Закуска: тройна зрънце протеинова купа

рецепти
Защо е здравословно: Боровинките, ягодите и къпините съдържат антиоксиданти, които подсилват имунната ви система, и фибри, за да поддържат стабилна кръвната захар. Една чаша ягоди има 3 грама фибри.

Защо действа при отслабване: Бадемовото масло доставя протеини и ви зарежда, а конопените семена са източници на протеинова енергия, с 6 грама в 2 супени лъжици конопени семена.

Обяд: Супа от печен морков и бял боб

Защо е здравословно: Морковите и целината са пълни с витамини, а куркумата е мощна противовъзпалителна подправка и може да помогне за намаляване на възпалението и помощ при храносмилателни проблеми.

Защо действа при отслабване: Една порция морски боб осигурява 19 грама фибри, което е повече от половината от препоръчителната дневна стойност на фибри за жени (което е 25 грама според USDA) и точно половината от това, от което се нуждаят мъжете (38 грама на ден за мъжете според към USDA).

Снек: Череши и тиквени семки

Защо е здравословно: Тиквените семки са с високо съдържание на омега-3 и са противовъзпалителни.

Защо действа при отслабване: Черешите са нискокалорични плодове с високо съдържание на фибри, направени от 80% вода.

Вечеря: Купа Бурито с киноа тофу

Защо е здравословно: Киноата съдържа всичките девет незаменими аминокиселини. Тофу има повече протеини от говеждото за всяка порция от 100 калории. Тофу има 11 грама протеин на 100 калории, а говеждото месо има 9 грама протеин на 100 калории порция.

Защо действа при отслабване: Киноа е безглутеново зърно, което има 8 грама протеин и 5 грама фибри, така че ще останете сити по-дълго.