Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

минусите

Много добре/Деби Бъркхоф

Диетичният план SlimFast се състои от шейкове и барове, заместващи храненето, продавани в хранителни магазини и дрогерии. Диетата и нейните продукти се развиват през годините, за да предложат повече разнообразие, за да помогнат на хората да отслабнат.

Много хора са постигнали успех с краткосрочно намаляване на теглото, използвайки SlimFast (или други диети за шейк като Herbalife), което е лесен за изпълнение нискокалоричен план. Не се препоръчва обаче като дългосрочна диета.

Какво казват експертите

"Диетите, които насърчават яденето на барове и шейкове вместо истински храни, не са устойчиви и често не са здравословни. Може да отслабнете, но замяната на храната с високо обработени заместители на храната няма да доведе до дълготрайни, засищащи резултати."

-Kelly Plowe, MS, RD

Заден план

Диетата SlimFast е основана през 1977 г. като диетична шейк линия. Първоначалните шейкове бяха в шоколад, ванилия и ягода. Диетичният план беше шейк за закуска и обяд, последван от разумна вечеря.

През 90-те години SlimFast разшири своята линия, като включи барове за заместване на хранене. Тъй като диетите с ниско съдържание на въглехидрати влязоха в модата в средата на 2000-те, компанията пусна алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на захар с продукта SlimFast Optima. През 2009 г. SlimFast актуализира програмата си отново до плана 3-2-1, който включваше три закуски, две заместители на хранене (шейкове или барове) и една вечеря. U

Как работи

Настоящият диетичен план SlimFast изисква хранене шест пъти на ден. Ето пример за това как работи.

  • Едно пълноценно хранене по ваш избор (500 калории за жени, 800 калории за мъже)
  • Два шейка или смутита
  • Три 100-калорични закуски

Можете да закупите закуски SlimFast или да си направите сами закуски у дома. Планът ви позволява да се храните навън за основното си хранене или да готвите у дома. Можете да се наслаждавате на алкохол умерено, но се препоръчва да ограничите консумацията на алкохол.

Според SlimFast жените на диета консумират приблизително 1200 калории на ден по план, а мъжете консумират 1600 калории на ден. Това позволява отслабване с безопасна скорост от около 1 до 2 паунда на седмица.

Какво да ядем

Основният фокус на диетата SlimFast са нейните шейкове, които се предлагат в различни формули и вкусове. По-новите Advanced Nutrition Shakes and Smoothies осигуряват повече протеини и по-малко въглехидрати от оригиналните шейкове. Ето по-подробен поглед върху хранителния състав на различните шейкове SlimFast:

  • Оригинален SlimFast шоколадов шейк микс от шоколад съдържа 190 калории, 4 грама мазнини, 1 грам наситени мазнини, 30 грама въглехидрати, 4 грама фибри, 22 грама захар, 10 грама протеин. Основната (първа) съставка в оригиналната смес за шейкове SlimFast Chocolate Royale е захар, последвана от слънчогледово масло, какао и други съставки. Други вкусове на Original SlimFast Shake Mix имат подобен, но не идентичен хранителен профил.
  • Оригинален SlimFast Rich Chocolate Royale Shake (предварително направен) съдържа 180 калории, 5 грама мазнини, 1 грам наситени мазнини, 24 грама въглехидрати, 5 грама фибри, 19 грама захар, 10 грама протеин. Основната съставка в шейковете Original SlimFast Chocolate Royale е обезмаслено мляко, последвано от вода, захар, масло и други съставки. Други вкусове на Original SlimFast Shakes са сходни по отношение на храненето.
  • Advanced Nutrition SlimFast Creamy Chocolate Smoothie Mix се смесва с осем унции обезмаслено мляко и съдържа 190 калории, 3 грама мазнини, 0,5 грама наситени мазнини, 19 грама въглехидрати, 5 грама фибри, 13 грама захар, 20 грама протеин. Съставките включват суроватъчен протеинов изолат, соев протеинов изолат, какао, слънчогледово масло, сгъстители и подсладители.

Ако сравните съставките и храненето на тези продукти с типично смути, което приготвяте у дома от нулата с пресни плодове, богати на фибри семена и други здравословни съставки, вероятно ще бъдете разочаровани. Би било необичайно да се намерят масла или изкуствени подсладители в повечето традиционни рецепти за смутита.

Но много хора, които купуват SlimFast, се радват на удобството на продуктите. Приготвянето на питателно смути далеч от дома обикновено не е опция.

Шейкове, закуски и барове SlimFast

Едно "разумно" хранене на ден

Никакви храни не са изрично забранени при диетата SlimFast, но калориите са ограничени

Препоръки

На плана SlimFast ще ядете шест пъти на ден. Заменете всякакви две хранения с шейк SlimFast, яжте по една контролирана порция храна на ден и се наслаждавайте на три 100-калорични закуски между тях.

Диетичните центрове са около продуктите SlimFast, които са формулирани така, че хората да могат да отслабнат успешно по програмата. Линиите за разклащане се предлагат в обикновени сортове с ниско съдържание на захар и високо съдържание на протеини.

100-калоричните пакети за закуски са част от програмата за разширено хранене на SlimFast. Има голямо разнообразие от храни, от които можете да избирате, така че най-вероятно ще намерите нещо, което да задоволи вашите сладки или солени желания. Например, можете да си купите солени чипсове със заквасена сметана и лук, когато искате нещо солено, и чипс с канела на вихър, задушени чипс, когато трябва да задоволите сладкия си зъб.

Хранителните факти се различават за всяка закуска, но всеки вкус осигурява както протеини, така и фибри. Вероятно ще се почувствате доволни след хранене (и като резултат ще ядете по-малко), когато се напълните с храни с фибри и протеини.

