съвет

Хранителни съвети, които да ви помогнат да се храните правилно за лятно тяло

С лятото точно зад ъгъла, придобиването на завидно издълбано тяло може да се счита за високо в списъка с приоритети. Правилната лятна диета за тяло може да ви помогне по пътя към постигане на успех на плажното тяло.

Храна, богата на хранителни вещества

Независимо дали се опитвате да отслабнете, да увеличите мускулния размер или тонуса, снабдете тялото си с храни, богати на хранителни вещества, за да подкрепите тренировката си, като осигурите субстратите, от които се нуждае. Приемете манталитет за чисто хранене, като премахнете от вашата диета силно преработени храни като храни за вкъщи и високо рафинирани зърнени храни като бял хляб. Изберете храни, които осигуряват бавно освобождаващи се въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини като авокадо или зехтин. Стремете се да постигнете минималните препоръчани 5 порции плодове и зеленчуци на ден, като осигурите на тялото необходимите витамини и минерали, необходими за нормалното ни функциониране на телата.

Контрол на порциите

Вземете под внимание контрола на порциите и яжте правилното количество храна през целия ден в зависимост от телесното тегло, целите и нивата на активност. Ако се стремите да отслабвате постепенно, насочете се към калориен дефицит не повече от 500 kcal на ден.

Хранене за обучение

Подкрепете целите си за лятна телесна диета, като ядете правилното количество храна през целия ден, като се приспособите към нивата на активност. Например, тялото ви ще се нуждае от по-голямо количество въглехидрати с голямо натоварване за издръжливост, в сравнение с упражнения с ниска интензивност или ден за почивка. Като бърза оценка на съдържанието на храна, използвайте порции храна с размер на юмрук като ориентир.

Тренировъчен ден

За хранене в тренировъчен ден с ниска интензивност, консумирайте 1 порция чист протеин с юмрук, 1 юмрук с въглехидрати с ниско до средно освобождаване (среден гликемичен индекс) и порция зеленчуци или салата, или изберете едно парче плод.

Ден за обучение с висока интензивност

За ден на натоварване с висока тренировка (1 час или повече интензивни упражнения на ден), увеличете приема на въглехидрати до две части с юмрук в храненето след тренировка или богата на въглехидрати закуска.

Намалени калории

Ако целта ви е да намалите приема на калории, поддържайте препоръчаните по-горе планове за хранене, но заменете въглехидратите във вашата вечеря с допълнителна порция зеленчуци. Имайте предвид, че ако тренирате вечер, все пак трябва да замените въглехидратите, използвани по време на тренировка.

За повече информация за това какво е точното количество храна за вас, разгледайте Maximuscle 5 стъпки за по-интелигентно хранене

Постигнете силно, здраво тяло навреме за лятото, като ядете храни, богати на хранителни вещества, и коригирайте храненето си, за да подкрепите вашите изисквания за обучение.

От Ребека Уилямс, експерт-учен в лабораторията за човешко представяне