снимки

Хиляди спешни пациенти са казали да вземат такси до болница

Здравни новини в снимки

Смъртни случаи, свързани с Vape

Здравни новини в снимки

Излекуването на плешивост изглежда е стъпка по-близо

Санфорд Бърнъм Прейбс

Здравни новини в снимки

Два часа седмично прекарвани сред природата могат да подобрят здравето

Здравни новини в снимки

Замърсяването на въздуха, свързано с проблемите на плодовитостта при жените

Здравни новини в снимки

Рекламите за нежелана храна могат да бъдат забранени преди водораздела

Здравни новини в снимки

Развъждането с неандерталци помогна на хората да се борят с болестите

Здравни новини в снимки

Тест за дишане на рак предстои да бъде изпитан във Великобритания

Здравни новини в снимки

Средно 10-годишният е консумирал препоръчителното количество захар за възрастен

Здравни новини в снимки

Експертите по детско здраве препоръчват да изключвате екраните един час преди лягане

Здравни новини в снимки

Ежедневният аспирин е ненужен за възрастни хора в добро здраве, установи проучване

Здравни новини в снимки

Vaping може да доведе до рак, установява американско проучване

Здравни новини в снимки

Повече деца са със затлъстяване и диабет

Здравни новини в снимки

Повечето детски антидепресанти са неефективни и могат да доведат до мисли за самоубийство

Здравни новини в снимки

Гей, лесбийки и бисексуални възрастни с по-висок риск от сърдечни заболявания, твърди изследването

Здравни новини в снимки

Зърнените храни за закуска, насочени към деца, съдържат „постоянно високи“ нива на захар от 1992 г., въпреки твърденията на производителите

Здравни новини в снимки

Дупките ни правят дебели, предупреждава надзорният орган на NHS

Здравни новини в снимки

Новите лекарства за менопауза предлагат на жените облекчение от „изтощителни“ горещи вълни

Здравни новини в снимки

Лекарите трябва да предписват повече антидепресанти на хора с психични проблеми, установява проучване

Здравни новини в снимки

Студентът умира от грип след съвет на NHS да остане вкъщи и да избягва A&E

Здравни новини в снимки

Правителството ще прегледа хиляди вредни импланти на вагинални мрежи

Здравни новини в снимки

Джеръми Хънт обявява „нулева амбиция за самоубийства“ за NHS

Здравни новини в снимки

Изпитванията при хора започват с лечение на рак, което подготвя имунната система да унищожи туморите

Здравни новини в снимки

Здравето на бебетата страда от раждането в близост до места за фракинг, открива голямо проучване

Здравни новини в снимки

NHS преглежда хиляди тестове за цитонамазка на рак на маточната шийка, след като на жените им е даден погрешно

Здравни новини в снимки

Открит от учените потенциален ключ за спиране на разпространението на рака на гърдата

Здравни новини в снимки

Рекордно високи работни места за медицински сестри в NHS с над 34 000 обявени роли

Здравни новини в снимки

Екстрактът от канабис може да осигури „нов клас лечение“ за психоза

Здравни новини в снимки

Над 75 000 подписаха петиция, призоваваща Virgin Virgin на Richard Branson да върне парите за сетълмент обратно на NHS

Здравни новини в снимки

Повече от 700 по-малко медицински сестри, които се обучават в Англия през първата година след отпадането на стипендията на NHS

Здравни новини в снимки

Изследването на забележителност свързва строгите икономии на тори със 120 000 смъртни случая

Здравни новини в снимки

Дългите пътувания до работното място носят рискове за здравето

Здравни новини в снимки

Не можеш да си годен и дебел

Здравни новини в снимки

Лишаване от сън

Здравни новини в снимки

Упражняващи класове, предлагащи 45-минутно дрямка

Здравни новини в снимки

„Основно право на здраве“ да бъде освободено след Брекзит, предупреждават юристи

Здравни новини в снимки

„Хиляди умират“ поради страх от несъществуващи странични ефекти на статини

Здравни новини в снимки

Бебетата, родени от бащи на възраст под 25 години, имат по-висок риск от аутизъм

Здравни новини в снимки

Колоезденето на работа „може да намали наполовина риска от рак и сърдечни заболявания“

Ето диетите, които попаднаха в топ 10.

