Въглехидратите добри ли са или лошите? Диетологът Cheree Sheldon ни казва 5-те най-добри въглехидрати, които да ядем, докато се опитваме да загубим мазнини по корема

Трудно е да се разбере с всички противоречиви и екстремни диети за отслабване, предлагани в момента на пазара.

Объркващо ни е казано, че трябва да ги избягваме на всяка цена, особено ако се опитваме да загубим мазнини по корема. Но НЕ ТРЯБВА да ги изхвърлите напълно ...

диетологът

Защо тогава ни е казано да изхвърляме въглехидратите?

Основно поради високото съдържание на фибри в тези храни помага отслабване и загуба на корема мазнини.

Фибрите помагат по редица начини, като например да ви поддържат по-сити, за да сте склонни да ядете по-малко калории като цяло, а също така отнема повече време за дъвчене, като дава на мозъка ви време да получи сигнал, че сте имали достатъчно за ядене.

Факт е, че въглехидратите са източник номер едно на енергийните храни. Ето защо НЕ МОЖЕМ да ги оставим извън нашата диета.

Нуждаем се от множество въглехидрати, включително зърнени храни, семена и зеленчуци всеки ден. Опитайте се да консумирате малка част от пълнозърнести въглехидрати при всяко основно хранене, за да увеличите приема на диетични фибри и да подпомогнете загубата на тегло.

5 от най-добрите въглехидрати за ядене, докато се опитвате да загубите мазнини по корема

1. Кафяв ориз

Кафявият ориз е пълнозърнест и по-питателен от белия ориз, тъй като съдържа повече фибри, витамини от група В и минерали като манган, селен и магнезий.

Органичният кафяв ориз е особено по-добър за вашия, тъй като се отглежда без използването на никакви пестициди или вредни химикали. Кафявият ориз задържа триците и има по-висока хранителна стойност от повечето други ризи.

Кълновете от цял ​​ориз съдържат и фитин, който помага за изхвърлянето на токсините от тялото.

2. Юфка конжак

Страхотна алтернатива на пшеничните тестени изделия и юфка, Konjac е зеленчук, а всъщност дори не въглехидрати.

Известна също като „тънка паста“, тя по същество представлява всички фибри, следователно не съдържа мазнини, захар и въглехидрати. Само с 44 килоджаула (6 до 10 калории) на 100 грама, с нисък ГИ, без глутен, те наистина са бог, изпратен на „диетите“.

3. Био валцуван овес

Валцуваният овес по естествен начин не съдържа глутен, но когато се замърси кръстосано с ръж, ечемик и пшеница в оборудване за отглеждане или преработка, тези зърна се превръщат в храна, чувствителна на глутен.

Валцуваният овес се смила бавно, пълен е с фибри и има малко влияние върху кръвната Ви захар. Овесът също е чудесен източник на манган, селен, витамин В1, диетични фибри, магнезий, протеини и фосфор.

Благодарение на високия си профил на фибри овесът също е чудесен за изчистване на боклуците от храносмилателната система, включително холестерола, които иначе биха попаднали в кръвта.

Те могат също да помогнат за стабилизиране на нивата на кръвната Ви захар и да помогнат за предотвратяване на диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Потърсете органичен натурален овес, когато избирате най-добрия вид.

Вижте нашата вкусна рецепта за Пет овесени съставки с компот от ванилия череша тук!

4. Киноа

Чудесна алтернатива на кускус. Киноата е семе и се счита за пълноценен протеин, тъй като съдържа всичките осем незаменими аминокиселини.

В повечето зърнени култури липсва поне една аминокиселина, поради което това я прави чудесен източник на протеини за вегани или вегетарианци.

Киноата също се тества в изследователски лаборатории като възможен начин за ограничаване на глада и облекчаване на недохранването с протеини в слабо развитите страни.

Той върви чудесно в салати, супи и яхнии и е много стабилна добра мазнина, така че не е нужно да се притеснявате да го държите в хладилника.

