диетолог

Добре дошли в моя блог. Аз съм майка, модел, холистичен диетолог и креативен дух, който просто се опитва да балансира всичко по един ден. Благодаря, че се отбихте!

1 март Диетолог яде #fooddiary

Толкова съм развълнувана да напиша публикация. Избягвах това от известно време, винаги имайте оправдание. Ако не бяха няколко красиви непознати, които ми изпратиха съобщения с въпроси и молби, щях да продължа тази мързелива любовна връзка с омразата с блога.

Добре, сега, когато съм тук и съм се ангажирал, нека поговорим за ХРАНА!

По външния вид на моя блог и Instagram (valerialipovetsky) знам, че изглежда сякаш ям супер чисто и здраво през цялото време. Но това са социалните медии и всички знаем колко е перфектен балон.

Във всеки ден аз опитвам да спазвате правилото 80/20 (въпреки че понякога може да бъде 70/30). Аз опитвам да ям чиста и домашно приготвена храна 80% -70% от времето, а останалото си позволявам да се отдавам. Обикновено през уикендите или нощите навън.

Мислех, че споделянето на седмичните ми хранения и малко информация за тренировката ще дадат по-ясна представа за моята рутина. Аз обмислям да го направя двуседмичен пост, бих се радвал да ви се обадя, ако този вид публикация е нещо, от което можете да се възползвате:)

Снек преди тренировка:

Почти винаги трябва да ям преди тренировка (поне 1,5 часа преди), за да имам достатъчно енергия, за да премина през нея. Единственият път, когато го пропусна, е ако правя йога или пилатес с много ниска интензивност (което рядко правя). Основният ми метод за тренировка е плодовете (обикновено банан или ябълка) с 1 ч. Л. Бадемово масло/фъстъчено масло. Започнах отново да пия кафе след 2,5 години почивка и трябва да кажа, че го очаквам всяка сутрин. Обичам начина, по който се чувствам по време на уроци по бокс с този висок кофеин. Пия си кафе с бадемово мляко и 1/2 чаена лъжичка кокосова захар (понякога пропускам захарта).

Тази комбинация ми дава точното количество въглехидрати, за да поддържам енергия и да убивам тренировката си.

Тренировка: 1 час интензивен кикбокс. Бях закачен, откакто го опитах за първи път преди 7 месеца. Видях най-голямата промяна в тялото си от бокса. Дотогава правех баре и от време на време пилатес.

Разклащане след тренировка

След тренировката веднага се прибирам вкъщи, за да си взема протеиновия шейк (въртя 2-3 различни комбинации, които обикновено публикувам в Instagram, Snapchat) мускул. В този конкретен ден имах твърде много поръчки, за да бягам, така че се сблъсках с магазин за здравословни храни, за да си взема смути. Това беше подобно на това, което правя у дома. В него имаше: неподсладено бадемово мляко, протеин на прах, мака на прах, замразени боровинки и бадемово масло.

Късна закуска/Обяд

Официална закуска/обяд! Това е лесно, здравословно и засищащо. Ръжен препечен хляб с авокадо, люти люспи и малко морска сол със страна от 2 бъркани яйца с лук.

Късна следобедна закуска

Обичам хумуса! Той има толкова много протеини и е лесно нещо за опаковане, докато съм в движение. Този е хумус от цвекло, за първи път го пробва, хареса. Обикновено го сдвоявам с шепа крекери и няколко морковени пръчки

Вечеря

Кафяв ориз, разбъркано пържено тофу, царевица, боб, авокадо, зелен лук, покрит със сирене, сос барбекю и люспи от лют червен пипер. ЛЮБИМИЯТ МИ.

Десерт

След вечеря обикновено изпивам чаша ароматизиран чай (бадемовите бискоти е най-добрият) или си приготвям бадеми, покрити с шоколад!

** Това е един от онези дни, когато сте толкова заети, че се чувствате късметлия, че изобщо сте се сетили да ядете. Обикновено имам още 1 хранене между това, което се счита за обяд. **