„Проучванията показват, че хората, които ядат 4-5 хранения или закуски на ден, са по-способни да контролират апетита и теглото си.“ Яденето много малко през деня или изобщо нищо, а след това преяждането през нощта е един от най-често срещаните модели на хранене, наблюдавани в тази страна и това поведение е свързано със затлъстяването и сърдечните заболявания. Може да не се чувствате гладни през целия ден и след това да се чувствате гладни по време на вечерта и да преяждате. На следващата сутрин може да не се чувствате гладни, защото все още може да се чувствате сити от това, което сте яли предишната вечер. Преяждането през нощта може да се превърне в порочен кръг, в резултат на което няма загуба на тегло или дори тегло
печалба. Също така, ако не ядете през целия ден, може да изключите сигнала на тялото за физиологичен глад (чувство на глад, когато не ядете повече от 4-5 часа). Почти невъзможно е да контролирате размера на порцията храна през нощта, когато не сте яли цял ден и желанието за ядене е голямо. Ако не ядете през деня, ще е по-малко вероятно да имате достатъчно енергия за упражнения вечер, защото може да почувствате умора и умора и по-малко вероятно да спортувате и по-вероятно да преядете.

никога

Яжте малки чести ястия през деня:

Имате три хранения и една закуска на ден в рамките на минимум 4 часа интервал или 5 до 6 малки хранения/ден в рамките на 2 до 3 часа. Не престоявайте повече от 5 часа без планирано хранене или закуска. Приемайте половината от калориите си за деня преди вечерта (16:00). Поддържайте целта си за калории за деня, разпределена между 3 или 5 хранения на ден. Пример за 1500 калорична диета:

3 хранения - 1 лека закуска в интервал от 3 до 4 часа:

9:00 ч. 12:00 ч. 15:00 ч. 19:00 ч

закуска обяд лека закуска вечеря

300 кал. 400 кал. 300 кал. 500 кал.

8:00 ч. 12:00 ч. 16:00 ч. 20:00 ч

закуска обяд вечеря закуска

400кал. 400кал. 400кал. 300кал.

3 хранения/ден в рамките на 5 часа разлика:

8:00 ч. 13:00 ч. 18:00 ч

закуска обяд вечеря

400 кал. 600 кал. 500 кал.

5 малки хранения на ден в рамките на 3 часа разлика:

8:00 ч. 11:00 ч. 14:00 ч. 17:00 ч. 20:00 ч

Закуска обяд закуска вечеря закуска

300 кал. 400 кал. 200 кал. 400 кал. 200 кал.