Тази тренировка съчетава приличните на пещ темпове на гореща йога с тонизиращите движения на тялото на Пилатес. Но заслужава ли си потта?

горещ

Ако предпочитате взривяването с климатик на високо, когато правите клекове и дъски, горещият пилатес може да не е класът за вас. Но за хиляди хора, които ходят на горещи уроци по пилатес в цялата страна, кофите с пот, търкалящи се по гърба ви, докато тренирате мускулите си, са целият смисъл на тази нова пищяща тренировка.

„Hot Pilates е тренировка с ниско въздействие и висока интензивност, изпълнявана в стая, загрята до 95 градуса“, ​​обяснява Габриела Уолтърс, основателката на Inferno Hot Pilates в Лас Вегас. За първи път Уолтърс създава своя клас през 2008 г., когато се възстановява от контузия в коляното. „Правих много упражнения с нулев удар като йога и пилатес, но се разочаровах, защото не получавах кардиото, което исках.“ Уолтърс провежда първите си класове на открито, където пустинните темпове могат да достигнат 105 градуса, което, казва тя, помага на сърдечната честота да се ускори бързо. „Но когато правех същата тренировка през зимата, не получих същите резултати.“

Решението? Уолтърс премести тренировката си на закрито в горещо студио по йога и се родиха нейните популярни класове Inferno. Ако се интересувате да опитате горещ клас по пилатес близо до вас, ето какво трябва да знаете:

Какво мога да очаквам в клас по Горещ пилатес?

Класовете се различават от студио до студио (за разлика от горещата йога, която обикновено следва определена рутина). Но по принцип ще правите укрепващи движения с висока интензивност, като клякане, изпадане и повдигане на крака в помещение, отоплявано над 90 градуса с висока влажност. Ще бъдете заобиколени от много потни хора.

По какво се различава горещият пилатес от горещата йога?

Въпреки че и двете тренировки са предназначени да тонизират тялото ви и да ви изпотят, самите тренировки са много различни. Повечето горещи часове по йога се основават на учението на Бикрам Чоудхури (всъщност практиката беше широко наричана Бикрам йога, докато Чоудхури не беше обвинен в сексуален тормоз от няколко жени през 2010 г. и много студия отпаднаха името му); учителите ви водят през поредица от 26 пози в стая, където топлината е извита до 105 градуса. В горещата йога държите всяка поза, докато в пилатес винаги се движите, казва Уолтърс. „Мисля, че най-голямата разлика е, че горещият пилатес е фитнес клас. Винаги се движим, получаваме възможно най-много повторения в рамките на период от 20 секунди. "

Полезен ли е горещият пилатес за отслабване?

Тъй като тренировката е сравнително нова, няма проучвания, сравняващи горещ пилатес със студен пилатес или горещ пилатес с гореща йога. Всъщност има малко изследвания за пилатес и загуба на тегло изобщо. Едно малко проучване, спонсорирано от Американския съвет по упражнения, установява, че хората, които приемат клас по пилатес, са изгаряли около 175 калории в 50-минутна рутина за начинаещи и 254 в 50-минутна рутина (сравнете това с около 450 калории от 50 минути плуване или 430 за аеробни танци).

Добавената топлина не увеличава изгорените калории, казва Джесика Матюс, DBH, асистент по кинезиология и интегративен уелнес в Университета Point Loma Nazarene в Сан Диего. „Много хора погрешно вярват, че колкото повече се потят, толкова повече калории и мазнини изгарят“, казва тя. „Въпреки това, изпотяването е биологичен отговор, който помага да се регулира умереното вътрешно тяло и няма връзка между това колко се изпотявате и колко калории са изгорени.“ Неотдавнашно проучване, сравняващо енергийните разходи на хора, занимаващи се с гореща йога и йога със стайна температура, установи, че докато пулсът се увеличава сред тези в горещата стая, броят на изгорените калории е същият.

И така, какви са ползите от горещия пилатес?

Д-р Стейси Д. Хънтър, асистент в Тексаския държавен университет, който е изучавал ефектите на горещата йога, посочва, че йога и пилатес имат ползи за сърдечно-съдовата система, но тези ползи не зависят от температурата в стаята, така че е личен избор. „Обичам да правя гореща йога, дори да не изгарям повече калории“, казва тя. "Харесва ми усещането, че съм работил много усилено - има чувство за постижение, когато приключа с класа." Изследванията също така показват, че пилатесът може да увеличи гъвкавостта и да изгради сила, а упражненията за гъвкавост са най-ефективни, когато мускулите ви са топли, казва д-р Матюс.

Има ли рискове от горещия пилатес?

Опитът за всякакъв вид тренировка при екстремни горещини винаги добавя допълнителен риск, особено за възрастни хора, казва д-р Хънтър. Уверете се, че пиете много вода - точно преди урока, както и по време на урока - и си вземете почивка, за да се охладите, ако се чувствате замаяни, замаяни или гадещи. или ако сърцето ти започне да препуска. „Всеки трябва да се консултира с лекаря си, преди да направи каквото и да било усилено, особено ако има някаква специфична реакция на топлина“, казва Уолтърс, който добавя: „Топлината не е за всеки.“

Долна линия

Определено ще се тонизирате и ще изградите сила с Hot Pilates, но ако загубата на тегло е вашата цел, ще трябва да добавите кардио, за да изгорите повече калории. И винаги не забравяйте да вземете допълнителни предпазни мерки в жегата.

Като това, което току-що прочетохте? Ще ви хареса нашето списание! Отивам тук Да се ​​абонираш. Не пропускайте нищо, като изтеглите Apple News тук и след Превенция. О, и ние също сме в Instagram.