Но първо, ето как работи класирането:

Прочетете още

След като избра най-добрите диети, US News & World Report се свърза с група от национално признати експерти в редица области, включително диета, хранене, затлъстяване и хранителна психология. Те класират диетите по скала от 1 до 5 - 1 като минимално ефективни и 5 като изключително ефективни - за редица категории, четири от които сме включили тук:

1. Възможност за помощ при краткосрочно отслабване: Способността на диетата да ви помогне да отслабнете значително количество тегло през първите 12 месеца.

2. Способност да се помогне при дългосрочно отслабване: Способността на диетата да ви помогне да я задържите за две години или повече.

Бюлетин на INDY/LIFE

Вдъхновявайте се с най-новите тенденции в начина на живот всяка седмица

Бюлетин на INDY/LIFE

Вдъхновявайте се с най-новите тенденции в начина на живот всяка седмица

3. Лесно следване: Колко лесно ще бъде да преминете и да се придържате към диетата. Той се фокусира върху лекотата на първоначалната настройка, колко пълноценно ще се почувствате, вкусовата привлекателност на храната и всяко специално изискване, което може да затрудни някои групи - като хората с диабет.

4. Здраве: Това е може би най-важната категория, защото ви казва колко безопасна е диетата за вас. Класирането отчита риска от недохранване и прекалено бързата загуба на тегло. Той също така взема предвид всички рискове за здравето, които диетата може да представлява за определени популации, като хора с високо кръвно налягане или специфични нужди от хранителни вещества.

Диетите, оценени за тяхното здраве, се класират допълнително от 5 = изключително безопасни до 1 = минимално безопасни.

Сега в класацията .

No 10. Джени Крейг - Общ резултат: 3.7/5

Основана през 1983 г. от Джени Крейг и нейния съпруг, Джени Крейг Инк. Е специализирана в отслабването и управлението на теглото.

Редица известни личности, включително Марая Кери, Кирсти Алея и Кралица Латифа, се присъединиха към програмата, която комбинира персонализирани консултации за управление на теглото с меню от предварително приготвени ястия, които клиентите могат да доставят до прага си или да вземат на едно място от над 700 центъра на компанията по целия свят.

Ето как US News & World Report класира диетата на Джени Крейг в четири категории:

Краткосрочна загуба на тегло: 3.8

Дългосрочна загуба на тегло: 3.2

Лесно за следване: 3.6

Здравословни: 4.2

Научете повече за това какво трябва да кажат експертите за тази диета тук.

No 8 (вратовръзка). Флекситарианската диета - Общ резултат: 3.8/5

Прочетете още

Флекситарната диета е специализирана в подпомагането при отслабване, като подчертава значението на яденето на повече зеленчуци и по-малко месо. Той е идеален за тези от нас, които харесват идеята да сме вегетарианци, но не можем да успеем напълно да намалим месото от диетата си.

Вместо да избягват изцяло месото, повечето флекситарианци се опитват да станат вегетарианци в продължение на три до пет дни в седмицата. Идеята е, че като замените тежкокалоричните меса с нискокалорични плодове и зеленчуци, ще свалите малко излишни килограми.

Ето защо US News & World Report казва, че това е една от най-добрите цялостни диети за годината:

Краткосрочна загуба на тегло: 3.4

Дългосрочна загуба на тегло: 3.3

Лесно за следване: 3.3

Здравословни: 4.2

Научете повече за това какво трябва да кажат експертите за тази диета тук.

No 8 (вратовръзка). Обемни показатели - Общ резултат: 3.8/5

Един от основните клопки на диетите е, че те оставят стомасите ни да мрънкат в края на деня. Не така стоят нещата с Volumetrics, който се фокусира върху чувството за пълнота. Но това е бавен процес, така че не очаквайте да свалите 10 килограма за две седмици на тази диета.

Според основателя на диетата, д-р Барбара Ролс, не броят на консумираните калории ви кара да се чувствате сити, а по-скоро количеството и видовете храни, които ядете.

Volumetrics се фокусира върху яденето предимно на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини, бобови растения и нискомаслени млечни продукти. Но все още можете да се похапвате от мазни меса и пържена храна от време на време.

Ето как тази диета се сравнява с останалите:

Краткосрочна загуба на тегло: 3.6

Дългосрочна загуба на тегло: 3.2

Лесно за следване: 3.2

Здравословни: 4.4

Научете повече за това какво трябва да кажат експертите за тази диета тук.

№ 4 (вратовръзка). Средиземноморската диета - Общ резултат: 3.9/5

Редица известни личности са се насочили към средиземноморската диета, включително Катрин Зета-Джоунс, Пенелопе Крус, Елизабет Хърли и Исла Фишър.

