Известно е, че въглехидратите имат лоша репутация, но истината е, че те са важен и необходим компонент от ежедневната ви диета. Освен че ви дават енергия, те са необходими за засилване на метаболизма ви и - познайте какво? - да ви помогне да отслабнете. Но помнете: не всички въглехидрати са създадени еднакво. Сложните въглехидрати и простите въглехидрати се различават значително по своята хранителна стойност, в която ще се потопим по-късно.

казва

За да ви помогнем да определите точното количество въглехидрати за вашия собствен успех при отслабване, потърсихме Lori Zanini, RD, CDE, за нейния опит.

Колко въглехидрати трябва да яде средният човек

Лори споделя, че според Медицинския институт 45 до 65 процента от дневния калориен прием на средния човек трябва да се състои от въглехидрати. Това също зависи от вашите специфични нужди и цели, но това е основната препоръка.

Колко въглехидрати трябва да консумирате за отслабване

Като диетолог, специалист по диабет, Лори препоръчва да останете в долния край на този диапазон от 45 до 65 процента. Важно е обаче да не се потапяте под 130 грама въглехидрати на ден.

„Препоръчителната хранителна добавка (RDA) на въглехидратите е 130 грама на ден, тъй като именно това е проучено и определено да адекватно захранва централната ни нервна система, червените кръвни клетки и мозъка“, каза Лори пред POPSUGAR.

Разликата между добрите и лошите въглехидрати

Това, което искате да търсите, са нерафинирани (или сложни) въглехидрати с високо съдържание на фибри, като кореноплодни зеленчуци, киноа, боб, плодове, ядки и семена. „[Въглехидратите] са жизненоважна част за здравословния, активен начин на живот“, каза Лори. Примери за "лоши" (или прости) въглехидрати за ограничаване включват захар (сурова и кафява), бял ориз и царевичен сироп. Тези храни повишават кръвната Ви захар и често Ви оставят гладни и жадуващи повече.

И това, че въглехидратите са „добри“, не означава, че няма да допринесат за напълняване, ако ги преядете. Дори най-здравословните въглехидрати, като плодове и зърнени храни, могат да се добавят. „Полезно е да разберем, че въглехидратите се храносмилат по-бързо от протеините и мазнините, така че макар да са чудесен източник на енергия, може да не винаги са толкова запълващи“, каза Лори. Тя съветва да не се ядат само въглехидрати или протеини. Вместо това винаги избирайте балансирани ястия, които съдържат и трите макронутриента (въглехидрати, протеини и мазнини). „[Това] ще осигури най-много предимства, независимо дали загубата на тегло или поддържането ви са вашата цел.“