Искате да отслабнете - но веднага щом започнете, се чувствате затънали от прекалено сложни, объркващи, демотивиращи подробности. Джема О'Ханлън, акредитирана практикуваща диетолог в Джени Крейг, обяснява как да поддържате отслабването просто.

практически

Отидохте при Вашия лекар за годишния си преглед, мислейки, че това просто ще бъде бърза среща „in’n’out, no probs“ и нищо по-важно няма да се обърка.

Но изведнъж излизате с новината, че кръвното ви налягане се е повишило, холестеролът ви е нараснал - да не говорим, че ви удрят с лекция за нуждата от отслабване.

Whaaatttt? Как е могло да се случи това ? Чувствате се абсолютно дъното. Освен това се чувствате уплашени. Не искате да се подлагате на някаква луда прищявка, защото знаете, че дълбоко в себе си те не работят, плюс това не можете да си позволите разходите или времето за приготвяне на зелени смутита и ядене на кейл и киноа всеки ден, камо ли да се регистрирате с личен треньор.

Звучи познато? Чувам те, сестро. Чувството е изкривено, дори да не знаеш откъде да започнеш, когато става въпрос за отслабване, а с толкова много митове в пространството за хранене е трудно да се знае на кого да се довериш.

Стъпка 1: Променете мисленето си

Но искам да споделя с вас някои добри новини - няма нужда да се паникьосвате. Поемете дълбоко въздух точно сега и не забравяйте, че днес е нов ден. Всеки ден имате възможност да предприемете положителни стъпки напред, за да подобрите начина си на живот. И когато нищо не е сигурно, всичко е възможно.

Така че препоръчвам ви да започнете - като коригирате начина си на мислене. Вместо да се фокусирате върху всички онези изтощителни новини от вашия добронамерен лекар, които само ще ви разстроят още повече, станете по-наясно с вашите мисли. Когато се появи негативна мисъл, признайте я, след това я изпратете на хълмовете. На негово място внесете положителна мисъл.

Например, вместо да мислите „Не мога да отслабна и знам, че ще се проваля“, помислете „Благодарен съм за съвета на моя лекар и знам, че мога да се справя с това“. Има един прекрасен цитат, който казва „ако промените начина, по който гледате на нещата, нещата, които гледате, се променят.“ Толкова е вярно и когато започнете да гледате на нещата с различна перспектива, изведнъж отваряте толкова много врати на възможности.

Стъпка 2: Направете малки промени

Следващата стъпка, след като погледнете на нещата с положителна леща, е да помислите за това, което обичам да наричам подход „една стъпка напред“. Да, както буквално, така и метафорично. Така че, вместо да опитвате някакъв луд сок бързо или да правите веган в опит да отслабнете, опитайте да намалите мащаба за секунда и да разгледате начина си на живот, сякаш сте някой друг.

Вижте себе си, вижте начина си на живот и вижте „вие“ в цялата си слава. Погледнете какво бихте могли да направите в момента, за да направите една малка, малка стъпка напред към по-здравословен живот.

Може би може да започнете, като намалите мащаба на дейността, която правите. Вашият доктор много правилно Ви е посъветвал, че можете да покажете кръвното си налягане кой е шеф и да го върнете на добро място, ако започнете да се движите повече. И така, гледайки надолу към сегашния си начин на живот, какво бихте могли да направите, за да увеличите малко активността си?

Може би най-добрият ви приятел с четири крака би могъл да направи с няколко допълнителни разходки всяка седмица и съм сигурен, че малко чист въздух и релаксираща разходка, за да се отпуснете след дълъг ден, няма да се объркат.

След това намалете и разгледайте добре какво ядете и пиете. Започвате ли деня със здравословна пълнозърнеста зърнена култура или сегашното ви пиво е голямо лате в бяг, последвано от огромен празник на обяд?

Може би бихте искали да приложите на практика нова рутина на започване на деня с купа мюсли и пресни плодове, така че да не стигнете до тази гладна точка на обяд, където просто искате да погълнете всичко на една ръка разстояние.

Ами какво пиеш? Може би онази чаша вино през нощта, която поставяте на място по „здравословни“ причини - която сега се превръща в споделяне на бутилка всяка вечер със съпруга си - всъщност е причината, поради която се събуждате леко сутрин и мъгливо сутрин.

Добра стъпка напред може да бъде просто да замените виното си с освежаваща чаша газирана вода и прясна вар, или комбуча, ако се чувствате супер изискано. Или запазете тези две допълнителни чаши в полупразната си бутилка за следващата нощ и бум, сте намалили сметката си за вино наполовина, както и намаляването на тези празни килоджаули.

Как да го приложим на практика

Сега това може да ви се сторят като безпроблемни стратегии, но четенето и прилагането им на практика могат да бъдат много различни неща.

И така, това, което бих препоръчал, е да започнете бавно, като се фокусирате върху това позитивно мислене и започнете, като направите само „една крачка напред“. Рим не е построен за един ден и няма нужда да се притискате толкова много, за да правите нещата със скоростта на светлината.

Най-добрият начин за успешно въвеждане на дългосрочни навици е да вървите бавно и да ритате по една цел. Дори и да сте черно-бял човек, всичко или нищо, започнете с една положителна стъпка в правилната посока и наистина се настройте за най-добър успех.

С натискането на „OK“ вие се съгласявате с използването на „бисквитки“ от нашите и нашите доверени партньори, за да ви позволи да влезете и да използвате нашите услуги, да измервате ефективността на нашия сайт, да ви предоставя съдържание и реклама, съобразени с вашите интереси, да определяте ефективността на рекламите и ви позволяват да се свързвате в социалните медии. Можете да научите повече, като кликнете тук.