Като треньор на скачащи въжета през годините съм помагал да оразмерявам хиляди скачащи въжета. Докато стандартният метод „придържайте го под мишниците“ е полезен като общо ръководство, той не е достатъчно конкретен за уникалните стилове и цели на всеки индивид, особено за хората, които искат да се усъвършенстват при скачането на въже.
Определете правилната дължина на въжето за скок за:
- Деца и начинаещи
- Фитнес
- Двойни долнища
- Скок на състезанието
- Свободен стил и трикове
Основна диаграма за оразмеряване
За мъниста и женско биле въжета започнете с въже за скачане в дължините, посочени в тази диаграма за оразмеряване:
Височина на джъмпер | Дължина на въжето |
4 фута до 4 '9 " | 7 фута |
4 '10 "- 5' 3" | 8 фута |
5 '4 "- 5' 11" | 9 фута |
6 '0 "- 6' 4" | 10 фута |
6 '4 " + | 11 фута |
Подробен формуляр и метод за оразмеряване
Поради вариацията в дължината на краката, ръцете и торса на хората, общ метод за оразмеряване не работи перфектно. По-скоро, когато оразмерявам джъмпер, гледам колко високо е въжето за скачане над главата, докато скачам. За да работи всеки метод за оразмеряване, е много важно джъмперът да използва правилната форма. Най-важното е, че ръцете са точно пред тазобедрените кости и не се протягат широко при скачане. Ако няма кой да ви наблюдава, отражението в огледалото ви осигурява височината.
Начинаещи
Тъй като скоростта не е целта, по-дългото въже е идеално за деца и начинаещи. По-дългото въже за скок забавя нещата и дава възможност за време, което не е перфектно.
Как да оразмерите: Застанете на въжето за скок в средата на въжето с двата крака. ДОЛОТО на дръжките на скачащото въже трябва да се издигне до подмишницата.
Фитнес/Двойни долнища
Правилно оразмеряване: Въжето/кабелът изчиства 6 "до 10" над главата ви на върха при скачане.
Когато наблюдавам хора, които скачат с въже във фитнеса или правят двойни подложки за CrossFit, е типично да виждам кабела 12 "до 36" над главите им. За фитнес тренировки тази дължина на въжето е твърде голяма (за повечето хора) и наистина ги забавя. Моето предложение за фитнес тренировки и двойни долни части би било да се оразмери въжето за скачане, така че да се движи над главата с 6 "-10". Не държа силно на това правило, защото има толкова много страхотни джъмпери, които използват променлива с различна височина. Трябва да е с височина, която да ви е удобна. Идеята е да накарате въжето да се завърти около тялото ви с възможно най-малко усилия с максимален контрол на въжето. Прекалено дългото въже за скачане ще бъде небрежно и ще отнеме твърде много усилия, за да се обърне.
Скокове на скорост
Правилно оразмеряване: Кабелът почиства 2 "до 6" над главата ви на върха при скачане.
Всичко е свързано със скоростта и контрола. Тръгнете възможно най-бързо, без да правите грешки. Преминаването на 6-7 скока в секунда отнема голяма сила, издръжливост и контрол на въжето за скок. Обикновено най-бързите джъмпери в света имат кабел 2 "до 6" над главата си (някои дори и до 1 "). Те обикновено приклекват, за да направят обиколката, измината от въжето за скачане, още по-малка.
Свободен стил
Правилно оразмеряване: Въжето се изчиства от 12 до 24 инча над главата ви на върха при скачане.
Изпълнението на трикове за скачане на въже е свързано с поставяне на дръжките на скачащото въже на точното място в точното време. За да се случи това, най-добре е да използвате въже за скачане, което ще даде на джъмпера най-голям контрол върху въжето. За свободния стил правилната дължина е тази, с която джъмперът е най-удобен. Обикновено въжето за скок ще бъде 12 "до 24" над главите им. Въпреки това не е необичайно да видите въжетата само на няколко сантиметра от главата на много състезателни джъмпери в свободен стил. Има повече вариации в размера на въжето за скок за свободен стил, отколкото всеки друг вид скачане.
за автора
Мат Хопкинс е бивш състезателен треньор по скоростен скок и скачане на въже. Мат е печелил многобройни национални шампионати по скоростни скокове, а спортистите му са печелили няколко национални титли по скорост и свободен стил и са чупили световни и национални рекорди в скоростта. Той също така е преподавал физическо и физическо образование в средно и начално училище в Leavenworth WA в продължение на 23 години.
- Как да прескочите въжето без странични ефекти към ставите Здравословен живот
- Как да получите най-точното четене на цифрова везна за баня - EatSmart
- Скачане на въже срещу бягане за отслабване и кардио
- Тренировъчна тренировка за скачане на въже за максимално изгаряне на калории
- Скачащо въже за отслабване и фитнес (НАЧАЛО ДНЕС)