5. Броколи

Страхотен въглехидрат, който не съдържа скорбяла, броколите съдържа много хранителни вещества като фолиева киселина, разтворими и неразтворими фибри, витамини С и А и калций, които са необходими за многобройни функции в тялото.

Взривни коремни мазнини в нашето 28-дневно предизвикателство за отслабване!

Искате да изместите корема си и да поемете собственото си здраве и тегло - тогава се присъединете към нашите 28-дневно предизвикателство за отслабване ДНЕС.

Изпълняваме ги всеки месец и те включват ястия, рецепти и упражнения, за да ви помогнат да се почувствате тонизирани и здрави и отнема усилената работа от загубата на мазнини по корема.

Нашите 28-дневно предизвикателство за отслабване е достъпна, адаптивна програма, предназначена да помогне на майките да постигнат целите си за отслабване и да се справят със здравето си.

Нашето предизвикателство включва:

  • 28 дни упражнения у дома (не е необходима фитнес зала) - с видео инструкция
  • Персонализиращи се и подходящи за кърмене планове за хранене
  • Ефективни във времето упражнения за заети майки - под 30 минути
  • Предизвикателството съчетава пилатес упражнения с интервални и кръгови тренировки (HIIT)
  • Подходящ за базови до напреднали нива на фитнес
  • Дом на хиляди ЛЕСНИ ЗА РАБОТА рецепти!

Сицилия Гудуин - Изгубени 53 кг

Майка на две Сицилия започна пътуването си със „Здравата мумия“ през юли 2016 г. През първите няколко месеца тя загуби 20 кг, използвайки The Здравословни смутита от мумия два пъти дневно и правене на 28-дневно предизвикателство за отслабване хранене. Тя загуби още 35 кг през следващата година.

Сицили казва: „Започнах годината от 110 кг и стигнах до 75 кг ! Целта през целия живот, за която съм мечтал през целия си живот! „

Сицили признава, че когато започва своето пътуване, всичко е свързано със загуба на тегло, но след здравословен начин на живот става много повече за щастието.

Зоуи Тери - загубени 41,7 кг

Зоуи споделя, „юли 2019 - март 2020 - изчезнаха 41,1 кг и определено не са пропуснати! Никога не съм мислил, че мога да го направя. Никога не съм мислил, че ще ми хареса. Но Healthy Mummy го направи лесно и забавно!

Открих, че 2 смутита, 3 леки закуски и здравословно основно хранене, съчетано с ежедневни упражнения, ми помагат! "

Мелиса Тимър - Изгубени 37 кг

Здравата мумия, която й е помогнала да си върне контрола и в рамките на 18 месеца е отслабнала с огромните 37 кг и поддържа теглото си от три години.

Въпреки че теглото на Мелиса се колебае малко нагоре и надолу, тя казва: „Не бих се интересувал по-малко, защото това пътуване е свързано с това да бъдеш щастлив и ако се чувстваш щастлив в кожата си, без значение колко тежиш или какъв размер си, това е всичко има значение. „Всички сме различни и красиви, така че не оставайте непрекъснато на това, което казват везните.“

Тарин Иймс - 30 кг загубени

Тарин казва:-

  • От 97KGS до 67KGS
  • От размер 18/20 до размер 10/12
  • От летаргичен до енергичен
  • От нещастни до истински щастливи
  • От омраза към тялото ми до оценяване.

„В началото на пътуването си исках само да отслабна. Никога не съм имал за цел да спечеля нещо. Обаче всичко, което съм натрупал, за мен означава повече от килограмите, които вече са изчезнали, както и от изчезналите cms. Някъде по пътя си спечелих енергията, за да мога да играя с децата си и увереността, необходима за това в публична обстановка.

Спечелих много красиви и съмишленици. Спечелих увереност. Набрах сили както физически, така и психически. Придобих любов към себе си. Придобих знания за храненето и упражненията. Но най-важното спечелих щастие. "

Получете достъп до приложението „Здравословна мумия“ с 5 звезди - дом на 28-дневното предизвикателство за отслабване!