Твърди се, че средиземноморската диета следва традиционния стил на готвене в страните в близост до Средиземно море. Това означава много риба, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини като зехтин. Смисълът на тази диета е да насърчава здравето на сърцето и да предотвратява заболявания.

Изследване на повече от 1,5 милиона здрави възрастни разкрива, че спазването на средиземноморска диета е свързано с по-нисък риск от смърт от сърдечни заболявания и рак.

Ето как се подрежда тази диета:

Краткосрочна загуба на тегло: 3.0

Дългосрочна загуба на тегло: 2.9

Лесно за следване: 3.3

Здравословни: 4.6

Научете повече за това какво трябва да кажат експертите за тази диета тук.

№ 4 (вратовръзка). Диетата за плодовитост - Общ резултат: 3.9/5

Прочетете още

Вярвате или не, това, което ядете, може да повлияе на шансовете ви за зачеване. "Това, което ядете, засяга всичко - от кръвта, клетките и хормоните", каза Синтия Стад, специалист по хранене в Центъра за репродуктивно здраве и здраве на жените в Бъркли в Ню Йорк, пред уебсайта BabyCenter.com.

Лекарите, основали диетата за плодовитост - Хорхе Чаваро и Уолтър Уилет от Харвардското училище за обществено здраве - направиха това след проведено проучване, в което установиха, че жените, които редовно ядат здравословни мазнини, пълнозърнести храни и растителни протеини, имат по-добро снабдяване с яйца отколкото жените, които са имали редовна диета с рафинирани въглехидрати, червено месо и наситени мазнини.

Ето как съдиите мислеха, че тази диета се е справила:

Краткосрочна загуба на тегло: 3.0

Дългосрочна загуба на тегло: 2.6

Лесно за следване: 3.7

Здравословни: 4.4

Научете повече за това какво трябва да кажат експертите за тази диета тук.

№ 4 (вратовръзка). Диетата на клиниката Mayo - Общ резултат: 3.9/5

Здравните експерти в клиниката Mayo създадоха тази диета, която уж може да ви помогне да загубите до 100 килограма за една година. Тази диета се фокусира върху дългосрочното отслабване, като ви помага да развиете начин на живот, създаден да ви помогне да отслабнете и да го спрете.

За начало последователите трябва да прекъснат пет нездравословни навика и да добавят пет нови здравословни навика. Тази диета също е тежка за упражнението и препоръчва на последователите да получават поне 30 минути умерени физически упражнения на ден.

Следвайки указанията за диета, които можете да намерите на уебсайта на клиниката Mayo, можете да отслабнете с 6 до 10 килограма през първите две седмици. Не е зле!

Ето какво мислеха експертите:

Краткосрочна загуба на тегло: 3.3

Дългосрочна загуба на тегло: 2.9

Лесно за следване: 3.1

Здравословни: 4.5

Научете повече за това какво трябва да кажат експертите за тази диета тук.

№ 4 (вратовръзка). Наблюдатели на тегло - Общ резултат: 3.9/5

Прочетете още

Всеки, който смята диета, е чувал за популярната програма за отслабване, която твърди, че ще сваляте около 2 килограма на седмица с две прости правила: яжте здравословно и спортувайте.

Диетата се фокусира върху яденето на храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на наситени мазнини, калории и захар. Новият хранителен план на SmartPoints на компанията ви помага да проследите хранителните си навици. Съобщава се, че знаменитостта Джесика Симпсън е загубила 60 килограма с помощта на наблюдатели на теглото.

Ето как го класират US News & World Report:

Краткосрочна загуба на тегло: 4.0

Дългосрочна загуба на тегло: 3.5

Лесно за следване: 3.7

Здравословни: 4.3

Научете повече за това какво трябва да кажат експертите за тази диета тук.

№ 2 (вратовръзка). Диетата на TLC - Общ резултат: 4/5

Прочетете още

Не, TLC не означава „нежна грижа за любовта“, но диетата за терапевтични промени в начина на живот се фокусира върху любовта и грижата за тялото ви.

Основната цел на тази диета е да намалите холестерола си, вместо да отслабнете. Препоръчва се от Националната образователна програма за холестерола на Националните здравни институти и твърди, че можете да намалите холестерола си с 8% до 10% за шест седмици.

Наситените мазнини са основен виновник за високия холестерол, така че тази диета се фокусира върху намаляване на наситените мазнини чрез намаляване на приема на месо и пълномаслени продукти. И макар да не е фокусиран върху отслабването, някои последователи свалят малко килограми.

