Какво мога да направя, за да намаля моя.

  • 1. Какво мога да направя, за да намаля риска?
  • 2. Спрете да пушите
  • 3. Поддържайте здравословно тегло
  • 4. Хранете се здравословно
  • 5. Бъдете по-активни
  • 6. Пийте алкохол в безопасни граници

Дори извършването на малки промени в хранителните ви навици може да промени цялостното ви здраве, особено ако ви е казано, че сте изложени на риск от инсулт или TIA.

риска

Храненето на здравословна, балансирана диета може да помогне за понижаване на кръвното налягане и контрол на диабета.

Холестеролът е мастно вещество, което може да се абсорбира от храните. Ако в кръвта ви има твърде много холестерол, това може да доведе до натрупване на мастни натрупвания в артериите и да ограничи притока на кръв. Яденето добре обаче може да намали нивото на холестерола.

Как мога да се храня по-здравословно?

Всички ние трябва да приемаме разнообразни плодове, зеленчуци, нишестена храна и протеини в диетата си.

Диетолог може да ви даде съвет за здравословно хранене, ако не сте сигурни какво да ядете, трябва да отслабнете или имате диабет. Вашият личен лекар може да ви насочи да го видите.

Ето някои от нашите съвети за здравословно и балансирано хранене.

Яжте повече плодове и зеленчуци

  • Плодовете и зеленчуците са важен източник на витамини и минерали и трябва да се стремите да имате пет порции плодове и зеленчуци всеки ден.

Яжте повече фибри

  • Храните с високо съдържание на фибри помагат да се намали количеството на холестерола в кръвта ви, така че когато избирате нишестени храни, обърнете внимание на пълнозърнести зърнени храни, кафяв ориз или зърнени храни, като например пшеничен кускус.

Яжте здравословен протеин

  • Храненето с наситени мазнини може да повиши холестерола ви. За да намалите количеството наситени мазнини, което ядете, опитайте се да ядете постни разфасовки месо и да сваляте кожата от домашни птици. Можете да използвате боб или леща, за да замените част от месото в яхнии и къри.
  • Добра идея е да ядете две порции риба всяка седмица, особено мазна риба като скумрия, сардини или сьомга, тъй като те съдържат омега-3 мастни киселини, които могат да предотвратят образуването на кръвни съсиреци и да понижат кръвното налягане.
  • Вегетарианските или веганските източници на протеини включват тофу, микопротеин (като Quorn), текстуриран растителен протеин и темпе.

Намалете мазнините и захарта

  • Всички ние се нуждаем от малки количества мазнини и захар в диетата си, но твърде много може да доведе до проблеми с теглото. Храна, която е пържена в масло, олио или гхи, ще съдържа големи количества мазнини. Вместо това използвайте масла на растителна основа, ядки и маслини.
  • Преработените меса, пълномасленото сирене и произведените сладкиши и бисквити съдържат много наситени мазнини, така че се опитайте да ограничите количеството им във вашата диета.
  • Високите нива на захар в много безалкохолни напитки, готови ястия и бързо хранене могат да допринесат за увеличаване на теглото. Яденето на повече домашно приготвени ястия и леки закуски може да помогне за намаляване на захарта във вашата диета.

Опитайте нови начини за готвене

  • Паренето, варенето и печенето на скара са по-здравословни от пърженето, което добавя допълнителни мазнини.
  • Пържените храни трябва да се наслаждават като от време на време лакомства, а не като редовна част от вашата диета.

Гледайте солта

  • Твърде много сол може да повиши кръвното Ви налягане. Не трябва да ядете повече от 6g (или чаена лъжичка) сол на ден.
  • Голяма част от солта, която ядем, е „скрита“ в преработени храни като готови ястия, чипс, ядки, сладкиши и бисквити и преработени меса.
  • Избягвайте да добавяте сол към храната, когато готвите или на масата. Опитайте вместо това да използвате пресен джинджифил, лимонов сок и люти чушки или сушени билки и подправки за ароматизиране на храната.