Няма нищо лошо в това да искате да спортувате - това е добре за вас! - или се храните по-здравословно. Но един регистриран диетолог и личен треньор прави сериозни аргументи защо трябва да се проверите: За какво всъщност ядете тази салата или за Orangetheory? Регистрираният диетолог и личен треньор Лорън Кадилак, CLT, нарича себе си „Чувствайте се добре диетолог“. Това е така, защото нейният подход към храната и упражненията е за това как се чувствате, а не как изглеждате. Тя „се фокусира върху насочването на вниманието ви навътре, а не навън“, каза тя на POPSUGAR, „да се научите да слушате това, което тялото ви казва и иска“.

диетолог

Мисленето в крайности: 1 грешка, която правите, когато става въпрос за отслабване

Лорън каза, че повечето хора се фокусират върху храната и упражненията като начин за „изтъняване и свиване на телата си, а не начин за подхранване и празнуване“. Това от своя страна води до нереалистични цели, които са или непостижими, или постижими, но не се поддържат лесно. Пример за екстремна цел би бил преминаването от нулево упражнение към CrossFit пет пъти седмично, каза тя и преминаване от поръчки за закуска, обяд и вечеря до приготвяне на домашно приготвени кето ястия денонощно. Когато преминавате от една крайност в друга или просто мислите за храна и фитнес в крайности - хората са „добри“ или „лоши“; на диета или „извън вагона“ - това може да създаде порочен кръг.

„Хората се чувстват така, сякаш трябва да направят промяна, така че започват да тренират всеки ден и изрязват цели групи храни“, обясни Лорън. „Тогава те или се нараняват, или изгарят, или неизбежно жадуват за нещо, което е„ извън границите “.“ Вината произтича - което отново не е това, което искате - и цикълът продължава. Това установява нездравословна връзка с диетата и упражненията. Вместо това целите, които Лорън си поставя с клиентите си, се фокусират върху начините за подобряване на тяхното физическо и психическо здраве, каза тя и посочи съкращението SMART като добро начало за поведенчески промени: целите са Специфичен, Млесен, Aпостижимо, Rеалистичен и тиме-ориентиран.

Лорън продължи: "Когато всяко отделно хранене стане за това как изглеждате, това ви откъсва от това как всъщност се чувствате. Това намалява доверието, което имате в тялото си, и може да намали самочувствието." И когато хората спортуват само за естетика и не постигат онзи „стандарт“, който нашата култура е задала, е лесно да се откажем. Също така забравяме колко забавно може да бъде движението, каза тя (помислете за детски разходки с велосипеди и маркирайте на детската площадка). Разработването не само помага за отслабване или ви помага да вземете тази шест опаковка; има толкова много други ползи за здравето като облекчаване на стреса и намален риск от смъртност, отбеляза Лорън.

На въпроса за манталитета „изглеждай добре, чувствай се добре“, Лорън каза: „Красотата е в очите на наблюдателя. Ние сме научени, че щом погледнем по определен начин, ще се почувстваме по-добре. Истината е, че нашите несигурности са в главите ни и ако не се обърнем към тях, никакво отслабване или „скулптуриране“ никога няма да бъде достатъчно. " Клиентите й се фокусират върху интуитивното хранене и сигналите за глад/пълнота, както и върху фитнеса, който е направо приятен. Въпреки че всеки е различен и целите ще бъдат специфични за вас, вижте някои от най-добрите й съвети за това как можете да поддържате и тази перспектива.