За проучване от 2004 г. изследователите поставят 120 души с наднормено тегло или на TLC, или на диетата на Аткинс за шест месеца. Средно диетите с TLC отслабват с по 20 паунда; тези от Аткинс са свалили 31 килограма.

Ето защо това е една от най-добрите диети на годината:

Краткосрочна загуба на тегло: 3.2

Дългосрочна загуба на тегло: 2.8

Лесно за следване: 3.0

Здравословни: 4.7

Научете повече за това какво трябва да кажат експертите за тази диета тук.

№ 2 (вратовръзка). Диетата MIND - Общ резултат: 4/5

Диетата MIND се фокусира върху яденето на храни, които могат да помогнат за намаляване на риска от неврологични разстройства - по-специално болестта на Алцхаймер. Името е съкращение от „Средиземноморска интервенция DASH за невродегенеративно забавяне“. Ще научите повече за диетата DASH от следващия слайд.

Диетата ви яде храни, които според медицинската литература са полезни за мозъка. Тези храни попадат в 10 категории, включително: зелени листни зеленчуци, ядки, плодове, риба, боб, пълнозърнести храни и зехтин.

Това е една от най-лесните и здравословни диети за спазване, поради което US News & World Report го нарежда сред първите:

Краткосрочна загуба на тегло: 3.1

Дългосрочна загуба на тегло: 2.9

Лесно за следване: 3.7

Здравословни: 4.5

Научете повече за това какво трябва да кажат експертите за тази диета тук.

No 1: Диетата DASH - Общ резултат: 4.1/5

За шеста поредна година диетата DASH зае първо място за най-добра цялостна диета за годината.

DASH означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“ или високо кръвно налягане. Диетата се опитва да възпита навик за хранене през целия живот, който или помага за лечение, или предотвратява хипертонията. За тези с хипертония диетата DASH може да помогне за понижаване на систолното кръвно налягане с цели седем до 12 точки.

Докато солта засяга различно всички, лекарите обикновено се съгласяват, че намаляването на приема на натрий може да помогне при хипертония, което прави диетата DASH.

В допълнение към яденето на здравословни храни като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, трябва да ограничите приема на натрий до 2300 милиграма на ден. За справка, една филия замразена пица има 370 до 730 милиграма!

Ето как се подреди победителят:

Краткосрочна загуба на тегло: 3.2

Дългосрочна загуба на тегло: 3.0

Лесно за следване: 3.1

Здравословни: 4.8

Научете повече за това какво трябва да кажат експертите за тази диета тук.

Прочетете още:

Всяка стотинка, която дадете, ще финансира отчитането от обществен интерес

1/7 Експерти класираха най-добрите диети за 2016 г. - ето ги топ 10

Експертите класираха най-добрите диети за 2016 г. - ето техните топ 10

Експертите класираха най-добрите диети за 2016 г. - ето техните топ 10

Експертите класираха най-добрите диети за 2016 г. - ето техните топ 10

Експертите класираха най-добрите диети за 2016 г. - ето техните топ 10

Експертите класираха най-добрите диети за 2016 г. - ето техните топ 10

Експертите класираха най-добрите диети за 2016 г. - ето техните топ 10

Експертите класираха най-добрите диети за 2016 г. - ето техните топ 10

Коментари

Споделете вашите мисли и обсъдете големите проблеми

относно Независимият коментиране

Независими премиум коментари могат да бъдат публикувани от членовете на нашата схема за членство, Независима премия. Тя позволява на нашите най-ангажирани читатели да обсъждат големите проблеми, да споделят собствен опит, да обсъждат реални решения и др. Нашите журналисти ще се опитат да отговорят, като се присъединят към нишките, когато могат, за да създадат истинска среща на независим Premium. Най-проницателните коментари по всички теми ще бъдат публикувани ежедневно в специални статии. Можете също да изберете да получавате имейл, когато някой отговори на вашия коментар.

Съществуващите нишки с отворени коментари ще продължат да съществуват за тези, които не се абонират за Independent Premium. Поради огромния мащаб на тази общност за коментари, не сме в състояние да обърнем внимание на всяка публикация, но запазихме тази област в интерес на открития дебат. Моля, продължете да уважавате всички коментиращи и да създавате конструктивни дебати.

Абонирайте се за Independent Premium, за да маркирате тази статия

Искате да маркирате любимите си статии и истории, за да ги прочетете или препратите по-късно? Започнете вашия независим абонамент за Premium още днес.