Когато хората говорят за диетите си, те често говорят за промяна на хранителните си навици, за да отслабнат или да постигнат някаква атлетична цел. Вашата диета обаче описва всичко, което ядете, независимо дали спазвате диетичен план или не. В наши дни диетите за начина на живот са навсякъде, а съседите ви разказват как новата им диета е променила живота им и интервюта, популяризиращи един или друг онлайн и в медиите. Кои от тях популяризират здравословния начин на живот за възрастните хора и кои трябва да се пазите от тях?

начина

Не забравяйте винаги да се консултирате с Вашия лекар или друг медицински специалист, който знае вашата здравна история, преди да направите значителни промени в диетата или нивата на активност. Те винаги ще бъдат най-добрият ви ресурс за научаване на това как различните избори ще повлияят на тялото ви и ще взаимодействат с всякакви съществуващи състояния или настоящи лекарства.

1. Средиземноморска диета

Средиземноморската диета се състои от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки, бобови растения и зехтин, допълнени от млечни продукти, птици, риба, яйца и от време на време сладки лакомства и чаша вино. Тази диета се препоръчва от експерти като здравословен за сърцето и мозъка избор за възрастни хора.

Доказано е, че средиземноморската диета подобрява здравето на сърцето, помага на хората да отслабнат и намалява риска от рак и диабет, но най-уникалната полза за възрастните хора е способността му да намалява риска от развитие на деменции като Алцхаймер и съдова деменция. В едно проучване участниците, които се придържат стриктно към диетата, виждат до 19% намаление на риска от деменция и дори участниците, които оценяват придържането си към диетата като „умерена“, запазват повече когнитивна функция, отколкото контролните участници.

За хората, които са свикнали да спазват западна диета, елиминирането или силно ограничаването на червените меса, преработените захари и наситените мазнини е голяма промяна и може да е трудно да превключите и да ограничите желанието за стари любими. Тъй като обаче все още можете да получавате някои от предимствата на средиземноморската диета, без да я спазвате стриктно, не е нужно да се чувствате зле заради няколко „мамени“ ястия и лакомства тук и там.

2. Кетогенна диета

Теорията зад кетогенната диета е, че ограничавайки приема на въглехидрати, тялото ви влиза в метаболитно състояние, наречено кетоза, което изгаря енергията от мазнините, вместо от въглехидратите. В момента тази диета е много популярна за отслабване, но предполагаемите й ползи за възрастните хора са тема на някои противоречия.

Кетогенната диета е доказано, че насърчава загубата на тегло, повишава нивата на HDL холестерол и намалява LDL холестерола, което може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

При максимум около 20-50 g въглехидрати на ден и акцент върху протеините и наситените мазнини, кетогенната диета е едновременно много ограничителна и много различна от средната западна диета, което може да затрудни придържането. Освен това експертите твърдят, че не съществуват достатъчно доказателства в подкрепа на твърдението, че кетогенната диета е добра за управление на диабета и че ограничаването на диетата на цели въглехидрати като плодове и зърнени храни не осигурява балансирано разнообразие от хранителни вещества, необходими за възрастните хора.

3. Вегетарианска диета

Хората, които следват многото вариации на растителната диета, правят това по различни причини, включително насърчаване на общото здраве, загриженост за животните, намаляване на въздействието върху околната среда и др. Но докато флекситаризмът (ограничаване на приема на месо), пескетарианството (ограничаване на приема на месо само до риба), лакто-ово вегетарианството (премахване на месото, но все още консумиране на млечни продукти и яйца) и веганството (премахване на всички животински продукти), обикновено се възприемат като здравословни диети, има някои недостатъци за възрастните хора.

Растителната диета насърчава консумацията на цели плодове и зеленчуци, ядки, боб, бобови растения, пълнозърнести храни и други богати на хранителни вещества и здравословни за сърцето храни. Освен това яденето на пълноценни храни може да насърчи загубата на тегло. Много хора, които избират растителна диета, го правят по религиозни или морални причини, което насърчава психическото благосъстояние.

Докато възрастните обикновено се нуждаят от по-малко калории, отколкото когато са били по-млади, експертите препоръчват да се зареждат с протеини за дълготрайна енергия, засилена имунна система и здрави кости. Западните диети разчитат много на месо и млечни продукти, за да осигурят протеини, а преминаването към растителни протеини като боб, ядки и соя е труден преход. Освен това изрязването на месото от уравнението ограничава приема на витамин В12, необходим витамин за здрава имунна система.

4. Диета за наблюдатели на тегло

Диетата за наблюдатели на тегло е търговски диетичен план, който насърчава - както се досещате - загуба на тегло при участниците в програмата. Програмата използва лесна за разбиране система за избор на ястия и закуски, които ви позволяват да ядете храните, които обичате, докато отслабвате.

Диетата за наблюдатели на тегло е ефективна за насърчаване на загуба на тегло и разполага с обширна мрежа от хранителни и поддържащи начина на живот чрез ментори, връстници и експерти. Програмата може да бъде пригодена за справяне със здравословните проблеми, като здравето на сърцето, здравето на имунната система и здравето на мозъка, в допълнение към отслабването, а диетата не изисква значителна промяна в храните, до които имате достъп.

Мрежите за поддръжка, програмната литература и системите за проследяване и планиране изискват месечни разходи в допълнение към закупуването на храна, което може да бъде труден разход, който да бъде оправдан за възрастните хора с относително непроменящ се бюджет. Също така, загубата на тегло и поддържането на здравословно тегло е основната цел на диетата за наблюдатели на тегло, като други здравни цели изискват допълнително образование и работа за преследване.

Дали диетата ще ви помогне да постигнете целите си за здраве зависи силно от вашето тяло и начина ви на живот, но някои от диетите за начина на живот днес определено са по-добри за възрастните хора от други. Винаги говорете с доверен медицински специалист, като вашия лекар, диетолози или друг специалист, преди да направите значителни промени в диетата си. И ако решите да направите промяна, кой знае? Може да се насладите и на по-здравословен начин на живот и на нови храни.