Като треньор на скачащи въжета през годините съм помагал да оразмерявам хиляди скачащи въжета. Докато стандартният метод „придържайте го под мишниците“ е полезен като общо ръководство, той не е достатъчно конкретен за уникалните стилове и цели на всеки индивид, особено за хората, които искат да се усъвършенстват при скачането на въже.

Определете правилната дължина на въжето за скок за:

  • Деца и начинаещи
  • Фитнес
  • Двойни долнища
  • Скок на състезанието
  • Свободен стил и трикове

Основна диаграма за оразмеряване

За мъниста и женско биле въжета започнете с въже за скачане в дължините, посочени в тази диаграма за оразмеряване:

Височина на джъмпер Дължина на въжето
4 фута до 4 '9 " 7 фута
4 '10 "- 5' 3" 8 фута
5 '4 "- 5' 11" 9 фута
6 '0 "- 6' 4" 10 фута
6 '4 " + 11 фута


Подробен формуляр и метод за оразмеряване

Поради вариацията в дължината на краката, ръцете и торса на хората, общ метод за оразмеряване не работи перфектно. По-скоро, когато оразмерявам джъмпер, гледам колко високо е въжето за скачане над главата, докато скачам. За да работи всеки метод за оразмеряване, е много важно джъмперът да използва правилната форма. Най-важното е, че ръцете са точно пред тазобедрените кости и не се протягат широко при скачане. Ако няма кой да ви наблюдава, отражението в огледалото ви осигурява височината.

най-точен

Начинаещи

Тъй като скоростта не е целта, по-дългото въже е идеално за деца и начинаещи. По-дългото въже за скок забавя нещата и дава възможност за време, което не е перфектно.

Как да оразмерите: Застанете на въжето за скок в средата на въжето с двата крака. ДОЛОТО на дръжките на скачащото въже трябва да се издигне до подмишницата.

Фитнес/Двойни долнища

Правилно оразмеряване: Въжето/кабелът изчиства 6 "до 10" над главата ви на върха при скачане.

Когато наблюдавам хора, които скачат с въже във фитнеса или правят двойни подложки за CrossFit, е типично да виждам кабела 12 "до 36" над главите им. За фитнес тренировки тази дължина на въжето е твърде голяма (за повечето хора) и наистина ги забавя. Моето предложение за фитнес тренировки и двойни долни части би било да се оразмери въжето за скачане, така че да се движи над главата с 6 "-10". Не държа силно на това правило, защото има толкова много страхотни джъмпери, които използват променлива с различна височина. Трябва да е с височина, която да ви е удобна. Идеята е да накарате въжето да се завърти около тялото ви с възможно най-малко усилия с максимален контрол на въжето. Прекалено дългото въже за скачане ще бъде небрежно и ще отнеме твърде много усилия, за да се обърне.

Скокове на скорост

Правилно оразмеряване: Кабелът почиства 2 "до 6" над главата ви на върха при скачане.

Всичко е свързано със скоростта и контрола. Тръгнете възможно най-бързо, без да правите грешки. Преминаването на 6-7 скока в секунда отнема голяма сила, издръжливост и контрол на въжето за скок. Обикновено най-бързите джъмпери в света имат кабел 2 "до 6" над главата си (някои дори и до 1 "). Те обикновено приклекват, за да направят обиколката, измината от въжето за скачане, още по-малка.

Свободен стил

Правилно оразмеряване: Въжето се изчиства от 12 до 24 инча над главата ви на върха при скачане.

Изпълнението на трикове за скачане на въже е свързано с поставяне на дръжките на скачащото въже на точното място в точното време. За да се случи това, най-добре е да използвате въже за скачане, което ще даде на джъмпера най-голям контрол върху въжето. За свободния стил правилната дължина е тази, с която джъмперът е най-удобен. Обикновено въжето за скок ще бъде 12 "до 24" над главите им. Въпреки това не е необичайно да видите въжетата само на няколко сантиметра от главата на много състезателни джъмпери в свободен стил. Има повече вариации в размера на въжето за скок за свободен стил, отколкото всеки друг вид скачане.

за автора

Мат Хопкинс е бивш състезателен треньор по скоростен скок и скачане на въже. Мат е печелил многобройни национални шампионати по скоростни скокове, а спортистите му са печелили няколко национални титли по скорост и свободен стил и са чупили световни и национални рекорди в скоростта. Той също така е преподавал физическо и физическо образование в средно и начално училище в Leavenworth WA в продължение на 23 години.