Включете се в дългосрочното мислене, когато става въпрос за отслабване и упражнения, и резултатите ще последват.

според Clear

В скорошна статия от Джеймс Клиър, написана за Huffington Post, Clear предлага някои отразяващи моменти за това как да подходим към загубата на тегло, здравето и упражненията. Те са точки, които си струва да се повтарят тук, тъй като засягат разликата и важността между краткосрочните и дългосрочните цели.

"Трябва да се ангажирате в дългосрочен план,"пише Clear. Целта на загубата на тегло се поема от здравословния начин на живот." Целта е да не свалите 40 килограма през следващите 12 седмици ", пише той." Целта е да си върнете здравето до края на живота си. "Опростено, да. Тази част от пътуването трябва да бъде. Не сме готови бързо да коригираме грешките, които допускаме от години. Изпотяваме се и броим калории, за да възвърнем увереността си, радостта си и да, здравето си.

Резултатите ще дойдат, казва Ясен, но само с ангажимент към дългосрочния процес. Това напомня цитат на Райнер Мария Рилке, поет от началото на 20-ти век, който пише в „Писма до млад поет“:

Бих искал да те моля. както мога, да имам търпение към всичко неразрешено в сърцето ти и да се опитвам да обичам самите въпроси, сякаш са заключени стаи или книги, написани на много чужд език. Не търсете отговорите, които не биха могли да ви бъдат дадени сега, защото не бихте могли да ги живеете. И смисълът е да изживеете всичко. Изживейте въпросите сега. Може би тогава, някой ден далеч в бъдещето, постепенно, без дори да го забележите, ще изживеете пътя си към отговора.

"Трябва да зададете график за вашето обучение."Ходенето на фитнес, според Clear, не би трябвало да е голяма работа. Ходенето на фитнес трябва да е вашето" нормално "- не жертва, не тежест, не задължение, просто нормално.

Без график ставаме зависими от това как се чувстваме - и това може да има точно обратен ефект от това, от което се нуждаят телата ни. Чувствате се уморени след работа? Това е времето, когато упражненията могат да ни дадат енергия. Но твърде късно вече се изговорихме от пътуването до фитнеса, защото сме уморени.

Не чакайте да се почувствате мотивирани да спортувате, казва Клиър. Просто си направете график за това и го направете. Същото е, казва той, като насрочване на остатъка от живота ви около бейзболната игра на детето ви или работната ви среща. Просто е така. Ти не мислиш за това. Не се надявате да сте в настроение. Това е на хартия и вие отидете.

"Трябва да започнете леко и да тренирате за обем преди интензивност."Тренировките трябва да бъдат лесни за започване, според Clear. Въпросът е да се изградите, а не да се изморите. Човек трябва да изгради капацитет за тренировка, преди да тества границите. По прост начин искате да добавите повторения към вашия тренировка, преди да добавите тегло. Това не се опитва да нокаутира 20 повторения. Все още се препоръчва повечето упражнения да бъдат 8-12 повторения, но добавяйте две повторения всяка седмица, докато не увеличите максимално повторенията, след това добавете тежест и започнете отново с 8 повторения.

"Трябва да запишете тренировките си."Това надхвърля проследяването на калориите, които сте изгорили, тренирайки в MyNetDiary. Запишете какво упражнение сте направили, с какво тегло и колко повторения. Запишете как сте се чувствали преди и след тренировката. Използвайте тези бележки, за да погледнете назад в дългосрочен план напредък, за да проверите отново дали сте спазили графика си и че изграждате „основа на силата“.

Как се поставяте в дългосрочното мислене? Споделете вашите съвети с нас, като коментирате по-долу или на нашата страница във Facebook.

Упражнение-> Цели Отслабване-> Цели и наблюдение