Тези 10 професионални колоездачи засилиха кариерата си, когато отслабнаха килограмите.

съвети

Професионалните велосипедисти може да получат безплатно дрехите си и да имат тавани VO2-max, за които останалите можем само да мечтаем, но много от тях са като нас по един изненадващ начин: Ако не следят какво ядат, бързо наддават на тегло . Попитахме 10 състезатели как са свалили мазнините - от 10 до 80 паунда - от телата си и са се превърнали в постни машини. Техните съвети са освежаващо прости и безспорно ефективни.

ЗАГУБИХ 55 ЛИША
Състезателят: Дан Шмац
Тялото: 5 фута-10, 160 lb.
Екипът: BMC
Тайната: „Упражнявайте се рано, въздържайте се късно“.
Твърдата рутина на Шмац не е за хора със слаби сърца: Той не яде след 19:00 и често прави 30- до 60-минутно бягане, каране или преход преди закуска. Някои проучвания показват, че упражненията с ниска интензивност преди закуска помагат на тялото да изгаря повече мазнини от обикновено. Шмац предупреждава, че ако опитате това, не отменяйте ползата, като се отпуснете: "Много хора не осъзнават, че закуска с гурме кафе и багел може да събере 1000 калории", казва той.

ЗАГУБИХ 16 ФУНДА
Състезателят: Брук О'Конър
Тялото: 5 фута-8, 142 lb.
Екипът: Хъб състезания
Тайната: "Пия вода."
О'Конър отслабна, когато тя казва: "Започнах да пия вода, а не калорични напитки." Сега бременна (и започва да се показва), тя е по-малко фокусирана върху това да бъде слаба.

ЗАГУБИХ 20 ФУНДА
Състезателят: Том Даниелсън
Тялото: 5 фута-10, 130 lb.
Екипът: Garmin-Cervelo
Тайната: "Изгаряйте повече, отколкото ядете."
Даниелсън никога не е бил с наднормено тегло, но за да се състезава на най-високото ниво на спорта, е трябвало да увеличи драстично съотношението си към тегло, подвиг, който е могъл да постигне само чрез загуба на килограми. Даниелсън следи колко калории изгаря по време на езда (с измервател на мощност SRM), след което регулира приема на калории, за да се увери, че яде 200 до 300 калории по-малко на ден, отколкото изгаря. „Загубата на тегло е бавна и постепенна, не повече от две килограма на седмица“, казва той. Един важен момент: „Не диети на колело“. Ограничаването на калориите по време на пътуване може да ви накара да се почувствате слаби и да унищожите мотивацията.