Предимства и недостатъци

Както всички диетични планове, SlimFast има както предимства, така и недостатъци.

По-евтини от други търговски планове

Силно преработена храна

Не преподава умения за здравословно хранене, като контрол на порциите, преброяване на калории или нискокалорично готвене

Без поддръжка лице в лице

  • Осигурява лесна достъпност: Ще намерите продуктите във почти всеки супермаркет, хранителен магазин и аптека в цялата страна. Можете също така да намерите продуктите онлайн.
  • Разходи по-малко: Някои диетични планове, като Jenny Craig, Nutrisystem и Weight Watchers изискват да се ангажирате с по-дългосрочна програма, за да получите най-ниската цена. SlimFast изобщо не изисква ангажимент. Можете да го изпробвате за един ден или седмица или месец, без да се налага да отменяте абонаментна услуга или план за хранене.
  • Предлага лесни за следване инструкции: Няма храни, които са извън границите и контролът върху порциите е вграден, когато купувате пакетираните закуски. В допълнение, едно хранене на ден, което ви харесва, ви позволява да консумирате повече калории, отколкото някои други диети, които препоръчват 300 или 400 калории ястия.
  • Осигурява вградено броене на калории: Не е необходимо да изтегляте приложение, да водите дневник или да регистрирате храни. Почти цялата математика се прави за вас, с изключение на едно дневно хранене.
  • Насърчава упражненията: Официална програма обаче не е предоставена. Някои научни проучвания демонстрират успешна загуба на тегло с програми за заместване на хранене като SlimFast, въпреки че много от проучванията включват насочени програми за подкрепа или обучение като част от проучването.
  • Съдържа преработени храни: Програмата е изградена предимно върху преработени храни. Повечето здравни експерти препоръчват да намалите количеството преработена храна, която консумирате, и да увеличите приема на пресни или замразени плодове и зеленчуци, постно месо, морски дарове и пълнозърнести храни за оптимално здраве.
  • Ограничава здравословното готвене: Възможно е да не научите здравословни методи за готвене на диетичния план SlimFast. В програмата не се изисква готвене. И тъй като можете да консумирате обилни 500 до 800 калории по време на основното си хранене, можете лесно да ядете навън или да си купите повече преработена храна.
  • Пренебрегва контрола на порциите: Ако достигнете целевото си тегло на диетата SlimFast, в крайна сметка ще трябва да се отучите от програмата и да поддържате загубата на тегло. Тъй като диетичните продукти вече са контролирани на порции, може да не развиете уменията, необходими за преминаването през този важен преход без увеличаване на теглото.
  • Не предлага план за поддръжка: След като достигнете целевото си тегло, препоръчваме ви бавно да намалите употребата на SlimFast и да увеличите приема на типични храни. Но освен това няма структуриран план, който да ви отучи напълно от продуктите. Ако свикнете да ядете нездравословна храна на диетата, може да се изкушите да ядете тези храни, след като диетата завърши и да си върнете теглото.
  • Не предоставя персонализирана поддръжка: Програмата обаче предлага страница във Facebook и рецепти на уебсайта. Много големи диетични форуми (като SparkPeople) имат групи, посветени на тези, които следват SlimFast.
  • Липсва качествен вкус: Вкусът на шейковете SlimFast е критикуван онлайн, но е важно рецензиите да се поддържат в перспектива. Потребителите често са по-силно мотивирани да публикуват онлайн отзиви, ако не им харесва даден продукт. Но за да останете на сигурно място, може да искате да инвестирате само в няколко продукта, докато не сте сигурни, че им се наслаждавате достатъчно, за да останете на диетата достатъчно дълго, за да постигнете целта си.

Как се сравнява

Планът за диета SlimFast има 30-годишен опит да помага на хората да отслабнат успешно в краткосрочен план. Много хора, които са използвали SlimFast, го правят, за да постигнат бърза, краткосрочна цел, като предстоящо събитие, за което искат да отслабнат.

Това обаче не е дългосрочно решение за отслабване или план за здравословно хранене. Диетата не преподава умения, като здравословно планиране и приготвяне на храна, необходими за продължителна загуба на тегло. U

Най-добрите диети в САЩ за 2019 г. Новини и световен доклад класира диетата SlimFast номер 27 в най-добрата диета като цяло и му дава общ резултат от 2,9/5.

Класирането му се основава на високите му оценки за краткосрочна загуба на тегло и профилактика и управление на диабета, както и ниски оценки за храненето, здравето на сърцето и дългосрочната трайна загуба на тегло. U

Препоръки на USDA

Диетичните насоки на Министерството на земеделието на САЩ (USDA) предоставят препоръки за здравословна, балансирана диета. Следните храни, богати на хранителни вещества, се считат за част от здравословната диета:

  • Фасул и бобови растения (всички боб, леща, грах)
  • Млечни (мляко с намалено съдържание на мазнини, сирене, кисело мляко)
  • Плодове (ябълки, плодове, пъпеш)
  • Зърнени храни (киноа, кафяв ориз, овес)
  • Постни меса (пилешки гърди, риба, пуешки гърди)
  • Ядки и семена (орехи, бадеми, слънчогледови семена)
  • Масла (зехтин, масло от авокадо)
  • Зеленчуци и тъмни листни зеленчуци (зеле, спанак, броколи, швейцарска манголд, зелен фасул)

Като диета, заместваща храненето, SlimFast не отговаря на определението на USDA за план за здравословно хранене. USDA препоръчва да се консумират около 1500 калории на ден за отслабване, но този брой варира в зависимост от възрастта, пола, теглото и нивото на активност. Използвайте този калкулатор, за да определите точния брой калории за вас.

Подобни диети

Ето как диетата SlimFast се сравнява с подобни планове за заместване на хранене като Jenny Craig и Nutrisystem.