Ако сте вдъхновени от нашето страхотно приложение и искате да поемете собственото си здраве и тегло - тогава се присъединете към нашето 28-дневно предизвикателство за отслабване ДНЕС.

С повече от 4500 вкусни (и здравословни) рецепти, 350 упражнения и денонощна поддръжка - 28-дневното предизвикателство за отслабване е създадено (и доказано), за да помогне на заети майки като отслабване!

Чери Шелдън

Cheree е опитен натуропат, специализиран в хранителната медицина; с акцент върху подкрепата за бременност, бебета и деца. Тя е публикуван разработчик на рецепти, чийто опит като готвач й позволява да разработва здравословни, хранително балансирани ястия. Като самата майка тя обича рецепти, които се правят лесно и се харесват на цялото семейство. Cheree работи за Healthy Mummy от началото на 2015 г., разработвайки специфични рецепти за Healthy Mummy и подготвяйки предизвикателните ястия за нашите месечни 28-дневни предизвикателства за отслабване. Тя изчислява цялата хранителна информация за рецептите и предоставя на нашия екип експертни съвети и информация по текущи хранителни проблеми. Чери обича да работи за Здравата мумия, защото "имам шанса да споделя любовта си към вкусната, питателна храна с други майки".

Присъединете се към нас в социалната мрежа

Здравей, аз съм Риан 🤗

Основател на марката Healthy Mummy и страстен за овластяването на майките да живеят по-здравословно. Започнах бизнеса, след като се опитах да отслабна след първата си бременност и сега с гордост мога да помогна на други майки да направят същото.

Категории на статиите

  • 💪 Отслабване
  • 🤰 Бременност
  • 🍛 Рецепти
  • ❤️ Здраве
  • 👩‍👧‍👦 Начин на живот
  • 👭 Общност
  • 👍 Резултати
  • 🧘 Упражнение

Част ли сте от
28-дневно предизвикателство?

Не пропускайте. Присъединете се към милиони майки и поемете контрола над тялото и живота си. Ще видите резултати след 28 дни, като същевременно спестявате пари и ядете вкусна семейна храна.

Може да се интересувате и от

Решена да живее по-здравословно, тази майка е променила начина си на живот и е загубила 18 килограма за по-малко от 5 месеца!

Как да подготвим бюджетно блюдо, за да забавляваме тълпата

Мама празнува 40 кг + загуба на тегло с татуировка, която отразява нейното пътуване „Здрава мама“

Здравата мама, Ейми, винаги се е възнаграждавала, когато е достигнала всеки етап от загубата на тегло от 5 килограма. Когато достигна 40 килограма, тя реши, че е ...
Прочетете още

Няма да повярвате колко време отнема да изгорите любимите си коледни лакомства!

Майки, които са загубили 128 килограма помежду си, споделят своите съвети, за да ви помогнат да разбиете целите си този месец!

Бюлетин

Ежедневен бюлетин за здравословни рецепти

Вкусни идеи за рецепти плюс съвети и подкрепа за фитнес, доставени във вашата пощенска кутия.

Абонирайте се сега, за да получите безплатна проба за упражнения.

Благодарим ви, че споделихте вашия имейл с нас.

Скоро ще се чуете.

Присъединете се към нашата онлайн общност от над 1 000 000 здрави мумии!

  • Здравата мумия
    • За нас
    • Нашия екип
    • Отзиви
    • Състезания
    • Станете консултант
    • Препоръчайте приятел
    • ЧЗВ
  • Информация
    • Свържете се с нас
    • Правила и условия
    • Политика за поверителност
    • Намерете консултант
  • Общност
    • Нашата общност
    • Facebook група
    • 28-дневна група за предизвикателства
    • Група за поддръжка на нови майки
  • Пазарувайте онлайн
    • Пазарувайте
    • 28-дневно предизвикателство
    • Книги с рецепти
    • Смутита
    • Опаковки
  • Моята сметка
    • Абонаменти
    • Поръчки
    • Предизвикателство Вход