Последна актуализация на - 13 март 2018 г., 16:22 IST

01/5 Яжте правилно за вашия тип тяло

Типът на тялото не описва просто външния вид на човек, а описва начина, по който вашата система реагира на храни, които ядете. Има пет вида форми на тялото: правоъгълник, ябълка, круша, конус (обърнат триъгълник) и пясъчен часовник. Различните типове тяло са склонни да съхраняват мазнини на различни места, като тялото с форма на ябълка носи по-голямата част от мазнините около корема, докато човек с форма на круша има цялото тегло, съхранявано в бедрата и бедрата. Знанието къде се съхраняват мазнините в тялото ви може да ви помогне да напълните чинията си с правилните храни, които ще ви помогнат да изхвърлите тези излишни килограми.

диаграма

02/5 Правоъгълна

- Избягвайте бели преработени храни като хляб, ориз.

- Яжте сложни въглехидрати като авокадо, сладки картофи, смесени ядки и семена

- Приемът на захар трябва да бъде ограничен.

- Включете богата на протеини диета.

03/5 Круша

- Яжте храни с високо съдържание на протеини като месо, риба, яйца.

- Избягвайте храни с високо съдържание на натрий като кисели краставички, пакетирани меса, сосове, пълномаслени превръзки

- Яжте плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри като артишок, цвекло

- Добавете сложни въглехидрати като кафяв хляб, пълнозърнести храни, елда, кафяв ориз и овесени ядки във вашата диета.

- Избягвайте рафинираните въглехидрати (хляб, юфка и ориз) и всички храни с животински мазнини като тлъсти меса, масло, пълномаслено мляко, сметана, кисело мляко, сирене, заквасена сметана

04/5 Пясъчен часовник

- Избягвайте нишестените зеленчукови корени като цвекло и моркови.

- Избягвайте рафинираните въглехидрати като юфка, ориз и бял хляб.

- Яжте постно протеин и много листни зелени зеленчуци, като спанак, броколи и зеле.

- Избирайте храни с нисък гликемичен индекс.

05/5 Apple

- Яжте храни, богати на фибри, заедно с плодове и зеленчуци с много витамин С

- Трябва да се избягват храни, съдържащи аспартам и изкуствени подсладители.

- Ако имате тяло с форма на ябълка, трябва да добавяте храни, богати на мононенаситени мазнини като ядки, семена, зехтин, кокосово масло, ядково масло и пълномаслено сирене в ежедневната си диета.

- Високо въглехидратните храни като ориз, тестени изделия и бял хляб трябва да бъдат ограничени.